Как безопасно и быстро похудеть при грудном вскармливании

Помогает ли кормление грудью похудеть при беременности?

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но количество веса, которое вы сбросите, зависит от каждого.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также нужно будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

Как быстро вы можете сбросить вес при беременности?

На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваша диета
• как часто ты тренируешься
• сколько веса вы набрали во время беременности

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, похудание может занять от шести до девяти месяцев, до года или дольше. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Вскоре после родов обычно теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживали ли вы много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после шести месяцев грудного вскармливания. У некоторых женщин это может занять год или два.

Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

Сколько калорий мне нужно при кормлении грудью?

Основываясь на рекомендациях по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы поддерживать свой текущий вес во время грудного вскармливания, а также выработку молока и уровень энергии, вам необходимо дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

Определив общее количество калорий, которое вам следует потреблять ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

• цельнозерновые
• фрукты
• овощи
• постный белок

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте таких низкокалорийных продуктов, как:

• белый хлеб
• макароны
• печенье
• выпечка
• другой нездоровый или фаст-фуд

Вам также может потребоваться прием поливитаминов или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врачом. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

6 советов, которые помогут похудеть во время кормления грудью

Во время грудного вскармливания важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время грудного вскармливания.

1. Перейти на низкоуглеводный

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Занимайтесь спортом безопасно.

Как только врач разрешит вам тренироваться, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Оставайтесь гидратированными.

Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания. Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Не пропускайте приемы пищи во время кормления грудью, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель - съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще.

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам получить больше энергии в течение дня.

Старайтесь есть три приема пищи и два перекуса в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших здоровых перекусов.

6. Отдыхайте, когда можете

Когда у вас рождается ребенок, может быть трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь выспаться как можно больше.Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

Сон также важен, когда вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

Например, если у вас возникли проблемы с похудением, можно безопасно сократить количество калорий, которые вы потребляете через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

Если вы недовольны своим внешним видом, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

Забрать

Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, поэтому будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью. Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Возвращайтесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.