Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У вас газы во время беременности? Ты не одинок. Газы - распространенный (и потенциально неприятный) симптом беременности.
Скорее всего, вы уделяете особое внимание тому, что вы едите, и лекарствам, которые принимаете прямо сейчас, что часто означает, что типичные газовые средства следует отложить на время.
К счастью, есть несколько домашних средств, которые могут помочь облегчить любые проблемы с газами, которые у вас есть, и некоторые из них так же просты, как достать высокий стакан воды.
Почему во время беременности у вас появляется газообразование?
Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений, и, к сожалению, газы - это неприятный результат некоторых вполне нормальных процессов в организме, - говорит Шерил Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния.
Гормон прогестерон - одна из основных причин избытка газов во время беременности. Поскольку ваше тело производит больше прогестерона для поддержки вашей беременности, прогестерон расслабляет мышцы вашего тела.
Это включает мышцы кишечника. Медленное движение мышц кишечника означает, что ваше пищеварение замедляется. Это приводит к скоплению газов, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота, отрыжке и метеоризму.
Узнайте больше о том, как меняется ваше тело во время беременности.
По мере того, как вы продолжаете беременность, повышенное давление растущей матки на брюшную полость может замедлить пищеварение, что приведет к увеличению количества газов.
Некоторые продукты также могут способствовать газообразованию, а витамины для беременных (особенно компонент железа) могут вызывать запор, приводя, как вы уже догадались, к еще большему газу.
7 способов уменьшить газ
Этот дискомфортный, а иногда и болезненный газ обычно возникает из-за запора и может ухудшаться по мере прогрессирования беременности.
К счастью, есть разные способы борьбы с газом. Чем более последовательны вы будете вносить изменения в образ жизни, тем лучше вы увидите.
1. Пейте много жидкости.
Вода - ваш лучший выбор. Старайтесь выпивать от восьми до десяти стаканов (по 8 унций) каждый день, но и другие жидкости тоже имеют значение.
Если газы вызывают боль или сильное вздутие живота, у вас может быть синдром раздраженного кишечника (СРК), и в этом случае убедитесь, что в любом соке, который вы пьете, мало определенных типов газов и сахаров, способствующих вздутию живота, называемых FODMAP.
Клюквенный, виноградный, ананасовый и апельсиновый соки считаются соками с низким содержанием FODMAP.
Обязательно следите за потреблением сахара, когда пьете соки и газированные напитки, особенно если у вас повышенный риск развития гестационного диабета.
Кроме того, многие разновидности газированных напитков могут приводить к увеличению количества газов.
2. Двигайтесь
Физическая активность и упражнения должны быть частью вашего распорядка дня. Если вы не можете ходить в тренажерный зал, включите ежедневную прогулку в свой распорядок дня. Старайтесь ходить или заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут.
Упражнения не только помогают поддерживать физическую и эмоциональную форму, но также предотвращают запоры и ускоряют пищеварение.
Обязательно проконсультируйтесь со своим акушером, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.
Узнайте больше о том, как безопасно выполнять упражнения в третьем триместре беременности.
3. Проверьте свою диету.
Попробуйте исключать потенциальные пищевые триггеры из своего рациона по одному, пока симптомы газов не улучшатся, рекомендует Бретт Уорли, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
Рекомендуется продолжать придерживаться сбалансированной диеты, одновременно соблюдая любые формы элиминационной диеты.
Увеличение веса необходимо при большинстве беременностей, поэтому важно избегать ограничительных диет.
Таким образом, вы исключаете только те продукты, которые усугубляют проблему. По словам Уорли, брюссельская капуста, капуста, брокколи, пшеница и картофель являются распространенными виновниками газа.
Некоторые женщины испытывают СРК во время беременности, но перед тем, как начать диету с низким содержанием FODMAP, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Эта диета может быть очень жесткой и подвергать вас и вашего ребенка риску недоедания.
4. Заполните клетчаткой.
Многие продукты, которые в краткосрочной перспективе усиливают газообразование, на самом деле могут помочь справиться с запором.
Почему? «Клетчатка переносит воду в кишечник, смягчая стул и позволяя ему [легче проходить]», - объясняет Росс.
Попробуйте включить в свой рацион от 25 до 30 граммов продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить проблемы с газами.
Многие фрукты, такие как чернослив, инжир и бананы, и овощи, а также цельнозерновые продукты, такие как овес и льняная мука, являются хорошими усилителями клетчатки.
5. Спросите о пищевых добавках с клетчаткой.
Если вы не являетесь поклонником продуктов с высоким содержанием клетчатки или ищете быструю и простую альтернативу, спросите своего врача, есть ли добавка с клетчаткой, такая как псиллиум (метамуцил), метилцеллюлоза (цитруцел) или полиэтиленгликоль 3350 ( MiraLAX), может принести вам пользу.
Вы можете купить Metamucil, Citrucel или MiraLAX онлайн.
6.… И смягчители стула
Docusate (Colace), мягкое средство для размягчения стула, увлажняет стул, обеспечивая более легкое и регулярное отхождение. Принимайте докузат только в том случае, если у вас запор или у вас слишком много газов.
Росс рекомендует женщинам принимать от 50 до 100 мг докузата два раза в день на протяжении всей беременности.
Важно избегать любых стимулирующих слабительных, таких как сеннозиды (Ex-Lax, Senokot), так как они могут вызвать осложнения во время беременности.
7. Если сомневаетесь, просто дышите
«Беспокойство и стресс могут увеличить количество проглатываемого воздуха, что может увеличить газы в верхней части живота, вздутие живота и отрыжку», - говорит Майкл Р. Берман, доктор медицины, медицинский директор по родам в Медицинском центре Mount Sinai Beth Israel.
Постарайтесь исключить из своей жизни как можно больше стресса. Вот несколько рекомендаций:
- Поручите работу кому-то другому или позвольте себе признать, что они могут не быть выполнены в определенное время - или вообще - и это нормально.
- Найдите спокойное время в течение дня, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться, или загляните в дородовой спа-день.
- Делайте все, что вам нужно, чтобы сохранять спокойствие.
Когда звонить врачу
Газ - это не всегда повод для смеха.
Чтобы убедиться, что что-то более серьезное не происходит, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная боль без улучшения в течение более 30 минут или запор более 1 недели.
В противном случае выберите средства, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни. Тогда придерживайтесь их, потому что последовательность является ключевым моментом.
«Беременность - это не спринт; это марафон, - говорит Росс. «Так что будьте спокойны и сохраняйте здоровый и позитивный настрой в отношении диеты и физических упражнений».
-and-hows-it-treated.jpg)
