Мы живем в неопределенное время. Ключевым моментом является уделение первоочередного внимания собственному психическому здоровью.
Так много мам сейчас не в порядке.
Если это ты, ничего страшного. Действительно.
Если честно, в большинстве случаев я тоже. Коронавирус полностью разрушил нашу жизнь.
Я так благодарен медицинским работникам, водителям доставки и сотрудникам продуктовых магазинов, которые работают на передовой. Я благодарна за то, что у нас с мужем все еще есть работа. Я благодарен за здоровье и безопасность своим друзьям и семье.
Я знаю, что нам повезло. Я понимаю, что есть и другие, которым еще хуже. Поверьте, я верю. Но благодарность не устраняет автоматически чувства страха, отчаяния и безнадежности.
Все борются
Мир столкнулся с кризисом, и жизнь перевернулась. Ни одна ситуация не похожа на следующую, но все мы испытываем определенные трудности. Если вы чувствуете беспокойство, грусть и гнев, вы нормальный.
Позвольте мне сказать это еще раз для тех, кто в спине.
Ты. Находятся. НОРМАЛЬНЫЙ!
Вы не сломлены. Тебя не победили. Вы можете быть в упадке, но не теряйте самооценку.
Вы справитесь с этим. Может быть, не сегодня. Может быть, не завтра. Могут пройти недели, даже месяцы, прежде чем вы снова начнете чувствовать себя «нормально». Честно говоря, нормальное явление, каким мы его знаем, может никогда не вернуться, что во многих отношениях хорошо.
Благодаря использованию технологий больше семей могут получить доступ к таким вещам, как телемедицина и виртуальная школа. Многие сотрудники теперь имеют возможность работать удаленно.
Когда мы перейдем на другую сторону, компании увидят ценность в наращивании своих возможностей, чтобы сделать больше этих вещей возможным в ближайшие недели, месяцы и годы. Из этой задачи придут инновации, сотрудничество, новые способы делать старые дела.
По правде говоря, очень плохая ситуация дает хорошие результаты. И все же нормально быть не в порядке.
Будьте осторожны с собой
Ничего страшного, если вы с трудом справляетесь каждый день. Ничего страшного, если вашим детям уделяется слишком много экранного времени. Ничего страшного, если вы в третий раз на этой неделе едите хлопья на ужин.
Делай то, что тебе нужно делать. Ваши дети любимы, счастливы и в безопасности.
Это всего лишь сезон. Мы еще не знаем, когда это закончится, но мы знаем, что рано или поздно так и будет.
Сейчас можно сделать ставку на свое психическое здоровье в первую очередь. Если дополнительное экранное время и завтрак за ужином позволяют вам ложиться спать каждую ночь, тогда дерзайте - без вины.
Практические идеи для определения приоритета вашего психического здоровья
Все, на чем вам нужно сосредоточиться прямо сейчас, - это двигаться вперед, один крошечный шаг за шагом.
Но двигайтесь вперед с определенной целью. Ваши резервы невелики. Ваша емкость равна нулю. Так что возьмите то немногое, что у вас есть, и вложите его в то, что омолодит вашу душу, обновит ваш разум и восполнит вашу убывающую энергию.
Вот несколько простых, но практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы в это трудное время уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью.
Оставайтесь гидратированными
Само собой разумеется, что гидратация является ключом к физическому здоровью, и ваше физическое здоровье влияет на ваше психическое здоровье. Когда вы пьете недостаточно воды, вы будете чувствовать себя вялым, вздутым и затуманенным, а также пострадает ваше психическое здоровье.
Одна простая вещь, которая помогает мне пить больше каждый день, - это ставить стакан возле мойки. Каждый раз, когда я захожу на кухню, я останавливаюсь, наполняю ее и пью.
Вынесение стакана - это физическое напоминание о том, что нужно приостановить все, что я делаю, и потратить минуту на то, чтобы выпить воду. Остановка, чтобы попить воды - прекрасная возможность подышать и осознать, что я чувствую.
Проводить время на свежем воздухе
Солнечный свет - отличный природный источник витамина D. Когда вы чувствуете беспокойство и беспокойство, ваша иммунная система не в лучшем состоянии. Врач прописал как раз то, что он прописал, подбодрить его свежим воздухом и солнечным светом.
Еще одно преимущество солнечных лучей заключается в том, что они помогают установить хороший циркадный ритм. Это поможет избавиться от бессонницы, вызванной стрессом, с которой вы, вероятно, сталкивались каждую ночь.
К тому же, просто находиться на улице - это хорошо. В природе есть что-то, что успокаивает душу. Сядьте на крыльце и попейте кофе. Днем играйте с детьми в мяч вместе с детьми. Совершите вечернюю прогулку с семьей. Что бы вы ни делали, получайте дневную дозу на открытом воздухе. Польза того стоит.
Двигай своим телом
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения играют важную роль в поддержании вашего психического здоровья. Действительно, физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего ума.
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Проще говоря, эндорфины делают вас счастливыми. Чтобы получить эти награды, не обязательно быть марафонцем. Достаточно чего-нибудь простого, например, видео о йоге для начинающих на YouTube или прогулки по кварталу.
Помимо времени, проведенного на открытом воздухе, упражнения также идеально подходят для регулирования цикла сна вашего тела. Хорошая тренировка - надежная прелюдия к крепкому ночному сну!
Выспаться
Я все время возвращаюсь к теме сна, потому что существует реальная связь между сном и вашим физическим и психическим здоровьем. Рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь могут положительно повлиять на ваше тело. и ваш разум в основном.
В одном исследовании 2005 года с участием почти 800 человек у людей, страдающих бессонницей, в 10 раз чаще диагностировали клиническую депрессию и в 17 раз чаще диагностировали клиническую тревогу, чем у людей, получающих адекватный отдых каждую ночь.
Хотя часто легче сказать, чем сделать, распорядок дня перед сном может значительно улучшить качество сна, который вы засыпаете каждую ночь.
Что мне нравится, так это то, что мои дети ложатся спать достаточно рано, чтобы у меня было время расслабиться без постоянного припева «Мама! Мама! Мама! Мама! Мама!" звон в ушах, пока я пытаюсь расслабиться.
Я также считаю, что это помогает выключить телевизор, принять горячий душ и потратить некоторое время на то, чтобы потеряться в хорошей книге. Выполнение этих действий посылает в мой мозг сигнал, что пора отдохнуть, и помогает моему телу достаточно расслабиться, чтобы я мог относительно легко заснуть.
Подведение итогов
Есть и другие меры, которые вы можете предпринять для защиты своего психического здоровья прямо сейчас. Ограничьте доступ к новостям, поддерживайте ежедневный контакт с близкими, придерживайтесь предсказуемого распорядка и обязательно выделяйте достаточно времени для семейного отдыха.
Это поможет вам сосредоточиться на самом важном: на семье, друзьях и на той жизни, которую вы любите.
Эти шаги по улучшению психического здоровья не являются революционными. На самом деле, все сводится к двум вещам: заботиться о себе и вернуться к основам.
Когда вы предпринимаете основополагающие шаги для определения приоритета своего физического здоровья, влияние на ваше психическое здоровье будет значительным и немедленным. Эти два аспекта так глубоко переплетены, что невозможно отделить одно от другого. Когда ваше физическое здоровье улучшится, улучшится и ваше психическое - и наоборот.
Память о связи разума и тела сослужит вам хорошую службу не только во время кризиса с коронавирусом, но и после него.
Родители на работе: работники на передовой
Эми Тетфорд - писатель-фрилансер и мама своего племени крошечных людей, обучающая на дому. Она питается кофе и желанием делать ВСЕ. THE. ВЕЩИ. Она ведет блог о материнстве на сайте realtalkwithamy.com.Найдите ее в социальных сетях @realtalkwithamy.
