Понимание нормального диапазона движений плеча

Что составляет ваш плечевой сустав?

Плечевой сустав представляет собой сложную систему, состоящую из пяти суставов и трех костей:

• ключица или ключица
• лопатка, твоя лопатка
• плечевая кость, длинная кость в плече

Эта система суставов и костей позволяет вашему плечу двигаться в разных направлениях. Каждое движение имеет разный диапазон движений. Способность ваших плеч двигаться в нормальном диапазоне зависит от вашего здоровья:

• мышцы
• связки
• кости
• отдельные суставы

Каков нормальный диапазон движений плеч?

Ваши плечи могут двигаться больше, чем большинство суставов. Диапазон движений вашего плеча - это, по сути, то, насколько вы можете двигать каждым плечом в разных направлениях без сильной боли в суставах или других проблем.

Сгибание плеча

Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя частями, соединяемыми суставом. Если вы держите руки прямыми и ладонями по бокам и поднимаете руки перед собой, чтобы направить руки на что-то перед собой, вы практикуете сгибание.

Нормальный диапазон движений при сгибании плеча - 180 градусов. Это включает в себя перемещение рук от ладоней к бокам тела до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руки над головой.

Расширение плеча

Расширение - это движение, которое увеличивает угол между двумя частями, которые соединяет соединение. Если вы протянете руки за спиной - подумайте о том, чтобы положить что-нибудь в задний карман - вы занимаетесь разгибанием.

Нормальный диапазон движений для разгибания плеча до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руку за спину - начиная с ладоней рядом с телом - составляет от 45 до 60 градусов.

Отведение плеча

Отведение происходит, когда рука отводится от середины тела. Когда вы поднимаете руку по бокам тела, это отведение плеча.

Нормальный диапазон отведения, начиная с ладоней по бокам, составляет около 150 градусов для здорового плеча. Это поместит ваши руки над головой с прямыми руками.

Приведение плеча

Приведение плеч происходит, когда вы перемещаете руки к середине тела. Если ты обнимаешь себя, твои плечи сводятся.

Нормальный диапазон движений при приведении плеч составляет от 30 до 50 градусов в зависимости от гибкости и состава тела. Если ваша грудь или бицепс особенно мускулистые, вам может быть трудно двигать руками внутрь.

Медиальная ротация

Держа руки по бокам, поверните ладони к телу и согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы руки указывали перед собой. Держите локти прижатыми к телу и двигайте предплечьями к телу.

Представьте, что ваше тело - это шкаф, ваши руки - это двери шкафа, а вы закрываете двери. Это медиальное вращение, также называемое внутренним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет от 70 до 90 градусов.

Боковое вращение

Держа руки по бокам ладонями к телу, согните руки в локтях на 90 градусов. Удерживая локти прижатыми к телу, отведите предплечья от тела. Это боковое вращение, также называемое внешним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет 90 градусов.

Общие состояния, влияющие на диапазон движений

Ваше плечо состоит из множества различных движущихся частей. Подушечка вашего плеча входит в вашу плечевую впадину. Он удерживается там мышцами, сухожилиями и связками. Проблема только с одной из этих частей может повлиять на диапазон ваших движений.

Общие проблемы включают:

• тендинит
• бурсит
• ушиб
• переломы
• артрит
• растяжения
• штаммы

Ваш врач диагностирует потенциальную проблему с помощью серии тестов, которые могут включать:

• физический осмотр
• Рентгеновские лучи
• ультразвук
• МРТ
• компьютерная томография

Если вас беспокоит диапазон движений плеча, сообщите об этом врачу.

Вывод

Нормальный диапазон движений плеча зависит от вашей гибкости и общего состояния плеча.

Если вас беспокоит вращение или диапазон движений плеча или вы чувствуете боль при нормальном движении, вам следует проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам найти план лечения или порекомендовать вам ортопеда.