Жиры Омега-3 являются одними из наиболее изученных питательных веществ.
Они богаты такими продуктами, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба, а также некоторые семена и растительные масла. Они подразделяются на три типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
Жиры Омега-3 известны своей мощной пользой для здоровья, в том числе их способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечных заболеваний. Кроме того, есть еще одно менее известное преимущество: они могут принести пользу вашей коже и волосам.
Вот 6 научно обоснованных преимуществ омега-3 для вашей кожи и волос.
1. Может защитить от солнечных лучей
Омега-3 могут защищать от вредных солнечных лучей ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB).
Исследования показали, что добавление комбинации DHA и EPA - двух длинноцепочечных омега-3 - может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам.
В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма EPA в течение 3 месяцев, повысили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось значительных изменений.
В другом исследовании участники, которые наносили на кожу сардиновое масло, богатое EPA и DHA, после воздействия УФ-В испытали примерно на 25% меньше покраснения кожи по сравнению с контрольной группой. Однако другие типы омега-3 не оказывали такого же эффекта.
Есть некоторые свидетельства того, что омега-3 могут также уменьшать тяжесть симптомов некоторых расстройств светочувствительности, включая кожную сыпь или пузыри, заполненные жидкостью, после воздействия ультрафиолета.
Однако исследований по этой теме мало, и прежде чем можно будет сделать выводы, необходимы дополнительные исследования.
резюмеОмега-3 могут повысить сопротивляемость вашей кожи солнечным ожогам, уменьшить выраженность покраснения кожи после воздействия ультрафиолета и облегчить симптомы некоторых нарушений светочувствительности. Однако необходимы дополнительные исследования.
2. Может уменьшить прыщи.
Диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить или уменьшить серьезность прыщей.
Было показано, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что прыщи могут быть в первую очередь вызваны воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с прыщами.
В нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении угревой сыпи при добавлении омега-3 либо отдельно, либо в сочетании с другими питательными веществами.
Добавки омега-3 также, по-видимому, уменьшают побочные эффекты изотретиноина, препарата, обычно используемого для лечения тяжелых или устойчивых угрей.
Однако в нескольких исследованиях наблюдались эффекты только омега-3, а не в сочетании с другими соединениями, и эффекты, по-видимому, различаются в зависимости от человека. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
резюмеДобавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить прыщи или уменьшить их тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
3. Может предохранять от сухой, красной или зудящей кожи.
Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухой или зудящей кожей, вызванными кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.
Это потому, что омега-3, по-видимому, улучшают барьерную функцию кожи, удерживая влагу и удерживая раздражители.
В одном небольшом исследовании женщины, которые ежедневно потребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) льняного масла, богатого омега-3, испытали увеличение увлажнения кожи на 39% через 12 недель. Их кожа также была менее грубой и чувствительной, чем у тех, кто принимал плацебо.
Высокое потребление омега-3 также связано с более низким риском атопического дерматита у младенцев и улучшением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее, другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты.
Различные дозировки и способы доставки, используемые в разных исследованиях, могут частично объяснять противоречивые результаты.
Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
резюмеОмега-3 могут увлажнять кожу и защищать ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
4–6. Другие потенциальные преимущества для кожи и волос
Омега-3 также могут иметь дополнительные преимущества.
- Может ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что вводимые внутривенно или местно омега-3 могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях.
- Может снизить риск рака кожи. Рационы, богатые омега-3, могут предотвратить рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях.
- Может ускорить рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирках и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования влияния омега-3 на рост и выпадение волос у людей.
Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучали эти преимущества на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняло отделение эффектов омега-3 от эффектов других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.
резюмеОмега-3 могут ускорить заживление ран, ускорить рост волос, уменьшить их выпадение и даже снизить риск рака кожи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.
Суть
Омега-3 - это полезные жиры, которые содержатся в рыбе, морепродуктах и растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.
Помимо сильной пользы для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают сопротивляемость вашей кожи солнечным ожогам, уменьшают прыщи и защищают от сухой, красной и зудящей кожи.
В общем, эти полезные жиры - легкое и достойное дополнение к вашему рациону, так как они приносят пользу не только вашим волосам и коже, но и вашему здоровью в целом.
