Если ваши побочные эффекты непереносимы, не волнуйтесь - у вас есть несколько вариантов.
В: Мой врач прописал мне лекарства от моего беспокойства, но мне не нравится, как я себя чувствую из-за побочных эффектов. Могу ли я использовать другие методы лечения вместо этого?
Лекарства от беспокойства имеют различные побочные эффекты, и каждый человек реагирует по-разному. Но если ваши побочные эффекты невыносимы, не волнуйтесь - у вас есть несколько вариантов. Сначала попробуйте поговорить со своим врачом, и он может назначить другое лекарство.
Но если вы хотите попробовать что-то еще, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным средством лечения тревожности.
Работая с квалифицированным психотерапевтом, вы научитесь более продуктивно анализировать свои мысли, чувства и поведение. Для начала вы можете научиться бороться со своими тревожными мыслями, а терапевт также может научить вас методам релаксации, которые помогут сдержать беспокойство.
Кроме того, исследования показывают, что физическая активность может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, особенно при использовании в сочетании с психотерапией.
Такие упражнения, как йога и ходьба, могут быть особенно полезны, потому что, как известно, они помогают справиться со стрессом, успокаивая нервную систему.
Также может помочь прослушивание музыки. Музыка - одна из старейших форм медицины, и на протяжении многих лет исследователи открыли, что игра на музыкальном инструменте, прослушивание музыки и пение могут помочь излечить физические и эмоциональные недуги, вызывая расслабляющую реакцию организма.
Подобно психотерапии, музыкальная терапия бывает разных форм и размеров. Некоторые люди выбирают мероприятия групповой музыкальной терапии, которые проводятся в студиях йоги и церквях в вашем районе. Другие могут работать один на один с обученным музыкальным терапевтом. Просто вставьте наушники и слушайте любимые мелодии, чтобы уменьшить беспокойство.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, ей нравится делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Твиттер.
