Если забота о себе почему-то делает вас «плохим», надеюсь, вы плохи до мозга костей.
Это Crazy Talk: колонка советов для честных, непримиримых разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Хотя он не является сертифицированным терапевтом, он имеет жизненный опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вопросов? Свяжитесь с нами, и, возможно, вы попадете в следующую колонку: [email protected]
Привет Сэм. Мне плохо даже писать это, но весь этот разговор о COVID-19 меня угнетает. И я имею в виду, что клинически ... у меня большое депрессивное расстройство, и все уже достаточно тяжело.
Эта пандемия заставляет меня чувствовать себя намного хуже, и мне просто нужно на время отключиться - но это кажется таким… бесчувственным? Я ошибаюсь, просто игнорируя это какое-то время?
Вот забавный факт для вас: только на прошлой неделе я получил десятки писем с более или менее одним и тем же вопросом.
Итак, если это делает вас плохим человеком? Есть много плохих людей прямо сейчас.
Давайте сначала рассмотрим более основную часть вашего вопроса: вы плохой человек из-за того, что вам нужно на время отключиться от сети? Нисколько.
Когда мы живем с каким-либо психическим заболеванием, очень важно установить границы вокруг социальных сетей, цикла новостей и разговоров, которые мы можем и не можем вести в любой момент времени.
Это становится особенно важно, когда что-то травмирующее происходит в глобальном масштабе.
Я думаю, что социальные сети создают своего рода давление, когда люди чувствуют, что, если они отключаются от того, что происходит в мире, это делает их самодовольными или эгоистичными.
Однако я не считаю, что отступление - это самоуспокоение. Я считаю, что наличие четких границ вокруг проблем, которые активируют нас эмоционально, - это то, что позволяет нам проявлять себя и других более здоровыми и эффективными способами.
Это сострадание к себе ... и большинство из нас могло бы использовать гораздо больше этого в своей жизни.
Я также хочу просто проверить, как вы себя чувствуете. Спустя несколько недель после начала пандемии многие из нас выгорают. И в этом есть смысл!
Как я уже писал в своей предвкушающей скорби статье, многие из нас испытывают серьезную усталость и нарушение регуляции, вызванные хроническим всепроникающим стрессом. А если вы живете в депрессии? Эта усталость, вероятно, будет намного сильнее.
Итак, TL; DR этого? Не извиняйся за заботу о себе, мой друг. Это именно то, что вы должны делать прямо сейчас.
Пока вы все еще помните о своем влиянии на других (носите маску, практикуете физическое дистанцирование, не запасаетесь туалетной бумагой, которая вам не нужна, не блокируете движение, потому что вы злитесь из-за того, что не можете оторвать волосы вырезать или пойти в Olive Garden и т. д.), я бы не стал об этом беспокоиться.
Тем не менее, я заметил кое-что еще в вашем вопросе: вы говорите довольно подавленно.
А если вы думаете: «Ага, Сэм! У меня депрессия и пандемия! Конечно Я в депрессии!" Я прошу вас на секунду притормозить и выслушать меня.
Конечно, да, вполне логично, что вы будете чувствовать себя измученным и подавленным из-за состояния мира. Даже в этом случае, когда жизнь становится тяжелой - независимо от причин, - мы заслуживаем поддержки, чтобы пройти через нее.
И я бы сказал это, когда мы начинаем замечать, что наше психическое здоровье страдает? Это всегда хорошее время, чтобы поговорить с психиатром.
Кстати, я иду по этой прогулке. Сегодня утром мой психиатр увеличил дозу моего антидепрессанта. Я сейчас с тобой в автобусе борьбы.
Потому что да, глобальная пандемия страшна и трудна. Но я могу защитить себя от своего депрессивного расстройства, убедившись, что у меня есть вся необходимая поддержка, которая иногда включает корректировку дозы моих лекарств.
Есть разница между тем, чтобы огорчить состояние мира и дать нашему психическому заболеванию возможность мучить нас. Если вы понимаете, о чем я?
Рационализация депрессии не означает, что вы не в депрессии, и, конечно же, не означает, что вам не нужна помощь.
Один отличный совет, который я недавно услышал в подкасте Shine, заключался в том, что вместо того, чтобы думать об этом как о «новой норме», мы можем думать об этом как о «новом сейчас».
Итак, читатель, если в этом «новом сейчас» ты впадаешь в депрессию больше, чем обычно? Встретьтесь там, где вы находитесь, и получите дополнительную поддержку.
Принимать каждый день таким, какой он есть, - лучшее, что, я думаю, сейчас может сделать каждый из нас.
И похоже, что сегодня у вас тяжелые времена. Итак, вместо того, чтобы списывать со счетов значимость этих чувств или пытаться справиться, проверяя, как насчет того, чтобы обратиться к ним лицом к лицу? Что нужно учитывать.
Читатель, а если забота о себе почему-то делает тебя «плохим»? Надеюсь, ты до мозга костей плохой. Если бы когда-нибудь было время построить форт из одеял и на время отгородиться от остального мира, я бы сказал, что пора определенно сейчас же.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найди его на Твиттер и Instagram, и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
