Как развивать внутриличностные навыки

Что они

Хотя вы можете не тратить много времени на изучение своих внутриличностных навыков, они довольно часто используются. Фактически, вы, вероятно, используете эти навыки в большинстве сфер своей жизни.

Внутриличностные («внутри себя») навыки - это внутренние способности и поведение, которые помогают вам управлять эмоциями, справляться с проблемами и изучать новую информацию.

Эти навыки, относящиеся к эмоциональному интеллекту, включают в себя такие вещи, как:

• самоуверенность
• устойчивость
• самодисциплина
• упорство
• открытость новым идеям
• способность преодолевать отвлекающие факторы
• Тайм-менеджмент

Почему они важны

Возможно, вы заметили, что все эти навыки как-то связаны с вашей способностью к саморегулированию.

Людям с сильными способностями саморегуляции часто бывает легче:

• управление поведением и эмоциями
• проблемы выветривания
• работа над достижением целей, несмотря на отвлекающие факторы

В отличие от навыков межличностного общения, таких как активное слушание, внутриличностные навыки могут иметь меньшее непосредственное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми. Но они по-прежнему необходимы.

Не волнуйтесь, если эти навыки не придут вам естественным путем. Совершенно возможно развить внутриличностный интеллект. Приведенные ниже 10 советов могут помочь.

Составьте (и соблюдайте) расписание

Вас перегружают списки обязанностей и дел?

Может быть, вы часто забываете об обязательствах или позволяете накапливать неприятные дела по дому, потому что вам никогда не хочется их выполнять.

Трудно начать, если вы не знаете, с чего начать. Вы продолжаете откладывать дела, но, конечно же, у вас остается меньше времени, чтобы справиться со всеми этими (потенциально неприятными) задачами.

Если вы склонны отвлекаться от задачи, когда у вас много дел, попробуйте составить график, включающий рабочие обязательства и встречи, а также общественные мероприятия, домашние дела и уход за собой, например упражнения и отдых.

Это может помочь, потому что:

• напоминания обо всем, что вам нужно, может помочь вам не сбиться с пути, несмотря на отвлекающие факторы
• планирование приятных занятий напоминает вам, что вас ждет больше, чем гора стирки

Через несколько недель вы можете заметить изменения в том, как вы распоряжаетесь своим временем - даже без помощи расписания.

Перенаправьте свои природные таланты

Очень немногие люди от природы хороши во всем, и это нормально! Но у вас, вероятно, есть какие-то сильные стороны, даже если вы их еще не осознаете.

Может быть, вы умеете терпеливо относиться к маленьким детям или грубым коллегам, но менее терпеливы к себе, когда совершаете ошибки.

Или, возможно, вы отлично решаете проблемы на работе, но вам трудно решать проблемы в личной жизни.

Обычно эмоциональные навыки направляются наружу таким образом, чтобы приносить пользу другим, и не применять те же навыки в собственном опыте.

Это может создать впечатление, что вам не хватает этих навыков, когда на самом деле вам просто легче помогать другим людям. Но вы заслуживаете такой же поддержки.

Начните практиковать эти сильные стороны с размышления о том, что вы сделаете для кого-то еще в вашей ситуации.

Если вы, например, призываете друга заняться чем-то сложным, направьте это упорство на себя, вместо того, чтобы сдаваться.

Попробуйте медитацию

Медитация может помочь вам научиться осознанно распознавать и принимать то, что вы думаете и чувствуете, не попадая в ловушку негативных мысленных спиралей или самооценки.

Это обычная практика для многих людей, стремящихся повысить эмоциональную осознанность.

Его ключевые преимущества включают в себя:

• расслабление
• снятие стресса
• улучшенный сон

Возможно, эти эффекты напрямую не помогают вам восстановить связь с самим собой. Но они могут способствовать улучшению физического и эмоционального благополучия.

Ощущение моральной и физической силы может помочь укрепить вашу внутреннюю решимость, облегчая работу в сложных ситуациях.

У медитации есть и другие преимущества, более важные для повышения самосознания:

• Это может помочь вам более эффективно сосредоточить внимание, что может улучшить концентрацию во всех сферах жизни.
• Повышенная внимательность может повлиять на вашу готовность рассматривать новые способы решения проблем.

Найдите время для самоанализа

Саморефлексия может показаться довольно сложной задачей. И да, это может покрыть много земли.

Но на самом деле это просто включает в себя обдумывание своих действий, выбора и вещей, важных в вашей жизни, включая личные ценности и близких.

Когда вы размышляете над собой, вы можете обратить внимание на то, какие привычки вам подходят, а где вы испытываете трудности.

Может быть, вы:

• избегайте друзей вместо того, чтобы опираться на них в борьбе
• откладывать выполнение задач на работе, когда вы их не понимаете

Этот процесс также может помочь укрепить ваши знания о людях и вещах, которые действительно важны.

Это дает вам возможность исследовать новые способы достижения этих целей или удержания их.

Например, ваши друзья очень много значат для вас, поэтому вы решаете, что вам нужно найти метод выживания, который не предполагал бы отказа от них.

Держи журнал

Ведение дневника может помочь вам соединиться с самим собой на глубоком эмоциональном уровне, предоставляя ощутимые записи мыслей и чувств, чтобы оглянуться назад.

Ваш журнал - это письменная запись ты. Он предоставляет отличное место для отслеживания важных целей, эмоций и общего повседневного опыта.

Это также поможет вам определить вещи, которые вы хотите решить, например, неуверенность в себе или отсутствие мотивации.

Ведение журнала также может продемонстрировать рост со временем.

Когда вы сомневаетесь в своих внутренних способностях или чувствуете, что многого не достигли, оглянувшись назад на месяцы или годы, вы сможете увидеть, в чем проявлялись ваши навыки.

Возможно, вы хорошо справились с кризисом или, например, обладали стойкостью, чтобы оправиться от болезненного разрыва.

Развивайте сострадание

Повышение сострадания к другим поможет вам лучше сориентироваться в собственном эмоциональном переживании и поможет процветать самосостраданию.

Сострадание не всегда дается легко. Часто бывает особенно трудно сострадать людям, которые плохо относятся к другим и демонстрируют недоброе, безразличное поведение.

Но поговорка «Поставь себя на их место» - это всегда хорошее начало. Рассмотрение точки зрения другого человека часто помогает понять, почему он может действовать определенным образом.

Совершение случайного доброго акта также может способствовать развитию положительных чувств по отношению к другим и к себе.

Это также помогает помнить каждый делает ошибки.

Если вы чувствуете стыд или вину из-за чего-то, о чем сожалеете, помните, что все мы делаем то, что хотели бы стереть. Жизнь не дает повторений, но вы всегда можете попробовать еще раз.

Во второй (или третий) раз у вас будет больше знаний и опыта, что повысит ваши шансы сделать все правильно.

Сострадание и другие навыки самосознания облегчают:

• узнай, где ты ошибся
• согласиться с тем, что основные факторы и личные трудности часто затрудняют выбор наилучшего в любой ситуации
• считают, что большинство людей (включая вас) стараются сделать все возможное, используя то, что у них есть

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

То, как вы говорите с собой и думаете о себе, может иметь большое влияние на ваш внутренний опыт.

Негативные образы мышления и резкая самокритика могут показаться хорошим способом мотивировать себя и привлечь к ответственности за ошибки, но чаще всего они имеют противоположный эффект.

Вместо того, чтобы мысленно пережевывать себя, когда вы ошибаетесь, попробуйте взглянуть на то, где вы преуспели. Что для вас пошло правильно?

По-прежнему разумно отметить, где у вас есть место для роста. Но похвала себя за сильные стороны и достижения может помочь вам подойти к этим слабым местам с большей уверенностью и решимостью.

Так вам будет проще повторить попытку позже.

Рисковать

Пробовать что-то новое может быть страшно. Часто кажется более безопасным придерживаться того, что, как вы знаете, уже работает.

Но иногда небольшой риск может окупиться, если вы:

• пытаюсь помочь отношениям процветать
• начало новой карьеры
• найти новое хобби

Следование одним и тем же распорядкам может сдерживать вас и удерживать от изучения альтернатив, которые могли бы удовлетворить ваши потребности еще более эффективно.

Риск, который приводит к успеху, может повысить уверенность в себе и побудить вас продолжать пробовать что-то новое.

Но риск, который не срабатывает, может привести к прогрессу.

Вы по-прежнему развиваете такие качества, как стойкость и настойчивость, поскольку преодоление неудач показывает, что всегда можно продолжать идти и пробовать снова.

Рассмотрите свои цели

Цели многое говорят о том, кто вы как личность и что вами движет. Они помогают информировать вас о выборе и формировать вашу жизнь.

Важно иметь цели как на ближайшее, так и на более отдаленное будущее.

Успех с меньшими целями, такими как избавление от нежелательной привычки или чтение книги каждый месяц, может дать вам возможность достичь более широких целей, требующих долгосрочных усилий, таких как сокращение выбросов углекислого газа или становление полностью честным человеком.

Реалистичные цели учитывают ваши ограничения и личные сильные стороны.

Признание своих прошлых достижений способствует самосознанию, а также укрепляет вашу смелость, чтобы делать большие шаги к будущим целям.

Размышления о человеке, которым вы хотите стать, могут помочь вам и дальше ставить цели, чтобы осуществить эти мечты.

Поговорить с терапевтом

Не всегда легко развить эмоциональный интеллект самостоятельно, особенно если у вас есть смутное представление о чертах, которые вы хотите усилить.

С помощью терапевта вы часто можете повысить самосознание, выявляя проблемы или проблемы, которые возникают в ваших мыслях и привычках.

Терапевт также может помочь вам связать определенные закономерности с внутриличностными навыками и предложить рекомендации по областям, заслуживающим дальнейшего изучения.

Например, если вы изо всех сил пытаетесь простить себя за ошибки, которые сделали, терапевт может помочь вам связать это с внутренним состраданием к себе и научить навыкам, повышающим доброту к себе.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.