Синдром отсроченной фазы сна (DSPS) - это тип нарушения циркадного ритма сна. Это также известно как расстройство задержки фазы сна или расстройство фазы задержки сна и бодрствования.
DSPS - это проблема с вашими внутренними биными часами. Если у вас есть DSPS, вы не можете заснуть в социально приемлемое время отхода ко сну. Вместо этого ваш сон задерживается как минимум на два часа. Это происходит даже тогда, когда вы устали.
Задержка может привести к тому, что вы проснетесь позже, что может помешать работе, учебе и другим повседневным делам.
DSPS - обычное дело. Он может развиться в любом возрасте, но чаще всего поражает подростков и молодых людей. Примерно 15 процентов подростков и взрослых страдают DSPS.
Это не то же самое, что быть «совой». Если вы сова, вы предпочитаете ложиться спать допоздна. Но если у вас есть DSPS, вы опаздываете, потому что ваши биологические часы задерживаются.
Признаки ДСПС
Трудности с засыпанием
DSPS мешает заснуть в обычное время отхода ко сну. Задержка внутренних часов заставляет ваше тело оставаться начеку.
Как правило, вы не сможете заснуть раньше, чем через несколько часов после полуночи, с 2 до 6 часов утра.
Проблемы со сном могут усугубиться, если вы попытаетесь не ложиться спать, чтобы делать домашнее задание или пообщаться.
Трудности с пробуждением
Поскольку вы не можете заснуть допоздна, DSPS также мешает вставать в обычное время. Это потому, что ваши внутренние часы еще не начали приказывать вашему телу проснуться.
Вы можете спать спокойно до позднего утра или после обеда.
Повышенная дневная сонливость
Дневная сонливость возникает, когда вы не можете заснуть, но вам нужно проснуться в определенное время. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться и обращать внимание.
Даже если вы рано заснете, DSPS может помешать вам высыпаться. Это может вызывать чрезмерную усталость в течение дня.
Никаких других проблем со сном
Обычно DSPS не сопровождается другими проблемами со сном, такими как апноэ во сне.
Если это не мешает повседневной деятельности, вы обычно получаете достаточно качественный сон - он просто задерживается. Кроме того, когда вы засыпаете, у вас нет проблем со сном.
Проблема в когда можно спать и просыпаться.
Депрессия и проблемы с поведением
Если вы не можете соблюдать нормальный режим сна, у вас может развиться депрессия из-за стресса.
Дневная сонливость также может мешать работе или учебе. Вы можете опаздывать, пропускать дни или вам трудно обращать внимание. Дети и подростки с DSPS могут иметь плохую успеваемость.
DSPS также может привести к зависимости от кофеина, алкоголя или седативных средств.
Причины
Хотя точная причина DSPS неизвестна, она часто связана с несколькими факторами.
К ним относятся:
- Генетика. Если у вас есть близкий родственник с DSPS, у вас больше шансов заболеть этим заболеванием. Сорок процентов людей с DSPS имеют семейный анамнез заболевания.
- Изменения после полового созревания. В подростковом возрасте 24-часовой цикл сна тела удлиняется, что требует более позднего сна и бодрствования. Подростки также становятся более общительными и берут на себя больше ответственности.
- Психологические и неврологические расстройства. DSPS связан с такими условиями, как:
- депрессия
- беспокойство
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- обсессивно-компульсивное расстройство
- Хроническая бессонница. DSPS поражает 10 процентов людей с хронической бессонницей.
- Плохой сон. Симптомы DSPS могут ухудшиться, если вы не получаете достаточно света по утрам. Симптомы также могут усилиться, если ночью вы слишком много света.
DSPS против совы
DSPS - это не то же самое, что быть совой.
Если вы сова, вы можете специально не ложиться спать, чтобы делать уроки или пообщаться. Вы также проснетесь позже, чем обычно.
Но когда пришло время следовать обычному распорядку дня, вы можете изменить свой график сна.
Если у вас есть DSPS, вы не пытаетесь ложиться спать допоздна. Вместо этого ваши внутренние часы задерживают сон, даже если вы устали. Может быть трудно настроить биологические часы, что затрудняет сон и бодрствование в обычное время.
Диагностика
DSPS часто ошибочно диагностируется.
Это потому, что многие люди с DSPS заставляют себя следовать обычному распорядку дня. Итак, если вы постоянно чувствуете усталость, вам могут ошибочно поставить диагноз депрессии. Если вы сообщаете о проблемах с засыпанием, возможно, вам ошибочно поставили диагноз бессонница.
Если у вас или у вашего ребенка проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну. Вам также следует обратиться к врачу, если вы не засыпаете как минимум на семь дней.
Специалист по сну может провести различные тесты, чтобы определить, есть ли у вас DSPS.
Это может включать следующее:
- Сбор анамнеза. Это поможет вашему врачу понять вашу семейную историю и симптомы.
- Запросите журнал сна. Ваш врач может попросить вас записывать, когда вы засыпаете и просыпаетесь каждый день. Если хотите, будьте готовы к первому визиту с дневником сна.
- Актиграфия. Вы будете носить на запястье устройство, отслеживающее характер вашего сна и бодрствования. Этот тест лучше всего проводить, когда вы не на работе или в школе, потому что вам не нужно просыпаться для различных обязанностей.
- Полисомнограмма. Если ваш врач считает, что у вас другое нарушение сна, он может запросить ночной тест на сон, который называется полисомнограммой. Пока вы спите, тест будет отслеживать ваши мозговые волны и частоту сердечных сокращений, чтобы врач мог видеть, что ваше тело делает во время сна.
Лечение
Как правило, лечение DSPS включает более одного метода.
Целью лечения является нормализация режима сна путем корректировки биологических часов.
Ваш врач подберет лучшее лечение с учетом ваших симптомов и образа жизни. Это может включать:
- Опережая внутренние часы. Каждую ночь вы ложитесь спать примерно на 15 минут раньше. Вы также будете просыпаться немного раньше каждый день.
- Задержка ваших внутренних часов. Этот метод, также известный как хронотерапия, предполагает откладывание отхода ко сну на 1–2,5 часа каждые шесть дней. Это повторяется до тех пор, пока вы не сможете придерживаться нормального режима сна.
- Яркая световая терапия. Проснувшись, вы просидите 30 минут возле светового короба. Воздействие утреннего света может помочь вам быстрее уснуть, переведя внутренние часы вперед.
- Добавки мелатонина. Ваш врач может посоветовать вам принять мелатонин, гормон, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования. Лучшее количество и время различаются для каждого человека, поэтому важно следовать точным инструкциям врача.
- Улучшение гигиены сна. Хорошие привычки сна включают регулярное соблюдение режима сна и отказ от электронных устройств перед сном. Вам также следует избегать этих вещей перед сном:
- кофеин
- алкоголь
- табак
- энергичные упражнения
Вырастет ли из этого подросток?
Обычно подросток, у которого есть DSPS, не вырастет из этого.
DSPS часто продолжается во взрослом возрасте, поэтому его нужно активно лечить.
Первоначальное лечение откорректирует ваши биологические часы. Но для сохранения этого изменения вам необходимо продолжить лечение.
Ваш врач может объяснить, как лучше всего лечить DSPS.
Суть
Синдром отсроченной фазы сна (DSPS) - это нарушение биологических часов. Ваш цикл сна задерживается, поэтому вы не можете заснуть раньше, чем через два или более часа после «обычного» времени отхода ко сну.
DSPS - это не сова. Если у вас есть DSPS, вы не хотите ложиться спать допоздна. Вы не можете заснуть, даже если устали.
С помощью врача вы сможете вернуть себе нормальный сон. Лечение направлено на изменение ваших биологических часов с помощью терапии ярким светом, мелатонина и хорошей гигиены сна. Это также может включать корректировку времени сна и бодрствования.
DSPS чаще всего встречается у подростков, но может произойти в любом возрасте. Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего ребенка проблемы со сном.
