Что такое проекция?
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам перестать проецировать на них свои чувства? Хотя проектирование часто используется в сфере психологии, есть большая вероятность, что вы слышали этот термин в спорах и горячих дискуссиях, когда люди чувствуют себя атакованными.
Но что на самом деле означает проекция в этом смысле? По словам Карен Р. Кениг, магистра права, LCSW, проекция означает бессознательное принятие нежелательных эмоций или черт, которые вам не нравятся в себе, и приписывание их кому-то другому.
Типичный пример - неверный супруг, который подозревает, что его партнер изменяет. Вместо того, чтобы признать свою неверность, они переносят или проецируют это поведение на своего партнера.
Почему некоторые люди проектируют? И есть ли что-нибудь, что может помочь кому-то перестать проектировать? Читай дальше что бы узнать.
Почему мы это делаем?
Как и многие другие аспекты человеческого поведения, проекция сводится к самообороне. Кениг отмечает, что проецирование того, что вам не нравится в себе, на кого-то другого, защищает вас от необходимости признавать те части себя, которые вам не нравятся.
Она добавляет, что люди, как правило, чувствуют себя более комфортно, видя отрицательные качества в других, а не в себе.
Кто это делает?
«Проекция выполняет то, для чего предназначены все защитные механизмы: удерживает дискомфорт о себе в страхе и вне нашего понимания», - объясняет Кениг. Она говорит, что больше всего к проектированию склонны люди, которые не очень хорошо знают себя, даже если думают, что знают.
Люди, которые «чувствуют себя неполноценными и имеют низкую самооценку», также могут иметь привычку проецировать свои собственные чувства неполноценности на других, добавляет психолог Майкл Брустайн, PsyD. Он указывает на расизм и гомофобию как на примеры этого типа проекции в более широком масштабе.
С другой стороны, люди, которые могут принять свои неудачи и слабости - и которым комфортно размышлять о хорошем, плохом и уродливом внутри, - обычно не проецируют. «В них нет нужды, поскольку они могут терпеть признание или переживание негативного отношения к себе», - добавляет Кениг.
Какие еще примеры проекции?
Проекция часто выглядит по-разному для каждого человека. С учетом сказанного, вот несколько примеров от Koenig, которые помогут вам лучше понять, как проекция может развиваться в разных сценариях:
- Если вы собираетесь обедать, а кто-то продолжает говорить и говорить, а вы перебиваете, они могут обвинить вас в том, что вы не умеете хорошо слушать и хотите внимания.
- Если вы решительно отстаиваете свою идею на работе, коллега может обвинить вас в том, что вы всегда хотите идти своим путем, даже если большую часть времени вы склонны просто соглашаться с их идеями.
- Ваш начальник настаивает, что вы лжете о большом количестве часов, которые вы вкладываете в проект, когда именно он уходит из офиса раньше срока и не соблюдает сроки.
Есть ли способы прекратить проецировать?
Если вы узнаете себя в любом из этих сценариев, не нужно ругать себя по этому поводу. Это может просто привести к большему проецированию. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на Почему вы проектируете. Есть несколько способов сделать это.
Проведите поиск души
По словам Брустайна, хорошей отправной точкой является проверка того, что вы действительно думаете о себе, особенно о своих слабостях. Кто они такие? Есть ли что-то, что вы активно делаете, чтобы им способствовать? Он рекомендует записывать эти вопросы в дневник.
Кениг согласен с важностью саморефлексии, когда дело доходит до проекции. Для нее саморефлексия означает «смотреть на себя с отстраненностью и любопытством, а не осуждать».
Посмотрите на свое поведение и посмотрите, склонны ли вы обвинять других в своих поступках или неправильно приписывать другим отрицательные качества. Если да, примите это к сведению и двигайтесь дальше. Постарайтесь не зацикливаться на этом и слишком строго судить себя.
Спросите кого-нибудь, кто понимает
Это звучит устрашающе, но Кениг рекомендует спросить кого-нибудь из ваших близких, заметят ли они, что вы проецируете. Убедитесь, что это тот, кому вы доверяете и с которым вам комфортно разговаривать. Поначалу это может быть трудно поднять, но постарайтесь быть с ними честным. Объясните, что вы пытаетесь лучше понять, как вы видите себя и других.
Просто убедитесь, что вы готовы услышать то, что не обязательно захотите слышать, если решите это сделать. Однако помните, что эта информация может помочь вам научиться прекращать проектирование.
Обратитесь к терапевту
Хороший терапевт может быть одним из лучших инструментов для преодоления проекции. Они могут помочь вам определить и устранить причины, по которым вы проектируете, и дать вам инструменты, которые помогут вам остановиться.
Если проектирование повредило близкие отношения, терапевт также может помочь вам восстановить эти отношения или предотвратить их возникновение в будущем.
Не уверен, где начать? Вот пять вариантов терапии на любой бюджет.
Суть
Человеческая природа желает защитить себя от болезненных или негативных чувств и переживаний. Но когда эта защита превращается в проекцию, возможно, пора посмотреть, почему вы это делаете. Это может улучшить не только вашу самооценку, но и ваши отношения с другими людьми, будь то сослуживцы, супруга или близкие друзья.
