Рассеянный склероз (РС) может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье, но он также может нанести серьезный урон вашему психическому здоровью. Депрессия, стресс, беспокойство и изменения настроения - обычное явление для людей с прогрессирующим РС.
Однако с этими эмоциональными изменениями можно справиться.
Эмоциональное здоровье и рассеянный склероз
Если у вас рассеянный склероз, вы знаете, что каждый день приносит новые проблемы и вопросы. Постоянная неуверенность и беспокойство могут вызвать беспокойство, стресс или страх почти у любого человека.
Наиболее распространенные эмоциональные изменения, которые могут возникнуть при рассеянном склерозе, включают:
- депрессивные симптомы и эпизоды
- горе о потере «нормальной» жизни
- стресс и беспокойство
- злость
- бессонница
Когнитивные изменения, такие как проблемы с концентрацией или памятью, также распространены.
Как справиться с депрессией
Ваш опыт рассеянного склероза может привести к депрессии. Например, изменение вашего тела и разума может повлиять на ваше отношение к себе и своей жизни.
Само заболевание также может вызывать депрессию: поскольку рассеянный склероз атакует миелиновую оболочку вокруг нервов, эти нервы больше не могут правильно передавать электрические импульсы, влияющие на ваше настроение.
Хорошая новость в том, что депрессию можно вылечить. В большинстве случаев врачи назначают комбинацию терапии и приема антидепрессантов.
Разговорная терапия может проводиться один на один с лицензированным специалистом, или ваш врач может предложить встречаться на сеансах групповой терапии с другими людьми, у которых также есть рассеянный склероз. Узнайте больше о том, как управлять перепадами настроения при РС.
Справляться со стрессом
Стресс может быть полезным в малых дозах. Он способствует более быстрому реагированию на ситуации, в которых они требуются, и, согласно одному исследованию, может даже повысить иммунитет.
Однако длительный и неразрешенный стресс может иметь противоположный эффект.
У вас могут появиться новые или ухудшиться симптомы рассеянного склероза из-за того, как стресс влияет на болезнь и ваше тело.
РС непредсказуем, что может усугубить стресс. Болезнь может измениться и обостриться без предупреждения. К другим стрессовым факторам относятся:
- невидимость симптомов
- финансовые проблемы по поводу покрытия лечения
- постоянные корректировки, необходимые для лечения прогрессирующей болезни
Знайте, что стресс поддается лечению. Фактически, исследование 2012 года показало, что люди с рассеянным склерозом, которые следовали 8-недельной программе управления стрессом, включающей расслабляющее дыхание и техники расслабления мышц, испытывали меньше стресса и меньше симптомов депрессии.
Обзор литературы 2014 года также показал, что такие методы, как брюшное дыхание и ежедневный мониторинг стресса, помогли улучшить психическое здоровье и качество жизни людей с РС. Необходимы более масштабные и качественные исследования, но они многообещающие.
Регулярные упражнения также помогают снизить стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как можно вести активный образ жизни, не усугубляя симптомы и не замедляя прогресс. Также ознакомьтесь с этими 9 упражнениями для развития рассеянного склероза.
Как справиться с гневом
В моменты сильного стресса вам, возможно, просто нужно выпустить его наружу. Выражение гнева или разочарования часто помогает снять стресс. Однако это не должно быть вашей основной формой уменьшения гнева.
Когда у вас будет несколько минут, чтобы успокоиться, задайте себе следующие вопросы:
- Почему я был так зол?
- Что заставило меня так расстроиться?
- Мог ли я предотвратить это?
- Что я могу сделать, чтобы это не повторилось снова?
Разработайте план игры на случай, если в будущем вы столкнетесь с подобными чувствами.
В поисках способов расслабиться
Нет единственного правильного способа расслабиться. Расслабление может означать для всех что-то свое.
Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи или любые другие занятия могут помочь вам почувствовать себя спокойным и контролировать ситуацию.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - это еще одно упражнение, которое может снизить напряжение, расслабить тело и помочь вашему разуму чувствовать себя более непринужденно. Попробуйте использовать глубокое дыхание, когда вы ожидаете стрессового периода - например, если вы нервничаете из-за того, что выходите на публику, находитесь в большом количестве людей или получаете результаты анализов.
Глубокое дыхание занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любой момент, когда вам нужно успокоиться.
Йога
Йога сочетает в себе дыхание и легкую растяжку, чтобы снять умственное и физическое напряжение. Если рассеянный склероз мешает вашему физическому диапазону, вы все равно сможете практиковать модифицированные позы, которые помогут вам растянуться, расслабиться и избавиться от стресса.
Перед тем, как начать заниматься йогой, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом.
Забрать
Это всего лишь несколько способов уменьшить стресс, сформировать более здоровый образ мышления и улучшить качество жизни. РС может быть сложной физической и психологической нагрузкой, но поддержка доступна.
