Гипноз не заставит вас перестать пить на ночь, но может помочь

Вспоминает ли идея гипноза хорошо одетого джентльмена, размахивающего карманными часами и приказывающего вам лаять, как собака, когда он хлопает в ладоши?

Вы не одиноки в этом. Многие люди рассматривают гипноз как не более чем спектакль или сценический трюк. Как это может работать, если невозможно контролировать чей-то разум?

Это правда: контроль над разумом не находится в пределах возможного, но настоящий гипноз не предполагает никакого контроля. Это просто метод, позволяющий погрузить вас в расслабленное состояние сознания, подобное медитативному состоянию или трансу, когда вы сосредотачиваете свое внимание на себе.

Однако это состояние крайней релаксации может сделать вас более восприимчивым к определенным внушениям. При использовании обученным профессионалом гипноз может иметь множество терапевтических преимуществ, включая уменьшение боли и беспокойства.

Гипнотерапия или использование гипноза в терапии также может помочь некоторым людям изменить поведение. Научные исследования, посвященные гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, все еще ограничены, но, возможно, стоит попробовать.

Это действительно работает?

Если вы хотите сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, вы, вероятно, изучили некоторые потенциальные стратегии: холодная индейка, анонимные алкоголики и другие группы поддержки, терапия, стратегии самопомощи и даже гипноз.

Вот что говорится в исследовании.

Свидетельство

Недавнее исследование, посвященное гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, сравнило это лечение с мотивационным интервью, широко распространенным методом лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

В этом исследовании участвовал 31 взрослый человек, который проходил стационарную программу лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Их случайным образом распределили по двум разным группам. Все посещали групповые консультации и мероприятия, но также получали 1 час индивидуальной терапии каждую неделю.

Одна группа получила терапию с мотивационным интервью или обычное лечение. Вместо этого другая группа получала гипнотерапию.

Гипнотерапия, используемая в этом исследовании, заключалась в том, чтобы каждого участника просили визуализировать, как он справляется с побуждениями к употреблению алкоголя различными способами, например:

• сохранять спокойствие в ситуации, когда стресс может вызвать желание выпить
• отказ от напитка на светском мероприятии
• решив не заходить в винный магазин

Следя за исследованием год спустя, исследователи обнаружили доказательства, позволяющие предположить следующее:

• Все участники, ответившие на последующее наблюдение, сообщили о значительном снижении употребления алкоголя.
• Участники группы гипнотерапии сообщили о немного меньшем эмоциональном стрессе.
• Девять участников группы гипнотерапии сообщили о полном воздержании, в отличие от семи участников группы мотивационного интервью.

Хотя у этого небольшого исследования есть несколько ограничений, в том числе тот факт, что два метода лечения являются лишь частью более широкого подхода к лечению, результаты действительно предполагают, что гипнотерапия может иметь некоторую пользу, хотя она может быть не намного лучше, чем другие виды терапии.

Возможные объяснения

Преимущества гипнотерапии могут быть связаны с ее потенциалом для уменьшения некоторых симптомов психического здоровья.

Научные данные подтверждают пользу гипнотерапии в облегчении тревожности, депрессии и стресса, хотя исследования здесь также остаются довольно ограниченными.

Если вы употребляете алкоголь для решения некоторых из этих проблем, тогда гипнотерапия может быть особенно полезной.

Также было высказано предположение, что гипнотерапия может способствовать изменению поведения. Поскольку изменение привычек к употреблению алкоголя будет считаться типом изменения поведения, это может способствовать использованию гипнотерапии для отказа от алкоголя.

Дальнейшие исследования, включая более крупные рандомизированные исследования, могут предложить больше поддержки использования гипнотерапии при лечении расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Будущие исследования также могут пролить больше света на то, как долго длятся эти преимущества.

Как это сделано

Процесс гипнотерапии довольно прост.

Вот чего вы можете ожидать, попробовав гипнотерапию при употреблении алкоголя:

1. Вы обсудите цели со своим гипнотерапевтом. Вы хотите меньше пить в целом? Избегайте запоя? Бросить пить совсем? Они также спросят о ваших типичных привычках в отношении употребления алкоголя.
2. Ваш гипнотерапевт расскажет вам о процессе и позаботится о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
3. Когда вы будете готовы, терапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, обычно помогая вам визуализировать успокаивающие и умиротворяющие образы.
4. Гипнотерапевт может попросить вас закрыть глаза или визуально сфокусироваться на чем-то, например на пламени свечи.
5. Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, они помогут вам визуализировать конкретные сценарии, связанные с алкоголем, например, время, когда вы решили не пить и почувствовали себя хорошо из-за этого. Затем вы представляете себе ситуацию, например, стрессовую ссору с вашим партнером, и предлагаете возможные методы преодоления, не связанные с алкоголем.
6. Ваш терапевт может также попросить вас представить и описать себя в будущем, когда вы успешно решите проблему употребления алкоголя.
7. Как только ваш гипнотерапевт проведет вас через эти внушения и упражнения по визуализации, он будет говорить спокойно, чтобы помочь вывести вас из гипнотического состояния.

Когда вы выйдете из гипнотического состояния, вы, скорее всего, почувствуете себя спокойным и умиротворенным. Вы также запомните, что произошло, в том числе те визуализации того, как вы достигаете целей, связанных с употреблением алкоголя.

Это может быть то, что делает гипноз эффективным. Визуализация в некотором роде обманывает ваш мозг. Представляя, что вы что-то делаете, легче поверить, что вы это уже сделали. Это увеличивает вашу уверенность.

Короче говоря, если вы верите, что можете бросить пить, у вас больше шансов на успех.

А как насчет самовнушения?

Не у всех есть доступ к гипнотерапевту или терапии в целом. Если вы не можете или не хотите пробовать профессиональную гипнотерапию, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы попробовать ее самостоятельно.

У вас наверняка есть множество вариантов, от видео на YouTube до приложений, которые проведут вас через процесс самовнушения. Но действительно ли они работают?

Исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что, хотя приложения могут помочь вам загипнотизировать себя, большинство из них не полагаются на научные доказательства, и лишь немногие из них были проверены медицинским специалистом или специалистом в области психического здоровья. Так что, конечно, они могут помочь, но и не могут.

Однако другие подходы к самовнушению могут принести больше пользы.

Исследования 2004 года показывают, что аудиозаписи самовнушения, предназначенные для повышения чувства собственного достоинства и безмятежности, а также для уменьшения гнева и беспокойства, могут помочь людям сохранять трезвость.

Недавнее исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что инструменты самовнушения имеют больший эффект, если вы уже принимали участие в гипнотерапии с обученным специалистом.

Советы своими руками

Если вы хотите попробовать самогипноз, помните об этих советах:

• Ищите ресурсы, будь то приложение, видео на YouTube или аудиокнига, созданные (или при участии) специалистов в области психического здоровья.
• Подумайте о том, чтобы сначала провести сеанс или два с гипнотерапевтом.
• Спросите своего врача, могут ли они порекомендовать какие-либо руководства по самовнушению.

Поиск поддержки

Пытаясь решить проблему употребления алкоголя, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Вообще говоря, самые эффективные планы лечения основаны на комплексном подходе к уходу. Независимо от того, пытаетесь ли вы лечиться в стационаре или амбулаторно, ваш план может включать в себя комбинацию следующего:

• групповая терапия
• индивидуальное консультирование
• семейное консультирование
• 12-шаговые программы или другие группы поддержки
• медикамент

Если вы чувствуете, что готовы к лечению, ваш лечащий врач может помочь вам найти ресурсы в вашем районе.

Вы также можете начать поиск с бесплатной поддержки со стороны Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами или через справочники терапевтов, такие как Psychology Today.

Некоторые терапевты, оказывающие помощь в избавлении от зависимости, также предлагают гипнотерапию. Если вы не можете найти гипнотерапевта, специализирующегося на лечении зависимости, просто сообщите любому гипнотерапевту, которого вы рассматриваете, о желаемых результатах терапии.

Суть

Исследования гипноза как части терапии, особенно при лечении расстройства, связанного с употреблением алкоголя, все еще находятся на начальной стадии. Но нет никаких доказательств того, что он может причинить вред, если его дает обученный гипнотерапевт.

Гипноз может работать не для всех, поэтому не волнуйтесь, если он вам не помогает. Не каждое лечение работает для всех, и у вас есть множество других вариантов.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.