Я не бью мировых рекордов, но то, что мне удалось сделать, помогло мне больше, чем я ожидал.
Через 6 недель после родов у меня был пятый ребенок, и я прошла плановый осмотр у акушерки. После того, как она проверила контрольный список, чтобы убедиться, что все части моей леди вернулись на свои места (также: ой), она прижала руки к моему животу.
Я нервно рассмеялся, подшучивая над огромным комочком месиво, которым был мой живот, и предупредил ее, что ее рука может потеряться в пористости моего послеродового живота.
Она улыбнулась мне, а затем произнесла фразу, которую я никогда не ожидал услышать: «У вас действительно нет значительного диастаза, так что это хорошо ...»
У меня отвисла челюсть. "Что??" - воскликнул я. «Что ты имеешь в виду, у меня их нет? Я был огромен! »
Она пожала плечами, притянув мои руки к моему животу, где я сам почувствовал разделение мускулов. Она объяснила, что, хотя некоторое разделение пресса было нормальным, она была уверена, что если я сосредоточу свое восстановление на безопасных движениях кора, я смогу работать над устранением разделения самостоятельно - и она была права.
Сегодня утром, на 9 неделе послеродового периода, после того, как я посмотрел много видео по устранению диастаза (спасибо, YouTube!), Я чуть не разделил два пальца.
Честно говоря, мой прогресс на этот раз немного шокировал меня. После четырех других родов, где у меня был диастаз. В самом деле плохо, что я сделал по-другому на этот раз?
Затем меня осенило: это была первая и единственная беременность, на протяжении которой я тренировалась.
Приседания, поднятие тяжестей на протяжении всей беременности
Я была беременна 6 лет подряд и никогда не тренировалась ни в одной из четырех предыдущих беременностей. Я начала посещать тренажерный зал типа CrossFit, когда моей младшей дочери было около 2 лет.
Я быстро влюбился в формат тренировок, в котором основное внимание уделялось поднятию тяжестей и кардио-интервалам. К моему большому удивлению, я также обнаружил, что оказался сильнее, чем предполагал, и вскоре полюбил чувство подъема все более и более тяжелых весов.
К тому времени, когда я снова забеременела, я была в лучшей форме, чем когда-либо - я регулярно тренировалась по часу 5 или 6 раз в неделю. Я даже рекламировал свои приседания со спиной в 250 фунтов - цель, над которой я работал долгое время.
Когда я узнала, что беременна, я знала, что у меня хорошие возможности, чтобы продолжать тренироваться на протяжении всей беременности. Я уже так долго занималась поднятием тяжестей и тренировками, я знала, на что я способна, я знала свои пределы, потому что я была беременна еще четыре раза, и, что наиболее важно, я знала, как прислушиваться к своему телу и избегать всего, что меня не устраивало '' Я чувствую себя хорошо.
При поддержке врача я продолжала заниматься спортом на протяжении всей беременности. В первом триместре мне было легче, потому что я был очень болен, но как только я почувствовал себя лучше, я продолжал. Я уменьшил тяжести и избегал упражнений на пресс, которые увеличивали мое внутрибрюшное давление, но в остальном я просто принимал каждый день такой, как он есть. Я обнаружил, что в основном могу поддерживать свои обычные часовые тренировки примерно 4 или 5 раз в неделю.
На седьмом месяце беременности я все еще сидела на корточках и поднимала умеренно, и пока я прислушивалась к своему телу и сосредотачивалась на преднамеренных движениях, я все еще чувствовала себя хорошо. В конце концов, ближе к самому концу занятия в спортзале перестали быть для меня комфортными.
Поскольку я стал таким большим и мои упражнения не всегда были такими приятными, я не ожидал, что это что-то изменит. Но ясно, что это помогло. И чем больше я думала об этом, тем больше понимала, что упражнения во время беременности также сильно повлияли на мое выздоровление. Вот как:
Мое немедленное выздоровление было намного проще
Мои роды были непростыми, благодаря будильнику в 2 часа ночи с отслойкой плаценты, поездке в больницу со скоростью 100 миль в час и недельному пребыванию в отделении интенсивной терапии для нашего ребенка, но я помню удивляясь своему мужу, как прекрасно я себя чувствовала, несмотря ни на что.
По правде говоря, сразу после рождения я почувствовал себя лучше, чем с другими моими детьми, несмотря на экстремальные обстоятельства. И в каком-то смысле я так благодарен, что поднял эту ногу благодаря упражнениям, потому что не уверен, что выжил бы, сидя в кресле отделения интенсивной терапии часами или спать на «кровати», которую они предоставили в коридоре.
В послеродовом периоде мне комфортнее в теле
Теперь, прежде чем вы начнете думать, что я была где-то рядом с стройной и подтянутой беременной женщиной или чем-то вроде той модели, у которой был нормальный пресс во время беременности, позвольте мне заверить вас, что тренировки во время моей беременности не касались эстетики моего тела.
У меня все еще был лишний вес, в том числе количество подтягиваний, превышающее норму, и мой живот был невероятно огромным (я очень серьезно к этому отношусь; это просто невероятно, насколько я большой на самом деле). Это было полностью связано с упражнениями. чтобы чувствовать себя лучше, умственно и физически, и я сильно замедлился, особенно ближе к концу третьего триместра.
И прямо сейчас, почти через 2 месяца после родов, я все еще ношу джинсы для беременных и несу по крайней мере на 25 фунтов больше обычного. Я далек от того, что вы могли бы назвать примером «соответствия». Но дело в том, что я работаю лучше. Мне лучше.
Я стала здоровее во многих отношениях, чем не была во время других беременностей, потому что занималась спортом. Я чувствую себя комфортно в послеродовой коже, чего я никогда раньше не чувствовал - отчасти потому, что я думаю, что некоторые из этих оставшихся мышц несут меня, а отчасти потому, что я знаю, что я силен и на что способно мое тело.
Так что, может быть, я сейчас немного расслаблен - кого это волнует? В целом мое тело совершило удивительные вещи, и это то, что нужно отметить, а не зацикливаться на послеродовом периоде.
Я знаю как вылечиться
Одно из самых больших различий, которое я заметил, заключается в том, что, поскольку я тренировалась во время беременности, я знаю, как важно сейчас не торопиться, чтобы вернуться к тренировкам. Звучит странно, правда?
Вы можете подумать, что, поскольку упражнения были такой важной частью моей жизни во время беременности, я бы поспешила вернуться к ним. Но на самом деле все наоборот.
Я знаю больше, чем когда-либо, что это упражнение посвящено тому, что мое тело может делать - и уважать то, что моему телу нужно в каждый сезон. И в этот период жизни новорожденного мне определенно не нужно спешить в спортзал, чтобы наброситься на стойки для приседаний.
Сейчас моему телу нужен как можно больше отдыха, вся вода и функциональные движения, которые помогут вернуть мой корпус и поддержать тазовое дно. Прямо сейчас самое большее, что я сделал для упражнений, - это несколько 8-минутных основных видео - и это были самые трудные вещи, которые я когда-либо делал!
Суть в следующем: я совершенно не тороплюсь возвращаться к тяжелым весам или интенсивным упражнениям. Эти вещи будут происходить, потому что я люблю их, и они делают меня счастливым, но нет абсолютно никаких причин торопиться с ними, и, что более важно, спешка только задержит мое выздоровление. Так что пока я отдыхаю, жду и получаю дозу смирения с помощью тех поддерживающих диастаз подъемов ног, которые я с трудом могу делать. Уф.
В конце концов, хотя я, возможно, никогда не почувствую, что «мое тело вернулось» и, скорее всего, никогда не буду работать фитнес-моделью, я больше, чем когда-либо, знаю, насколько важны упражнения во время беременности - не только как способ чувствовать себя лучше в течение этих суровых 9 месяцев, но как инструмент, который поможет подготовиться к действительно тяжелому этапу: послеродовой период.
Чауни Бруси - медсестра по родовспоможению, ставшая писательницей и недавно вышедшая на работу мамой пяти лет. Она пишет обо всем, от финансов до здоровья и о том, как выжить в те первые дни воспитания детей, когда все, что вы можете сделать, - это думать о том, сколько времени вы не спите. Следуй за ней сюда.
-of-the-knee.jpg)
.jpg)
