Вы включаете вентилятор перед сном? Хотя некоторые люди говорят, что прохладный ветерок и низкий гул помогают им заснуть, могут быть некоторые недостатки.
Поклонники не позируют серьезный риски в ночное время, но у некоторых людей они могут вызвать легкие раздражающие симптомы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах сна с вентилятором.
Каковы возможные недостатки сна с вентилятором?
Возможные недостатки использования вентилятора в ночное время включают:
Скопление
Циркуляция воздуха от вентилятора может высушить ваш рот, нос и горло. Это может привести к чрезмерному выделению слизи, что может вызвать головные боли, заложенный нос, боль в горле или даже храп.
Вентилятор не сделает вас больным, но он может усугубить симптомы, если вы уже находитесь в непогоду. Вы можете уменьшить заложенность носа, выпив больше воды и используя увлажнитель вместе с вентилятором.
Аллергии
Вентиляторы могут распространять в воздухе пыль и пыльцу, что может вызвать у некоторых людей аллергию.
Сами лопасти вентилятора являются еще одним нежелательным источником пыли. Если вы вдыхаете эти аллергены, у вас могут возникнуть такие симптомы, как насморк, зуд в горле, чихание, слезотечение или затрудненное дыхание.
Сухие глаза и кожа
Воздух от вентилятора может высушить кожу и глаза. Увлажнение кожи и использование успокаивающих глазных капель могут помочь вам избежать этих симптомов.
Мышечные боли
Концентрированный циркулирующий воздух может вызвать напряжение в мышцах или судороги. Таким образом вентилятор может побудить вас проснуться с болезненными мышцами.
Чтобы снизить вероятность возникновения мышечной боли, направьте вентилятор в другую сторону, чтобы воздух не дул прямо на вас.
Каковы потенциальные преимущества сна с вентилятором?
Ветер от вентилятора во время сна также может дать следующие преимущества:
Эффекты охлаждения
Наиболее очевидным преимуществом вентилятора является то, что он может сохранять прохладу и комфорт во время сна.
Слишком жаркая ночь может помешать вам заснуть или заснуть. А слишком сильное потоотделение может привести к потере важных минералов, в которых нуждается ваше тело.
белый шум
Многие люди в восторге от успокаивающего звука вентилятора. Этот гул похож на звук белого шума и может помочь вам заснуть.
В одном исследовании с участием 40 новорожденных исследователи обнаружили, что 80 процентов детей заснули в течение 5 минут после воздействия белого шума по сравнению с 25 процентами младенцев в контрольной группе.
Освежитель воздуха
Вентиляторы могут помочь циркулировать несвежий воздух и освежить комнату. Это сделает вашу спальню менее душной и предотвратит появление неприятных запахов.
Профилактика СВДС
Некоторые исследования показали, что наличие вентилятора в ночное время снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у младенцев.
В одной статье 2008 года, опубликованной в Архиве детской подростковой медицины, исследователи обнаружили, что использование вентилятора во время сна связано с 72-процентным снижением риска СВДС.
Имеет ли значение, какой у вас вентилятор?
Если вы все же решите использовать вентилятор в ночное время, вы можете купить портативный, чтобы вы могли перемещать его. Расположение вентилятора на расстоянии 2–3 футов защитит вас от концентрированного воздушного потока.
Качающийся вентилятор также предотвращает движение потока воздуха только в одном направлении.
Некоторые вентиляторы поставляются с таймерами, которые выключают устройство через пару часов, что помогает свести к минимуму воздействие на вас.
Кроме того, важно часто чистить лопасти вентилятора, чтобы на них не было пыли.
Другие способы сохранять спокойствие ночью
Если вы не хотите использовать вентилятор, попробуйте несколько альтернативных способов сохранить прохладу ночью:
- Используйте охлаждающий матрас. Есть много типов матрасов, которые усиливают поток воздуха и отводят тепло от тела. Некоторые из них включают такие технологии, как уголь, гель-настой и медь.
- Носите соответствующую одежду. Свободная мягкая одежда из хлопка, шелка или льна поможет сохранить прохладу. Избегайте использования вискозы, флиса или полиэстера, так как они согревают.
- Используйте плотные шторы. Не допускайте попадания солнечных лучей в комнату, чтобы в ней было прохладнее.
- Примите горячую ванну. Хотя это звучит контрпродуктивно, горячая ванна на самом деле может помочь вам охладиться перед сном. Лучше всего купаться перед сном, но не непосредственно перед сном.
- Днем держите дверь открытой. Это поможет воздуху перемещаться из комнаты в комнату.
- Следите за воздушными фильтрами. Очистка и замена воздушного фильтра поможет сохранить прохладу в доме. Для достижения наилучших результатов вам следует менять воздушные фильтры примерно раз в 1-2 месяца.
- Используйте холодную ткань. Накинув на голову холодную ткань, вы сможете сохранять прохладу на всю ночь.
Забрать
У сна с включенным вентилятором есть свои плюсы и минусы. Хотя циркулирующий воздух может усугубить аллергию и высушить кожу и глаза, вентилятор также может обеспечить комфорт и успокоить белый шум.
Возможно, вы захотите использовать вентилятор на ночь для младенцев до 1 года. Кроме того, вентилятор может пригодиться людям, которые сильно потеют или постоянно находятся в горячем состоянии.
Но если вы страдаете аллергией или астмой, вы можете найти другой способ сохранять хладнокровие.
