Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.
Если вы подумываете о том, чтобы бросить курить, вам может быть интересно, в чем заключаются преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: сможете ли вы очистить легкие после того, как бросите курить?
Хотя нет быстрого решения, чтобы вернуть легкие к тому состоянию, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь легким восстановиться после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
Давайте посмотрим, как вы можете помочь своим легким «самоочиститься».
Могу ли я очистить легкие после того, как бросил курить?
Когда вы бросите курить, у вас может возникнуть желание «очистить» легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.
К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкуриваете свою последнюю сигарету.
Ваши легкие - замечательная система органов, которая в некоторых случаях может со временем восстанавливаться.
После отказа от курения ваши легкие начинают медленно восстанавливаться. Скорость, с которой они все заживают, зависит от того, как долго вы курили и сколько повреждений было нанесено.
Курение наносит вашим легким два разных вида необратимых повреждений:
- Эмфизема. При эмфиземе маленькие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. Тогда легкие не могут обменивать кислород, в котором нуждается ваше тело.
- Хронический бронхит. При хроническом бронхите воспаляются более мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, что препятствует проникновению кислорода в альвеолы.
Вместе эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Есть ли естественные способы очистить легкие?
Хотя нет никакого способа обратить вспять рубцы или повреждения легких, которые могут вызвать годы курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.
Кашляющий
По словам доктора Кейта Мортмана, заведующего отделением торакальной хирургии Ассоциации медицинского факультета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, у курильщика, вероятно, скопилось много слизи в легких. Это накопление может сохраняться после прекращения курения.
Кашель помогает организму избавиться от лишней слизи, разблокируя более мелкие дыхательные пути и открывая их для поступления кислорода.
Упражнение
Мортман также подчеркивает важность физической активности. Активный образ жизни может быть одним из лучших способов сохранить и улучшить функцию легких.
Простая прогулка на свежем воздухе поможет воздушным мешкам в ваших легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обменивать кислород и доставлять его туда, где он нужен вашему организму.
Избегайте загрязняющих веществ
Это может показаться очевидным, но отказ от пассивного курения, пыли, плесени и химикатов будет способствовать здоровому функционированию легких.
Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха снижает выработку слизи в легких. Слизь может блокировать эти более мелкие дыхательные пути и затруднять поступление кислорода.
Прежде чем проводить время на улице, проверьте свою местную метеостанцию на предмет отчетов о качестве воздуха. Если сегодня «плохой воздух», постарайтесь не проводить много времени на улице.
Пейте теплые жидкости
По данным Американской ассоциации легких, гидратация важна для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы уменьшаете слизь в легких, что облегчает избавление от нее при кашле.
Употребление теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может вызвать разжижение слизи, что облегчит ее удаление из дыхательных путей.
Пейте зеленый чай
Исследования показали, что зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые типы заболеваний легких.
В исследовании 2018 года участники, которые употребляли зеленый чай два или более раз в день, имели меньшую вероятность развития ХОБЛ.
Попробуйте немного пара
Паровая терапия включает вдыхание водяного пара для разжижения слизи и уменьшения воспаления в дыхательных путях.
Исследование 2018 года показало, что в небольшой группе пациентов с ХОБЛ использование паровой маски значительно улучшило их дыхание.
Важно отметить, что хотя эта группа пациентов сразу почувствовала облегчение симптомов, они не заметили никаких изменений в общем состоянии своих легких после прекращения пара.
Ешьте противовоспалительные продукты
Легкие курильщика воспаляются, что затрудняет дыхание.
Хотя нет научных доказательств того, что диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвратит воспаление легких, исследования показали, что она может уменьшить воспаление в организме.
Другими словами, употребление в пищу противовоспалительных продуктов не повредит. К противовоспалительным продуктам относятся:
- черника
- вишня
- шпинат
- капуста
- оливки
- миндаль
Поиск помощи в отказе от куренияПринятие решения бросить курить - важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье. Помните, вы не одиноки! Обратитесь за поддержкой к этим ресурсам:
- Ассоциация по лечению употребления табака и зависимости
- Программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением
- Smokefree.gov
- Центр по контролю и профилактике заболеваний, Управление по вопросам курения и здоровья
- 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
Что происходит с вашими легкими, когда вы курите?
Во-первых, давайте поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши дыхательные пути (трахею), которые затем разделяются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет к одному из ваших легких.
Затем эти бронхи разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в легких. В конце каждой из этих бронхиол находятся маленькие воздушные мешочки, называемые альвеолами.
Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения можно разделить на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.
Сигаретный дым может повлиять на все системы вашего тела. Вот некоторые примеры:
- Сердце. Кровеносные сосуды становятся более узкими, что затрудняет циркуляцию кислорода в остальной части вашего тела. Это заставляет ваше сердце работать усерднее.
- Мозг. Никотиновая абстиненция может вызвать у вас усталость и неспособность сосредоточиться.
- Дыхательная система. Легкие могут воспаляться и перегружаться, что затрудняет дыхание.
- Репродуктивная система. Со временем курение может вызвать бесплодие и снижение полового влечения.
Каковы перспективы для курящих?
Курящие люди подвержены более высокому риску развития многих хронических заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- определенные виды рака
- ХОБЛ
Эти и другие заболевания, связанные с курением, могут сильно повлиять на продолжительность и качество жизни.
Каковы перспективы людей, бросивших курить?
Вот подробное описание того, что происходит после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
Что происходит, когда вы бросаете курить
Суть
Решение бросить курить - одно из самых важных (и лучших!) Решений, которые вы когда-либо принимали. Как только вы выкурите последнюю сигарету, ваши легкие начинают работать, чтобы очиститься.
Бросить курить очень сложно, но вы поняли.
Хотя нет единого верного способа очистить легкие после того, как вы бросили курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье легких.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)