Пройдите тест: вы трудоголик?

История зависимости Кортни от работы

«Я не думал, что 70-80-часовая рабочая неделя является проблемой, пока не осознала, что у меня буквально нет жизни вне работы», - объясняет Кортни Эдмондсон. «Время, которое я провела с друзьями, в основном я тратила на запой, чтобы получить временное облегчение / диссоциацию», - добавляет она.

В течение первых трех лет успешной карьеры Эдмондсон заболел тяжелой бессонницей. Она спала всего восемь часов в неделю - большую часть этих часов по пятницам, как только она уходила с работы.

Она считает, что оказалась неудовлетворенной и выгорела, в конечном счете, потому, что пыталась доказать себе, что с нее было достаточно.

В результате Эдмондсон обнаружила, что преследует нереалистичные цели, а затем обнаружила, что, когда она выполнила поставленную цель или срок, это было лишь временным решением.

Если история Эдмондсона кажется вам знакомой, возможно, пришло время проанализировать ваши рабочие привычки и то, как они влияют на вашу жизнь.

Как узнать, трудоголик ли вы

Несмотря на то, что термин «трудоголик» был смягчен, трудовая зависимость или трудоголизм - реальное состояние. Люди с этим психическим заболеванием не могут перестать проводить излишне долгие часы в офисе или зацикливаться на своей работе.

В то время как трудоголики могут использовать переутомление как средство ухода от личных проблем, трудоголизм также может повредить отношениям, а также физическому и психическому здоровью. Зависимость от работы чаще встречается у женщин и людей, которые называют себя перфекционистами.

По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии, если вы или ваши близкие чувствуете, что работа поглощает вашу жизнь, скорее всего, вы относитесь к спектру трудоголизма.

Умение определять признаки зависимости от работы имеет решающее значение, если вы хотите предпринять первые шаги для внесения изменений.

Хотя есть много путей развития трудоголизма, есть несколько явных признаков, о которых следует знать:

• Вы обычно берете с собой работу домой.
• Вы часто задерживаетесь в офисе.
• Вы постоянно проверяете электронную почту или текстовые сообщения, находясь дома.

Вдобавок Мэнли говорит, что если время, проведенное с семьей, физическими упражнениями, здоровым питанием или социальной жизнью, начинает страдать из-за плотного рабочего графика, вполне вероятно, что у вас есть некоторая склонность к трудоголизму. Здесь вы можете найти дополнительные симптомы.

Исследователи, заинтересованные в том, чтобы узнать больше о трудовой зависимости, разработали инструмент, который измеряет степень трудоголизма: Бергенскую шкалу рабочей зависимости. В нем рассматриваются семь основных критериев для определения зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.
2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
4. Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.
5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
6. Вы лишаете приоритета хобби, досуг и упражнения из-за своей работы.
7. Вы так много работаете, что это вредит вашему здоровью.

Ответ «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих семи утверждений может указывать на то, что у вас есть трудовая зависимость.

Почему женщины больше подвержены риску трудоголизма

И мужчины, и женщины страдают от трудовой зависимости и стресса на работе. Но исследования показывают, что женщины, как правило, больше подвержены трудоголизму, и их здоровье кажется более подверженным риску.

Исследование показало, что женщины, которые работают более 45 часов в неделю, подвержены риску развития диабета. Но риск диабета для женщин, которые работают менее 40 часов, значительно снижается.

Что так интересно в этих выводах, так это то, что мужчины не подвергаются повышенному риску диабета, работая дольше.

«Женщины, как правило, гораздо чаще страдают от связанного с работой стресса, беспокойства и депрессии, чем мужчины, поскольку сексизм на рабочем месте и семейные обязанности создают дополнительное давление в карьере», - объясняет психолог Тони Тан.

Женщины также часто сталкиваются с дополнительным давлением на рабочем месте из-за того, что они:

• должны работать вдвое усерднее и дольше, чтобы доказать, что они не хуже своих коллег-мужчин
• не ценятся (или не продвигаются по службе)
• сталкиваются с неравной оплатой
• отсутствие управленческой поддержки
• ожидается, что уравновешивают работу и семейную жизнь
• нужно делать все «правильно»

Работа со всеми этими дополнительными нагрузками часто оставляет у женщин чувство полного истощения.

«Многие женщины считают, что им нужно работать вдвое больше и вдвое дольше, чтобы считаться наравне со своими коллегами-мужчинами или двигаться вперед», - объясняет лицензированный профессиональный клинический консультант Элизабет Куш, Массачусетс, LCPC.

«Это почти как если бы мы [женщины] должны были доказать, что мы несокрушимы, чтобы нас считали равными или достойными внимания», - добавляет она.

Проблема, по ее словам, в том, что мы находятся разрушаемость, а переутомление может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Пройдите тест: вы трудоголик?

Чтобы помочь вам или близкому человеку определить, где вы можете попасть по шкале трудоголизма, Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, президент Nashville Preventive Cardiology и автор будущей книги о благополучии на рабочем месте, разработала эту викторину.

Возьмите ручку и приготовьтесь копнуть глубже, чтобы ответить на эти вопросы о рабочей зависимости.

Советы, которые помогут сделать шаг назад

Трудно понять, когда пора отступить от работы. Но при правильном руководстве и поддержке вы можете свести к минимуму негативное влияние рабочего стресса и изменить свои привычки трудоголика.

По словам Мэнли, одним из первых шагов является объективный взгляд на свои жизненные потребности и цели. Посмотрите, что и где вы можете сократить, чтобы добиться лучшего баланса.

Вы также можете проверить себя на практике. «Если работа негативно сказывается на вашей семейной жизни, дружбе или здоровье, помните, что никакие деньги или карьера не стоят того, чтобы жертвовать своими ключевыми отношениями или будущим здоровьем», - говорит Мэнли.

Также важно уделять время себе. Попробуйте выделять 15–30 минут каждую ночь, чтобы сидеть, размышлять, медитировать или читать.

Наконец, подумайте о том, чтобы посетить встречу анонимных трудоголиков. Вы будете окружены другими людьми, которые также страдают от трудовой зависимости и стресса, и делитесь с ними своими делами. JC, который является одним из их лидеров, говорит, что есть несколько выводов, которые вы получите от посещения собрания. Три, которые она считает наиболее полезными, это:

1. Трудоголизм - это болезнь, а не моральный недостаток.
2. Ты не одинок.
3. Вы действительно выздоравливаете, когда проработаете 12 шагов.

Возможно выздоровление от трудовой зависимости. Если вы думаете, что испытываете трудоголизм, но не знаете, как сделать первый шаг к выздоровлению, назначьте встречу с терапевтом. Они смогут помочь вам оценить вашу склонность к переутомлению и разработать план лечения.

Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.