В большинстве ночей можно посмотреть вверх и увидеть одно из многих лиц Луны. От полной луны до кровавой луны, от полумесяца до четверти и до полнолуния, луна остается знакомым присутствием на небе.
Луна, вероятно, является одним из первых небесных тел, которые вы научились распознавать. Многие люди считают его свет чем-то особенным, поскольку он способен осветлять самые темные уголки ночи. Стоит ли удивляться, что в культурах всего мира Луну почитают как священную - даже волшебную?
Луна играет важную роль в земных приливах и отливах, а ее фазы помогают людям отслеживать месяцы и времена года. Существует также множество мифов и легенд о силе Луны, хотя наука еще не нашла поддержки для более мистических из них.
Тем не менее, воздействие лунного света может вызвать чувство трепета и покоя, а также большее чувство связи со Вселенной.
Медитация созерцания Луны направлена на то, чтобы использовать эти преимущества и превратить их в регулярную медитацию для более действенной практики. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с основами этого уникального подхода и узнать, как попробовать его на себе.
Что такое созерцание луны?
В созерцании Луны нет ничего нового. Медитация тратака (пристальное созерцание), ключевая техника йоги, часто включает в себя пламя свечи; однако некоторые практикующие сосредотачивают свой взгляд на других объектах, включая Луну.
При включении в медитацию - практику, которая, как известно, снимает стресс и успокаивает ум - созерцание луны может оказаться еще более расслабляющим. Лунные ванны или погружение в лунный свет также входят в Аюрведу, давний подход к медицине в Индии.
Помимо потенциальных преимуществ для здоровья, многие люди считают лунный свет успокаивающим. Взгляд на холмы и кратеры, очерченные на сияющем лице луны, может вызвать чувство удивления или наполнить вас чувством спокойствия и умиротворения.
Сэди Бингхэм, давний медитатор и клинический социальный работник, специализирующаяся на тревоге в Гиг-Харборе, штат Вашингтон, объясняет, что впервые она была привлечена к Луне как к благожелательному источнику света в ночные часы. Заинтригованная, она начала исследовать потенциальное влияние луны на настроение и самочувствие.
«Растущая любовь к Луне побудила меня исследовать ее силу и попробовать лунные медитации», - говорит Бингхэм.
Что отличает его от других форм медитации?
Если вы не практикуетесь возле окна (что совершенно нормально), наблюдение за луной перенесет вас в мир природы. А время, проведенное на природе, может принести много пользы даже ночью.
Исследования 2016 года показывают, что обычные звездочеты часто сообщают о повышении счастья, расслабления и покоя. Взгляд вверх на такие небесные тела, как Луна, может подсказать:
- чувство трепета
- единство со вселенной
- более глубокое ощущение большего смысла существования
Вы можете даже, как это делает Бингхэм, пропустить традиционную сидячую медитацию в пользу того, чтобы стоять босиком на земле.
«Это усиливает мою медитацию, напоминая мне о моей связи с Землей и космосом», - объясняет она. «Это жизненно важное напоминание, когда большая часть нашего образа жизни связана с пребыванием внутри, глядя на экраны в окружении искусственного материала».
Короче говоря, медитация созерцания луны может способствовать ощущению более глубокой связи со Вселенной и всем живым в ней.
Миф против факта
Если вы раньше смотрели на луну, вы, вероятно, встречали множество предложений о том, на что способна сила Луны. Например, Луна традиционно ассоциируется с плодородием и новым ростом.
В аюрведической медицине считается, что лунный свет помогает исцелить и успокоить организм.
Луна мягко заряжает энергией, в отличие от яркого солнца. Считается, что воздействие лунного света также снимает беспокойство и стресс и улучшает расслабление, стимулируя естественное высвобождение мелатонина.
Аюрведа считает, что лунные ванны (или созерцание луны) могут иметь особую пользу для женщин, поскольку считается, что луна помогает увеличить фертильность и приводит к более регулярным менструальным циклам.
Другие предлагаемые преимущества включают:
- улучшенная концентрация
- лучше спать
- более сильное чувство интуиции
На сегодняшний день никакие научные исследования не изучали влияние медитации при созерцании Луны, поэтому нет убедительных подтверждений этих преимуществ.
Однако некоторые исследования подтверждают преимущества медитации тратаки. Например:
- Исследования 2014 года показывают, что это помогает улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
- Небольшое исследование 30 молодых людей, проведенное в 2014 году, показало, что это может помочь уменьшить беспокойство.
Практикующие тратаку считают, что пристальное пристальное внимание может способствовать:
- сила глаз
- концентрация
- возможности визуализации
- улучшенная эмоциональная осведомленность
Общая медитация может многое сделать для вас, независимо от того, где вы занимаетесь, даже если это происходит снаружи, глядя на светящуюся луну.
Как это сделать
Медитация с созерцанием Луны довольно проста, особенно если вы уже знакомы со стандартной медитацией.
Нет единственно правильного способа смотреть на луну. Важнее всего то, что кажется вам правильным.
«Я рекомендую людям следовать своей интуиции», - говорит Бингхэм. «Если вы видите луну, а она зовет, выйдите на улицу, чтобы связаться, пообщаться и посмотреть».
Вот простой пошаговый подход:
- Устройтесь поудобнее на улице в безопасном месте, откуда открывается прекрасный вид на Луну. Обязательно одевайтесь по погоде. Чувство тепла или холода может отвлечь вас от медитации.
- Если вы не можете выйти на улицу, найдите окно, через которое вы сможете увидеть луну. Выключите любой другой свет, чтобы лунный свет стал единственным источником освещения.
- Для начала закройте глаза и замедлите дыхание. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 3 секунд. Задержите дыхание на такое же время, затем медленно выдохните.
- На выдохе представьте, как лунный свет омывает ваше тело вместе с дыханием. Визуализируйте, как он проясняется и медленно ослабляет любую внутреннюю «тьму», такую как напряжение или тревожные мысли.
- Продолжайте дышать медленно и ровно, открывая глаза и глядя на луну. Обратите внимание на его текущую фазу и конкретные детали, которые вас интересуют: цвет, свет или форму любых видимых элементов.
- Признавайте любые возникающие чувства, такие как трепет, восторг, покой или даже легкое головокружение в масштабах Вселенной.
- Смотрите на луну, позволяя своим мыслям входить и выходить по своему желанию. Примите эти мысли и позвольте им уйти, не пытаясь их преследовать или разбирать. Помните, цель медитации - повышение внимательности и внутреннего спокойствия, а не самокритика.
- Чтобы получить больше впечатлений от созерцания луны в соответствии с тратакой, осторожно расслабьте фокус, чтобы вы могли смотреть на луну ровно, не моргая. Как только ваши глаза начнут слезиться, осторожно закройте их, а затем, не снимая глаз, «посмотрите вверх» на пространство между бровями. Должен появиться внутренний образ луны. Сосредоточьтесь на этом, пока он не исчезнет из вашего воображения.
- Продолжайте от 3 до 30 минут. Новички могут захотеть начать с более коротких занятий, в то время как опытные медитаторы могут предпочесть более длительные.
- Откройте глаза и подумайте, как вы себя чувствуете. Мирный? Под напряжением? Готов спать? Вы можете не заметить немедленных различий, но помните, что польза от медитации со временем увеличивается.
Бингхэм рекомендует Insight Timer для более обширных медитаций на луну. Здесь вы найдете советы о том, как начать ежедневную медитацию.
Возможные риски
Наблюдение за луной - это безопасный способ улучшить медитацию, поэтому попробовать его не повредит.
Взгляд на луну не повредит вашим глазам так же, как взгляд на солнце. Луна просто недостаточно яркая, чтобы причинить вред. Тем не менее, если ваши глаза начинают болеть или неприятно слезиться, вероятно, лучше сделать перерыв или более регулярно моргать во время пристального взгляда.
Если вы беспокоитесь о безопасности в ночное время, возьмите фонарик и сообщите соседу по комнате или члену семьи, что вы выходите на улицу.
Хотя медитация обычно считается одним из способов улучшить сон, наблюдение за яркой полной луной непосредственно перед сном может потенциально отсрочить наступление сна. Если вам сложно заснуть после наблюдения за луной, подумайте о том, чтобы перенести практику медитации на более ранний вечер.
Суть
Многие люди находят созерцание луны успокаивающим и исцеляющим. Принятие регулярной привычки наблюдать за луной может повысить осведомленность о мире природы и добавить уровень удивления и умиротворения, превосходящий то, что вы могли бы достичь с помощью более типичной медитации.
Лунный свет может не наделять вас какими-либо мистическими силами, но он все же может способствовать внутреннему миру и успокаивать тревожные мысли - а что может быть сильнее этого?
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
.jpg)
