Вы единственный, кто может решить, действительно ли что-то угрожает вашему здоровью.
Поскольку Соединенные Штаты продолжают бороться с COVID-19, было получено множество ответов.
С одной стороны, некоторые американцы считают смертельный вирус мистификацией, несмотря на научные доказательства его воздействия. Мы видели, как многие люди толпятся на пляжах, сбрасывают маски и продолжают жить так, как они жили до пандемии.
Исследования показывают, что такое экстремальное поведение только усугубляет проблему. Маски, физическое (социальное) дистанцирование и надлежащая дезинфекция - единственные способы сдержать распространение вируса до того, как мы получим вакцину.
Однако для неверующих не о чем беспокоиться.
На другой чаше весов находятся люди, осознающие риск этого вируса. Это люди, которые более восприимчивы к нему или которые воочию убедились, какой краткосрочный и долгосрочный ущерб может нанести эта болезнь.
Помимо этих поляризаций, есть еще одна дилемма: как узнать, что вы тоже осторожны с COVID-19?
Оправданы ли ваши опасения?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), с начала пандемии все больше и больше американцев (и людей во всем мире) испытывают серьезные симптомы тревоги.
Это особенно актуально для людей, которые уже боролись со страхом болезни до вспышки болезни, либо из-за психических расстройств, таких как тревога, фобии и обсессивно-компульсивное расстройство, либо из-за того, что они относятся к группе высокого риска COVID-19.
Эксперты изучают всплеск того, что они называют «беспокойством о здоровье», который часто заставляет людей чувствовать себя более осведомленными и тревожными по поводу незначительных симптомов, которые могут быть или не быть результатом вируса.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете вспомнить тот насморк, который вы слышали на днях в метро, и беспокоиться. Вы можете задаться вопросом, мешают ли симптомы вашего хронического заболевания определить, есть ли у вас COVID-19.
Вы можете чувствовать себя параноиком или «сумасшедшим». Это эйблистское оскорбление, которое ходят вокруг всех, кто обеспокоен распространением вируса. Вы можете постоянно сомневаться в том, принимаете ли вы правильные меры предосторожности.
В таких ситуациях мы снова и снова задаем одни и те же вопросы:
- Что, если мне придется вернуться в школу или на работу, а это небезопасно?
- Что делать, если продуктовый магазин не продезинфицировали должным образом?
- Что делать, если у одного из членов моей семьи нет симптомов и он передает мне вирус?
- Что будет, если я это поймаю?
- Как я могу определить, связаны ли мои симптомы с COVID-19 или чем-то еще?
Одна из ключевых стратегий борьбы с тревожными мыслями - взглянуть на факты ситуации. Насколько вероятно, что ваши опасения сбудутся?
Если вы беспокоитесь не о вирусах, этот метод может помочь обнаружить иррациональные мысли и заменить их стратегиями выживания.
Но все эти вопросы «а что, если», связанные с пандемической тревогой, сложно оспорить, потому что, ну, они не так уж возмутительны.
Проще говоря, ваши опасения по поводу этого вируса оправданы - у вас есть все основания быть осторожными.
Эти переживания посылают в ваш мозг сигналы, говорящие: «Эй, ты должен защитить себя! Это режим выживания! » В этом случае эти сообщения, звенящие по всему телу, могут быть правильными.
Тем не менее, поскольку страна продолжает открываться, люди возвращаются на работу и учебу, а общественные мероприятия становятся более расслабленными, вполне нормально задаться вопросом, проистекают ли ваши беспокойства из реального риска COVID-19 или они исходят из неконструктивной точки зрения.
Признание риска против боязни риска
Оценка фактов в определенных ситуациях поможет вам понять, когда ваша осторожность исходит из реального риска, а не из опасения риска.
CDC рекомендует быть в курсе последних данных о случаях заболевания в вашем конкретном округе, чтобы вы могли отслеживать, когда и где обнаружены вспышки. Также важно держаться подальше от ложных сообщений СМИ, которые разыгрывают две крайности, о которых мы говорили ранее.
Проверка фактов через CDC и другие одобренные, проверенные экспертами источники может помочь вам понять реальный риск определенных действий, таких как покупка продуктов или возвращение к работе.
Давайте рассмотрим сценарий в качестве примера. В этой ситуации представьте, что ваши друзья впервые с момента завершения работы просят вас провести видеовстречу на физическом расстоянии. Вы рады видеть своих друзей, но невероятно нервничаете из-за риска заражения вирусом.
Если можете, найдите способ составить список фактов ситуации на бумаге или с помощью адаптивных технологий. Это может выглядеть примерно так:
- Факт 1: Встреча будет проходить на улице, стулья будут размещены на расстоянии не менее 6 футов друг от друга.
- Факт 2: все будут носить маску, не прикасаться к еде или посуде и не делиться ими, и они будут регулярно мыть руки.
- Факт 3: один из ваших друзей - важный работник, который ежедневно общается с общественностью, но не имеет никаких симптомов COVID-19. Тем не менее, вы понимаете, что у многих людей этот вирус протекает бессимптомно.
- Факт 4: вы не подвержены высокому риску заражения COVID-19 и не живете ни с кем, кто подвергается этому риску.
- Факт 5. Количество заболевших в вашем городе не увеличивалось за последние 2 недели.
Как только вы сможете увидеть все факты о ситуации, которая находится перед вами, вы сможете оценить истинный риск ситуации и решить, является ли это занятие безопасным или, по крайней мере, самым безопасным из возможных.
Ослабление беспокойства с помощью внимательности
Это совершенно нормально, и ожидается, что вас будут беспокоить. Обратной стороной является то, что беспокойство может омрачить ваше представление о фактах.
Тревога перед риском часто проявляется в виде вопросов «а что, если», нарастающих или нарастающих мыслей, навязчивых идей или фиксаций, связанных с ситуацией, ритуалов для временного облегчения беспокойства и общего дискомфорта психического здоровья.
Хотя вы хотите быть в безопасности от фактического риска заражения вирусом, вы можете попробовать некоторые терапевтические методы, которые помогут избавиться от тревожных мыслей, например:
- практика внимательности
- использование приложений, предназначенных для решения проблем, связанных с COVID-19
- разговор с психиатром или доверенным лицом
- отвлекаться на приятные хобби
- не отставать от назначенных лекарств
- посещение виртуальных собраний Анонимных Алкоголиков (AA) или Анонимных Наркоманов (NA), если применимо
- используя любую из этих стратегий для поддержания вашего здоровья и счастья, пока мы продолжаем работать в эти новые пугающие месяцы.
Не делай этого в одиночку
В эти времена часто кажется безопаснее и легче самоизолироваться, но уход от общества имеет тенденцию усугублять депрессию и тревогу.
Если вы не можете безопасно общаться, подумайте о виртуальных тусовках, чатах, онлайн-видеоиграх и группах поддержки для людей, которые также пытаются справиться со своим страхом.
Симптомы беспокойства могут быть пугающими, серьезными и особенно трудно поддающимися лечению в это время. Эти симптомы включают:
- боли в животе
- головные боли
- постоянное беспокойство
- чувство «на грани»
- изменения в режиме сна
- обострение депрессии
- мысли о самоубийстве
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, позвонив по телефону 1-800-273-8255 или используя другие соответствующие ресурсы.
Позаботьтесь обо всех вас
В конце концов, вы единственный, кто может решить, действительно ли занятие опасно для вашего здоровья. Даже если физическая реальность риска отсутствует, не стоит жертвовать своим психическим здоровьем.
Даже если вы испытываете «просто» тревогу, это не означает, что ваши опасения следует отбрасывать.
Обязательно обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы узнать больше уловок и советов о том, как справиться с проблемами, связанными с пандемией.
Арианна Фолкнер - писатель-инвалид из Буффало, штат Нью-Йорк. Она является кандидатом МИД по художественной литературе в Государственном университете Боулинг Грин в Огайо, где живет со своим женихом и их пушистым черным котом. Ее произведения появлялись или готовятся к публикации в Blanket Sea и Tule Review. Найдите ее и фотографии ее кошки в Твиттере.
