Когда дело доходит до сладких и полезных закусок во время беременности, вы не ошибетесь с финиками.
По правде говоря, этот сухофрукт может быть не на вашем радаре. Тем не менее, съесть горсть фиников более питательна, чем некоторые думают.
Вот несколько преимуществ фиников во время беременности, в том числе то, как этот фрукт может повлиять на роды.
Преимущества фиников во время беременности
Финики обладают множеством полезных свойств во время беременности.
Сегодня вы можете почувствовать себя энергичным, а на следующий день вы устали и не можете ясно мыслить. (Спасибо, мозговой туман при беременности.) Однако чем больше питательных веществ и витаминов вы добавите в свой организм, тем лучше вы будете чувствовать себя физически и психологически.
Финики - это плод финиковой пальмы, одного из цветущих растений. Финики - один из самых сладких видов фруктов. Но не волнуйтесь, это натуральный сахар.
Употребление этих сухофруктов - более здоровый способ удовлетворить пристрастие к сладкому, чем, возможно, традиционная тяга к мороженому. А поскольку финики являются хорошим источником натуральной фруктозы, они могут дать вам энергию для борьбы с усталостью во время беременности - беспроигрышный вариант.
Однако на этом преимущества питания не заканчиваются. Финики также богаты клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система работала бесперебойно. В результате у вас меньше шансов справиться с запорами, связанными с беременностью.
Финики также являются источником фолиевой кислоты, что помогает снизить вероятность врожденных дефектов. Они также содержат железо и витамин К.
Увеличение количества железа в рационе может повысить ваш уровень энергии и бороться с железодефицитной анемией. Кроме того, витамин К помогает растущему ребенку развить крепкие кости, а также улучшает работу мышц и нервов.
Финики также являются богатым источником калия, минерала-электролита, который помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.
Меры предосторожности при употреблении фиников во время беременности
Финики не только полезны, но и безопасны для употребления во время беременности. Нет никаких доказательств того, что финики оказывают негативное влияние на первый, второй или третий триместр беременности.
На самом деле, как раз наоборот: финики могут иметь положительный эффект и помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы страдаете от упадка сил или запоров.
Из-за слухов о свиданиях, облегчающих роды - подробнее об этом чуть позже - некоторые люди могут попробовать их впервые во время беременности.
По этой причине одной из мер предосторожности является (очень маловероятный) риск аллергической реакции на финики. Признаки реакции включают покалывание, зуд или припухлость вокруг рта или языка. Если эти симптомы развиваются, немедленно прекратите есть финики.
Имейте в виду, что финики также богаты углеводами и калориями, поэтому не переусердствуйте, если ваш акушер сказал вам следить за потреблением калорий или уровнем сахара в крови. Ограничьтесь шестью свиданиями в день.
Могут ли финики помочь в ваших родах?
Финиковая пальма является местным растением на Ближнем Востоке, поэтому, хотя финики не являются основным продуктом питания в Соединенных Штатах, они находятся в этой части мира - и оставались там на протяжении тысячелетий.
Долгое время считалось, что финики обладают терапевтическим действием (противовоспалительным, антиоксидантным, противоопухолевым). Еще одно предполагаемое преимущество - способность фиников улучшать роды.
Употребление этих сухофруктов для улучшения трудового опыта может показаться старым городским (или, скорее, древним) мифом, но, по мнению исследователей, есть некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Таким образом, в зависимости от того, сколько фиников вы съедите во время беременности, роды могут начаться без помощи лекарств, поскольку считается, что финики способствуют естественному индукции.
В исследовании 2011 года 69 беременных женщин ели шесть фиников в день в течение 4 недель до предполагаемой даты родов. В исследовании также приняли участие 45 беременных женщин, которые не ели финики до родов.
По завершении исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые ели шесть фиников в день в течение 4 недель, имели более короткий первый период родов, более высокое среднее раскрытие шейки матки и у многих были неповрежденные мембраны по прибытии в больницу. (Другими словами, их шейка матки была более зрелой для родов.)
Кроме того, 96 процентов женщин, которые ели финики, испытали спонтанные роды по сравнению с 79 процентами женщин, которые не ели финики.
В более недавнем исследовании 154 женщин сравнивали 77 женщин, которые ели финики на поздних сроках беременности, и 77 женщин, которые не ели. Исследователи обнаружили, что любителям фиников значительно меньше требовалось медицинское вмешательство для стимулирования или ускорения родов по сравнению с теми, кто не ел фиников.
Основываясь на этих выводах, исследователи считают, что употребление фиников может снизить потребность в индукции родов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что это принесет пользу всем женщинам. (Но наверняка не помешало бы откусить несколько штук за день до срока родов!)
Употребление других сухофруктов во время беременности
Помните, что финики - не единственные сухофрукты, которые можно есть во время беременности. Фрукты в целом полезны благодаря витаминам, клетчатке и другим питательным веществам. Это также сытно и поможет вам дольше чувствовать себя удовлетворенным.
Но также важно есть сухофрукты в умеренных количествах. Сушеные фрукты проходят процесс сушки (да, мы знаем, что это немного очевидно), из-за чего они теряют воду. И в результате эти фрукты, как правило, содержат больше калорий и сахара, чем их не сушеные аналоги.
Так что съесть горсть ваших любимых сухофруктов - это не то же самое, что съесть столько же свежих фруктов. Поэтому, если вы пытаетесь контролировать потребление сахара, придерживайтесь не более половины чашки до одной чашки сухофруктов в день.
Вы можете есть сушеные фрукты отдельно, добавлять их в смузи или посыпать им салат или гарнир.
Вывод
Для здоровой беременности необходимо придерживаться здоровой сбалансированной диеты, которая может включать много свежих и сушеных фруктов. Финики - отличный выбор, потому что они богаты клетчаткой и содержат другие питательные вещества и витамины.
И если выводы исследования верны, употребление фиников во время беременности может повысить ваши шансы на спонтанное естественное зачатие.
