Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которая первоначально использовалась людьми с эпилепсией для облегчения судорог.
Однако сейчас он широко используется как средство похудения. Пребывание в состоянии кетоза, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов для получения энергии, дает некоторые преимущества, которые помогают поддерживать дефицит калорий.
Тем не менее, поскольку диета может повлиять на мозг и нервную систему, как и при эпилепсии, она также может повлиять на ваше настроение.
В этой статье рассматривается, как кето-диета может облегчить или вызвать депрессию, а также шаги, которые вы должны предпринять, если вы находитесь на кето-диете и чувствуете депрессию.
Как кето может влиять на настроение и снимать депрессию
Кето-диета оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему. Он не только оказывает благотворное влияние на эпилепсию, но и на мигрень, другие судорожные расстройства и деменцию Альцгеймера.
Более того, некоторые научные данные подтверждают использование кето-диеты для лечения расстройств настроения, включая депрессию, поскольку диета может положительно повлиять на ваш мозг и нервную систему несколькими способами.
Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых кетогенная диета может уменьшить депрессию. Однако обратите внимание, что большая часть подтверждающих исследований была проведена на животных, и необходимы дополнительные исследования на людях.
Может увеличить ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - нейромедиатор, который играет ключевую роль в управлении стрессом, тревогой и настроением. Низкий уровень ГАМК был связан с клинической депрессией.
Исследования на животных показали, что соблюдение кетогенной диеты может увеличить циркулирующий уровень ГАМК, потенциально улучшая симптомы депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования.
Может улучшить митохондриальную функцию
Митохондрии - это клеточные компоненты, которые генерируют энергию, необходимую клеткам для функционирования. Митохондриальная дисфункция - например, выработка недостаточного количества энергии для правильного функционирования клетки - связана с депрессией.
У людей с депрессией в мозгу более низкий уровень аденозинтрифосфата (АТФ) - соединения, обеспечивающего энергию, - чем у людей без депрессии.
Однако кетогенная диета может облегчить производство АТФ у людей с митохондриальной дисфункцией.
Может снизить окислительный стресс
Окислительный стресс - это повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Это нестабильные соединения, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, и они могут повредить клетки, если накапливаются в вашем теле.
Окислительный стресс связан с многочисленными заболеваниями и нарушениями здоровья. Высокий уровень этого стресса также отмечен у людей, страдающих депрессией.
Однако соблюдение кетогенной диеты может улучшить маркеры окислительного стресса, улучшить ваш антиоксидантный статус и помочь обратить вспять некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, что потенциально может помочь улучшить симптомы депрессии.
Может регулировать функцию инсулина
Инсулин, гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, также может влиять на депрессию и настроение.
У некоторых людей, особенно тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, может развиться инсулинорезистентность, когда их организм не реагирует на инсулин должным образом.
Инсулинорезистентность связана не только с увеличением веса, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями, но и с депрессией.
Однако соблюдение кетогенной диеты, которая ограничивает сахар и крахмал и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, может улучшить вашу чувствительность к инсулину.
Может уменьшить воспаление
Хроническое воспаление связано с депрессией. Это дисфункциональный иммунный ответ, который может сделать вас восприимчивым ко многим другим проблемам, включая резистентность к инсулину, окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию и подавление ГАМК.
Однако кетогенная диета обладает некоторыми противовоспалительными свойствами и может уменьшить хроническое воспаление. Это может быть связано с тем, что использование кетонов для получения энергии генерирует меньше провоспалительных соединений, называемых активными формами кислорода, чем использование глюкозы для получения энергии.
РезюмеЕсть несколько способов, которыми кето может повлиять на ваш мозг и потенциально помочь справиться с расстройствами настроения. Диета может повысить уровень ГАМК, улучшить функцию митохондрий, регулировать уровень инсулина и уменьшить воспаление и окислительный стресс.
Как кето может вызвать депрессию
С другой стороны, кето-диета может вызывать депрессивные симптомы или усугублять депрессию у некоторых людей.
Кето может быть трудным для адаптации, и некоторые общие ранние симптомы перехода вашего тела в кетоз, известные как «кето-грипп», могут быть трудными. Кето-грипп может вызывать головные боли, нарушения сна, спазмы и усталость.
Однако симптомы иногда исчезают при увеличении потребления жидкости и электролитов.
Тем не менее, борьба с этими симптомами может вызвать у вас депрессию.
Кроме того, для большинства людей диета крайне ограничительна, требуя избегать сахара, крахмала, бобовых и фруктов и овощей, богатых углеводами.
Это чрезмерное ограничение может вызвать у вас депрессию - будь то отказ от «комфортной» пищи, резкое изменение вашего обычного рациона или даже дефицит питательных веществ.
Недостаток цинка, магния или селена в вашем рационе может способствовать депрессии. Кроме того, одно исследование с участием более 90 000 человек показало, что исключение какой-либо группы продуктов из рациона было связано с депрессией.
Также может присутствовать компонент социальной изоляции, особенно если многие из ваших социальных встреч вращаются вокруг еды. Если вы чаще готовите дома, чтобы придерживаться кето-диеты, у вас могут возникнуть депрессивные эпизоды, если в результате вы окажетесь в более социальной изоляции.
РезюмеКето может быть ограничительным и потенциально социально изолирующим, и с некоторыми симптомами, особенно когда вы впервые садитесь на диету, бывает трудно справиться. Это может вызвать у вас депрессию.
Советы, если вы чувствуете депрессию на кето
Важно помнить, что есть разница между временами депрессии и депрессивным расстройством. Иногда грустить - это нормально, но если это влияет на вашу способность нормально жить, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Если вы чувствуете, что сама диета вызывает у вас депрессию, потому что она чрезмерно ограничительна, имеет неприятные побочные эффекты или способствует социальной изоляции, вам следует прекратить ее.
Кето - не единственная успешная диета для похудения, и вы можете добиться успеха в похудании с помощью других, менее ограничительных программ. Однако, если вы используете диету для контроля уровня сахара в крови или эпилепсии, вам следует проконсультироваться со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.
Если вы хотите продолжить диету, вот несколько стратегий, которые вы можете рассмотреть:
- Пережди кето-грипп. Если вы только недавно перешли на кето-диету, ваши симптомы могут быть связаны с кето-гриппом. Выждите первые несколько дней и убедитесь, что вы пьете много жидкости и добавляете электролиты, чтобы облегчить переход.
- Сосредоточьтесь на высококачественном белке и овощах. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, поддерживающих настроение, попробуйте включить в свой рацион больше высококачественных цельных продуктов. Продукты, богатые магнием, такие как авокадо, миндаль и темный шоколад с низким содержанием сахара, могут помочь при депрессивных симптомах.
- Попробуйте циклическую кето-диету (углеводный цикл). Этот метод позволяет загружать углеводы один день в неделю, что может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, не жертвуя любимыми продуктами и не отказываясь от углеводов.
Если вы не уверены, была ли ваша депрессия вызвана или усугублена кето-диетой, вам следует серьезно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
РезюмеЕсли вы чувствуете, что употребление кето вызывает депрессию, вам следует прекратить диету. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас клиническая депрессия.
Суть
Кето - популярная диета для похудания и контроля уровня сахара в крови, но она была предназначена для лечения эпилепсии. Он также может иметь другие мощные эффекты на мозг и может играть роль в управлении расстройствами настроения.
Новые данные свидетельствуют о том, что кето может помочь при депрессии несколькими способами. Однако ограничительный характер диеты может вызывать у некоторых людей чувство депрессии.
Если вы беспокоитесь, что у вас может быть депрессия, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Более того, если вы хотите попробовать кето-диету, чтобы узнать, может ли она помочь облегчить симптомы депрессии, сначала поговорите со своим врачом.
