Неудивительно, почему так много людей хотят бросить курить. Обзор исследований 2019 года показал, что это основная причина предотвратимых болезней и смертей в мире.
Остановка может улучшить ваше здоровье, но для многих людей бросить курить - огромная проблема. Есть много способов и средств бросить курить. Изрядное внимание привлекает гипноз.
Некоторые люди считают, что гипноз помог им бросить курить. Исследования показали противоречивые результаты, и очевидно, что необходимы дополнительные исследования.
Вероятно, что гипноз в сочетании с другими программами по отказу от курения может помочь некоторым людям бросить курить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о гипнозе для отказа от курения, о том, как найти квалифицированного специалиста, и других советах по отказу от курения.
Если вы хотите попробовать этот или какой-либо другой метод, поговорите с врачом, который поможет вам составить план отказа от курения, который подойдет вам.
Что такое гипноз?
Гипноз издавна использовался как развлечение. В этом контексте это выглядит как форма контроля над разумом. Гипнотизер имеет власть над объектом и подталкивает его к глупым поступкам. Но это все для галочки.
Гипнотерапия реальна, но здесь нет контроля над разумом. Это скорее медитативное состояние.
Опытный гипнотизер использует словесные сигналы, чтобы привести вас в высоко сосредоточенное медитативное состояние, в котором вы, возможно, будете более открыты для совета. Терапевт делает предложения, основанные на ваших целях.
В отличие от людей на тех сценических представлениях, вы не будете очарованы. И вас невозможно убедить сделать то, чего вы не хотите.
Возможные преимущества гипноза при курении
Одного гипноза может быть недостаточно, чтобы навсегда бросить курить. Но это может помочь:
- ослабить ваше желание курить
- усилить желание бросить
- поможет вам сосредоточиться на вашем плане отказа от курения
Гипноз может помочь вам в других делах, которые вы делаете, чтобы бросить курить.
В обзоре исследований 2017 года, обобщающем достижения в исследованиях гипноза, было отмечено, что гипноз в сочетании с другими методами лечения может повысить эффективность этих методов лечения.
В приведенном выше обзоре также приводятся ограниченные доказательства того, что гипнотерапия может быть эффективной при различных состояниях, включая курение.
Старое рандомизированное исследование 2008 года пришло к выводу, что гипноз вместе с никотиновыми пластырями хорошо сочетается со стандартным поведенческим консультированием для долгосрочного отказа от курения.
Но обзор исследований 2019 года показал, что когда дело доходит до гипноза и отказа от курения:
- гипнотизеры могут преувеличивать свои успехи
- положительные результаты в неконтролируемых исследованиях могут не отражать стойкий успех
- недостаточно доказательств, чтобы сказать, является ли гипнотерапия более эффективной, чем другие виды консультирования или отказа от курения самостоятельно
Есть ли какие-либо риски гипноза для прекращения курения?
Нет никаких доказательств того, что гипнотерапия имеет побочные эффекты или каким-либо образом опасна. Однако вы можете быть разочарованы, если возлагаете на это все свои надежды.
Если вы хотите бросить курить и заинтересованы в гипнотерапии, возможно, вы захотите сделать ее частью более широкой стратегии. Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения.
Как выглядит гипноз для отказа от курения
Бросить курить сложно, и несколько гипнотических внушений этого не изменят. Займитесь гипнотерапией, зная, что для этого нужно:
- непредвзятость
- терпение
- решимость
При первом посещении вы расскажете о своих привычках к курению и своем желании измениться. Также должно быть обсуждено то, что вы пробовали до сих пор, и над какими методами вы будете продолжать работать вместе с гипнозом.
Методы гипнотерапии могут немного отличаться от одного практикующего к другому, поэтому спросите потенциальных терапевтов, как они будут это делать.
Сеансы могут длиться от 60 до 90 минут. Сколько это потребуется, зависит от того, насколько хорошо вы реагируете на гипноз и какое подкрепление вам нужно.
Ваш гипнотерапевт будет использовать словесные сигналы и мысленные образы, чтобы привести вас в расслабленное медитативное состояние. Как только вы войдете в это измененное состояние осознания, вы получите такие предложения, как:
- курение ядовито
- курение неприятно
- ты плохо себя чувствуешь, когда куришь
- ты должен защищать свое тело от дыма
- вы должны контролировать курение и не позволять курению контролировать вас
- как некурящий вы получите множество преимуществ
- напоминания о здоровом альтернативном поведении, когда возникает желание закурить
Цель состоит в том, чтобы эти мысли всплыли на поверхность, когда у вас возникнет желание закурить. Помните, вы будете полностью осведомлены о том, что происходит. Вы не потеряете контроль над своим поведением во время сеанса или позже.
Чтобы закрепить то, что вы приняли, терапевт также может:
- предоставить аудио- или видеозаписи для использования дома
- рекомендовать приложения, которые вы можете использовать самостоятельно
- научит вас основам самовнушения
Обзор исследований 2019 года показал, что самогипноз для отказа от курения связан с шестимесячным воздержанием от 20 до 35 процентов.
Сколько стоит гипнотерапия для отказа от курения?
Цены варьируются в зависимости от практикующих врачей и местоположения.
По данным Американской ассоциации профессиональных гипнотерапевтов, сеансы отказа от курения в среднем составляют от 75 до 125 долларов за сеанс. Некоторые могут быть выше.
Не все полисы медицинского страхования покрывают гипнотерапию. Некоторые из них могут покрыть часть стоимости при использовании квалифицированного специалиста.
Не забудьте проверить свой полис или связаться со своей страховой компанией, прежде чем записываться на прием, чтобы вас не застали врасплох.
Если вас беспокоит стоимость, стоит обсудить это заранее. Спросите информацию о самовнушении и других инструментах, которые вы можете использовать самостоятельно.
Где найти профессионала
Если вас интересует гипнотерапия, чтобы бросить курить, вот несколько способов начать поиск практикующего:
- спроси своего врача
- спросите у людей, которых вы знаете, для направления
- проконсультируйтесь с вашей медицинской страховой компанией
- обратитесь в местные службы охраны психического здоровья и социальных служб.
- связаться с профессиональными ассоциациями специалистов в области психического здоровья и гипнотерапевтов.
Вы также можете выполнить поиск в этих базах данных:
- Американская ассоциация гипноза
- Американское общество клинического гипноза
- Национальный совет сертифицированных клинических гипнотерапевтов
Договоритесь поговорить с гипнотерапевтом, прежде чем идти на прием.
Поскольку гипноз включает расслабление и переход в медитативное состояние, важно чувствовать себя комфортно с гипнотерапевтом, с которым вы работаете, и находить его голос успокаивающим.
Что нужно обсудить заранее:
- обучение и квалификация
- опыт помощи людям бросить курить
- предоставят ли они вам ресурсы для самостоятельного использования
- Рекомендации
Некоторые гипнотизеры могут захотеть, чтобы вы записались на определенное количество сеансов. Вам, вероятно, не следует платить за полный пакет, пока у вас не будет возможности испытать сеанс.
Работают ли приложения для гипноза «бросить курить»?
Существует не так много научных доказательств эффективности приложений для гипноза, помогающих бросить курить. Сам гипноз трудно изучать, поэтому многое из того, что мы слышим, носит анекдотический характер.
С другой стороны, растет число приложений для отказа от курения, и довольно многие используют самогипноз в качестве инструмента. Вы можете попробовать эти приложения самостоятельно или в качестве дополнения к гипнотерапии.
В клиническом испытании 2020 года сравнивались два подхода к приложениям для отказа от курения. Один из них основан на Руководстве по клинической практике США (USCPG), который предусматривает отказ от вещей, которые вызывают у вас желание курить.
Другой подход к приложениям для отказа от курения - это терапия принятия и приверженности (ACT). Это осознанный подход, при котором вы признаете триггеры и меняете то, как вы на них реагируете.
Шансы бросить курить были в 1,49 раза выше в группе приложений ACT.
Альтернативные методы лечения от курения
Люди бросают курить разными способами, и универсального подхода не существует. Может потребоваться несколько попыток, чтобы выяснить, что вам подходит. Вот некоторые из этих методов:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- никотиновые пластыри, жевательная резинка и леденцы
- лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина, такие как варениклин
- дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание или медитация
- холодная индейка или постепенный отказ
Вы также можете:
- Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW. Конфиденциальная линия по отказу от курения (1-800-784-8669) для связи с обученным тренером по отказу от курения.
- Звоните 877-44U-QUIT. Поговорите с консультантами по отказу от курения на телефонной линии Национального института рака.
- Отправьте текст QUIT на номер 47848. Подпишитесь на SmokefreeTXT, чтобы получать целевые ежедневные советы и инструменты.
Забрать
Гипноз - это терапевтический инструмент, используемый для решения множества проблем, включая отказ от курения.
Если вы планируете попробовать гипноз, чтобы бросить курить, обязательно ищите квалифицированных практиков, имеющих опыт в отказе от курения.
Чтобы иметь хоть какой-то шанс на работу, вы должны быть открыты гипнозу и чувствовать себя комфортно с гипнотерапевтом.
Несмотря на то, что доказательств его эффективности не так много, риск его использования для поддержки вашего общего плана отказа от курения невелик.
