Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сухие завтраки - популярная и удобная еда и закуска как для взрослых, так и для детей.
Тем не менее, многие злаки далеко не питательны, поскольку в них не только мало белка и клетчатки, но и много добавленного сахара.
Примечательно, что потребление большого количества добавленного сахара связано с повышенным риском нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца, ожирение и неалкогольную жировую болезнь печени.
Кроме того, употребление в пищу злаков с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом. Со временем эти повышенные уровни могут способствовать прогрессированию болезни, а также увеличивать риск таких осложнений, как сердечные заболевания.
Тем не менее, доступны многочисленные хлопья для завтрака без сахара. Некоторые из них просто несладкие, в то время как другие могут содержать заменители сахара, такие как стевия, эритрит или монашеский фрукт.
Они могут быть хорошими вариантами кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, хотя важно отметить, что вам следует внимательно следить за количеством углеводов, поскольку некоторые злаки без сахара по-прежнему содержат много углеводов.
Healthline оценила зерновые без сахара по следующим критериям:
- вкус
- качество ингредиентов
- наличие искусственных добавок и консервантов
- содержание питательных веществ
- их пригодность для лечения диабета или кето-диеты
Вот 10 лучших хлопьев для завтрака без сахара.
Примечание о цене
Общие ценовые диапазоны указаны ниже со значками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,19 до 1,47 доллара за унцию или от 4,19 до 44,48 доллара за упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки и покупаете ли вы оптом.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,50 доллара США за унцию
- $$ = 0,50–1,00 долл. США за унцию
- $$$ = более $ 1,00 за унцию
1. Лучшее в целом: несладкие хлопья без злаков Three Wishes.
Цена: $$$
Three Wishes - это компания по производству хлопьев, основанная парой, которая ищет здоровые хлопья для своей семьи.
Несладкие хлопья без зерна - лучший вариант из-за ограниченного количества ингредиентов, приятного поджаренного вкуса и содержания питательных веществ.
Эта беззерновая каша содержит всего четыре качественных ингредиента - нут, тапиоку, гороховый белок и соль. В результате он веганский, без сахара и всех основных аллергенов. Он также сертифицирован без глютена.
Кроме того, он богат белком и клетчаткой, оба из которых связаны с преимуществами для контроля сахара в крови, регуляции аппетита и потери веса (8, 9. 10, 11).
Всего 1 чашка (47 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 146 ккал
- Жиры: 3 грамма
- Углеводы: 20 г
- Клетчатка: 4 грамма
- Сахар: 0 грамм
- Белок: 11 грамм
Three Wishes также предлагает 3 варианта вкуса, каждый из которых содержит всего 4 грамма сахара на чашку (47 граммов).
Здесь можно купить несладкие хлопья без злаков Three Wishes.
2. Лучшая цельнозерновая пшеница: измельченные пшеничные хлопья Barbara’s.
Цена: $
Измельченная пшеница - это классические хлопья для завтрака из хрустящего пшеничного печенья. В то время как многие бренды покрыты добавлением сахара, измельченная пшеница Барбары содержит только один ингредиент - цельнозерновую пшеницу.
Сертифицированная Советом по цельнозерновому продукту и не содержащая ГМО, измельченная пшеница Barbara’s является лучшим вариантом цельнозерновой пшеницы благодаря простому списку ингредиентов и высокому содержанию клетчатки.
Регулярное потребление цельного зерна связано со снижением риска ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака, например, колоректальный рак.
Кроме того, потребители отмечают, что это печенье не слишком быстро становится мокрым от молока.
Одна порция из двух печенья (51 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 170
- Жиры: 1 грамм
- Углеводы: 41 грамм
- Клетчатка: 7 грамм
- Сахар: 0 грамм
- Белок: 6 г
Из-за относительно высокого содержания углеводов эта каша не является кето-дружественной и может быть небезопасной для людей с диабетом, особенно в сочетании с молоком.
Купите измельченные пшеничные хлопья Барбары в Интернете.
3. Лучшее кето-дружественное: хлопья с высоким содержанием белка.
Цена: $$$
HighKey делает кето-дружественные хлопья для завтрака, закуски и смеси для выпечки.
Кето-диета - это схема питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, изначально разработанная для лечения судорог у детей. Это заставляет организм сжигать жир в виде кетонов.
Стандартная версия этой диеты ограничивает потребление углеводов до 20–50 граммов в день для поддержания кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.
Хлопья HighKey Protein бывают четырех видов: корицы, какао, глазированные и фруктовые. Каждый продукт содержит менее 1 грамма сахара на порцию, имеет ограниченный список ингредиентов и подслащен натуральными подсластителями, такими как эритрит, экстракт плодов монаха и сироп аллюлозы.
Аллулоза - это очень низкокалорийный заменитель сахара с низким содержанием углеводов, который естественным образом содержится в некоторых фруктах и цельнозерновых продуктах, но часто производится в лаборатории. Он считается безопасным и не вызывает серьезных побочных эффектов.
HighKey также предлагает злаки с самым высоким содержанием белка на рынке. Поскольку их белок поступает из изолята молочного белка, их продукты не являются безмолочными или веганскими. Однако в них нет глютена и зерна.
Одна чашка (56 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 180
- Жиры: 10 грамм
- Насыщенные жиры: 8–10 грамм
- Углеводы: 11 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Сахар: менее 1 грамма
- Эритритол: 12 граммов
- Сироп аллюлозы: 4 грамма
- Белок: 20 г
Покупайте хлопья HighKey Protein Cereal в Интернете.
4. Лучше всего для людей с диабетом: каши из цельного зерна 7.
Цена: $$
Каши известен своими цельнозерновыми хлопьями для завтрака, а также другими полезными для здоровья продуктами.
Его 7 слоек из цельного зерна - одна из лучших хлопьев для завтрака без сахара для людей с диабетом, поскольку в них мало углеводов и калорий, но все же содержится много клетчатки и белка.
Эта крупа не содержит добавок и консервантов. Он сделан из смеси цельного зерна и семян, включая семена кунжута, коричневый рис, рожь, овес, гречку, тритикале, ячмень и красную пшеницу.
Благодаря высокому содержанию клетчатки цельнозерновые продукты связаны с преимуществами диабета, такими как улучшение контроля сахара в крови, веса, воспаления, а также уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого).
Всего 1 чашка (27 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 100
- Жиры: 1 грамм
- Углеводы: 21 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Сахар: 0 грамм
- Белок: 3 грамма
Хотя эта каша сама по себе не придает особого вкуса, вы можете добавить молочное или немолочное молоко, чтобы усилить вкус.
Купите слойки из цельного зерна Kashi 7 онлайн.
5. Лучшее низкокалорийное блюдо: хлопья Nature’s Path Rice Puffs.
Цена: $
Воздушный рис подвергался воздействию тепла и пара для создания воздушной, легкой текстуры и мягкого вкуса. Его обычно используют не только в хлопьях для завтрака, но и в десертах и закусках для придания хрустящей свежести.
Более того, воздушный рис часто очень низкокалорийный.
Зерновые хлопья Nature’s Path Rice Puffs являются одними из лучших низкокалорийных блюд без сахара, поскольку они сертифицированы как органические и изготавливаются только из коричневого риса.
Поскольку эти злаки производятся на предприятии по переработке пшеницы, они могут быть заражены глютеном и не являются лучшим выбором для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена.
Всего в 1 чашке (16 грамм) содержится:
- Калорийность: 60
- Жиры: 0 грамм
- Углеводы: 13 грамм
- Клетчатка: 1 грамм
- Сахар: 0 грамм
- Белки: 1 грамм
Несмотря на то, что этот злак низкокалорийный, он также содержит мало клетчатки и белка. Таким образом, сам по себе он не очень сытный, хотя молоко, соевое молоко или греческий йогурт могут помочь в этом отношении. Вы также можете комбинировать его с одним из вариантов с высоким содержанием белка в этом списке.
Купите хлопья для рисовых слоеных хлопьев Nature’s Path в Интернете.
6. Лучшее для детей: хлопья Magic Spoon без злаков.
Цена: $$$
Magic Spoon, доступный в четырех вариантах вкуса, не содержит сахара и не содержит углеводов в детских хлопьях.
Изготовленная без искусственных ингредиентов, эта продукция также не содержит глютена, зерна и сои. Хотя они не являются веганами и не отказываются от молочных продуктов из-за своего молочного белка, они загружены здоровым белком.
Хотя многие подходящие для детей хлопья содержат искусственные пищевые красители, во всех продуктах Magic Spoon используются натуральные красители, такие как овощной сок и куркума.
Они подслащены смесью заменителей сахара, включая монашеский фрукт, стевию и аллюлозу.
Одна чашка (37 граммов) хлопьев Magic Spoon обеспечивает:
- Калорийность: 147 ккал
- Жиры: 5 г
- Насыщенные жиры: 1 грамм
- Углеводы: 13 грамм
- Клетчатка: 1 грамм
- Сахар: 0 грамм
- Аллюлоза: 8 грамм
- Белок: 15 г
Magic Spoon также подходит для кето-диеты. Каждая чашка (37 граммов) содержит всего 4 грамма чистых углеводов - количество усваиваемых углеводов, рассчитанное путем вычитания граммов клетчатки и аллюлозы из общего количества углеводов.
Купите хлопья Magic Spoon без злаков в Интернете.
7–8. Лучшие горячие каши
Горячие каши, такие как овсянка и месиво, являются популярными вариантами, но многие готовые варианты содержат сахар.
Таким образом, лучше всего готовить самостоятельно из ингредиентов без добавления сахара и добавок, а также с высоким содержанием белка и клетчатки.
7. Старомодные оригинальные овсяные хлопья Nature’s Path
Цена: $
Овсяные хлопья - это классические горячие хлопья для завтрака, богатые важными питательными веществами, включая белок, витамины группы В и несколько важных минералов.
Это также отличный источник бета-глюкана, типа клетчатки, имеющей различные преимущества для здоровья, включая улучшение кишечных бактерий, снижение уровня сахара в крови и снижение уровня ЛПНП (плохого) и общего холестерина.
Хотя существует множество брендов, Nature’s Path является одним из лучших, потому что его овсяные хлопья сертифицированы как органические и не содержат ГМО. Лучше всего то, что их овес получается кремовой консистенции с сильным овсяным вкусом.
В дополнение к оригинальным овсяным хлопьям Old Fashioned, Nature’s Path предлагает овсяные хлопья быстрого приготовления и стальной нарезанный овес - все они содержат овес в качестве единственного ингредиента.
Одна чашка (230 граммов) вареных овсяных хлопьев обеспечивает:
- Калорийность: 150
- Жиры: 3 грамма
- Насыщенные жиры: 0,5 грамма
- Углеводы: 27 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
- Сахар: 1 грамм
- Белок: 5 г
Чтобы приготовить указанное выше количество, используйте 1/2 стакана (40 граммов) овсяных хлопьев и 1 стакан (237 мл) воды.
Обратите внимание, что небольшое количество сахара является естественным.
Покупайте оригинальные овсяные хлопья Nature’s Path в Интернете.
8. Оригинальная овсяная каша из древних злаков и горячие хлопья Purely Elizabeth
Цена: $$
Помимо органического овса без глютена, Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal содержит несколько органических, богатых питательными веществами ингредиентов, включая хлопья киноа и воздушный амарант, а также семена льна, конопли и чиа.
Эти семена часто называют «суперсеменами», потому что они богаты клетчаткой, растительными жирными кислотами омега-3 и несколькими незаменимыми витаминами и минералами.
Готовая всего за 2 минуты, эта горячая каша имеет легкий ореховый вкус и кремовую текстуру с приятным хрустом.
Всего 1 чашка (230 грамм) приготовленной обеспечивает:
- Калорийность: 160
- Жиры: 4 грамма
- Углеводы: 25 г
- Клетчатка: 4 грамма
- Сахар: 0 грамм
- Белок: 5 г
Эти горячие хлопья сертифицированы как органические и не содержат глютена, а также не содержат ГМО.
Купите Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal в Интернете.
9–10. Лучшая мюсли
Гранола - это обычная еда для завтрака, которая состоит из овса, орехов, семян, масла и подсластителя, такого как коричневый сахар или кленовый сироп. Обычно его запекают до хрустящей корочки и могут также включать сухофрукты.
Хотя большинство гранол не подходят тем, кто пытается ограничить потребление сахара, некоторые бренды используют альтернативные подсластители для создания продукта без сахара.
Тем не менее, поскольку мюсли могут быть калорийными, вам следует внимательно следить за своими порциями, особенно если вы следите за своим весом.
9. Гранола с низким содержанием углеводов, кето и какао и орехами
Цена: $$$
Low Karb делает кето-безопасные гранолы и смеси для выпечки с использованием высококачественных ингредиентов.
Гранола Keto Cacao Nut Granola - это восхитительный вариант без сахара со вкусом, напоминающим ореховый какао Krispies.
У этой мюсли ограниченный список ингредиентов, который в основном состоит из цельных продуктов, включая миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи пекан, кокосовые чипсы и масло. Он приправлен эритритом, экстрактом плодов монаха и какао-порошком вместо сахара.
Одна порция (105 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 570 ккал
- Жиры: 51 грамм
- Насыщенные жиры: 18 грамм
- Углеводы: 36 г
- Клетчатка: 12 грамм
- Сахар: менее 3 граммов
- Белок: 15 г
Обратите внимание, что сахар естественного происхождения.
Вы можете сочетать одну порцию этой мюсли без сахара с несладким миндальным молоком или съесть ее отдельно в качестве закуски.
Купите мюсли с низким содержанием углеводов Keto Cacao Nut Granola онлайн.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola.
Цена: $$$
Snaxly - еще один бренд мюсли, дружественный к кето, который отдает предпочтение простым и высококачественным ингредиентам.
Гранола Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut без зерна и сахара сделана из миндаля, семян подсолнечника, тыквенных семечек, кокосовой стружки, орехов пекан, эритрита, экстракта плодов монаха, масла и корицы.
Всего 1 чашка (105 грамм) обеспечивает:
- Калорийность: 570 ккал
- Жиры: 54 грамма
- Насыщенные жиры: 18 грамм
- Углеводы: 30 г
- Клетчатка: 12 грамм
- Сахар: менее 3 граммов
- Сахарные спирты: 12 грамм
- Белок: 15 г
Эта гранола со вкусом корицы получила отличные отзывы за восхитительный вкус и хрустящую текстуру.
Купите Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola онлайн.
Примечание о наличии
На момент публикации этой статьи указанный выше продукт недоступен. Пожалуйста, продолжайте проверять ссылку выше для получения последней информации о наличии от поставщика.
Как выбрать полезные хлопья для завтрака без сахара
При покупке хлопьев без сахара ищите продукты с коротким списком ингредиентов, которые содержат в основном цельные продукты и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Чтобы дольше оставаться сытым, попробуйте выбрать хлопья, содержащие как минимум 3 грамма клетчатки и 4 грамма белка на порцию на 1 чашку.
Также важно обращать внимание на размер порции, так как вы можете обнаружить, что потребляете более одной порции в типичном приеме пищи.
Наконец, если у вас диабет, помните, что то, что хлопья не содержат сахара, не означает, что в них мало углеводов. Если вы едите кашу с молочным или немолочным молоком, оба из которых также содержат углеводы, убедитесь, что общее количество углеводов соответствует вашему рациону или перекусу.
РезюмеПри покупке хлопьев без сахара вам следует выбирать продукты, приготовленные из качественных ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка.
Суть
Многие сухие завтраки содержат много сахара. Таким образом, поиск вариантов без сахара может быть особенно важен для людей с диабетом или тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
Сегодня на рынке представлено несколько полезных для здоровья вариантов.
Помимо продуктов без сахара, ищите злаки, которые являются хорошим источником клетчатки и белка.
.jpg)
