Сохранение активности: виды спорта и занятия, которыми вы можете заниматься после полной замены коленного сустава

Замена коленного сустава может стать вашим билетом к более здоровому и активному образу жизни. После выздоровления вы можете вернуться к многим видам деятельности, которые были для вас слишком болезненными и трудными до операции.

Обзор

В большинстве случаев вы можете вернуться к обычным занятиям примерно через 12 недель. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый вид спорта или физическую активность. Вместе вы сможете составить план подходящих упражнений.

Специалисты рекомендуют оставаться активным, если у вас остеоартроз коленного сустава.

Упражнения могут помочь:

• укрепите мышцы колена и сохраните мобильность в долгосрочной перспективе
• управлять своим весом
• снять стресс

Рекомендации по упражнениям и активности

После операции вы можете с нетерпением ждать возможности двигаться без боли, но нервничаете из-за того, что повредите новый коленный сустав, если будете заниматься физическими упражнениями.

Искусственные колени созданы, чтобы имитировать натуральное колено. Это означает, что они, как и естественные колени, нуждаются в упражнениях, чтобы нормально функционировать.

Упражнения позволят вам укрепить мышцы коленей и помогут поддерживать здоровый вес.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать ежедневно выполнять оба следующих действия:

• упражнения в течение 20–30 минут, 2–3 раза
• ходьба 30 минут 2–3 раза

Другими словами, вы можете заниматься по 2 часа каждый день.

Ваш врач даст рекомендации по занятиям с учетом ваших потребностей и общего состояния здоровья. В общем, они будут рекомендовать упражнения с малой ударной нагрузкой, а не варианты с высокой ударной нагрузкой, которые могут увеличить нагрузку на колени.

Вот несколько примеров малотравматичной деятельности и занятий спортом, которыми вы сможете заниматься после восстановления после операции.

Аэробные упражнения

Ходьба

Ходьба - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить колени. Это также хороший способ сжечь калории и принести пользу сердцу.

Начните с меньших шагов и более коротких прогулок по мере того, как вы продвигаетесь к большим расстояниям. Следите за тем, как долго вы ходите каждый день, чтобы отслеживать свой прогресс. Подумайте об использовании шагомера для подсчета шагов.

Бег - это такая же аэробная деятельность, как ходьба, но с гораздо большей отдачей. По этой причине AAOS не рекомендует бегать трусцой или бегать после полной замены коленного сустава.

Плавание

Плавание не относится к нагрузкам, поэтому это отличный способ тренироваться без нагрузки на искусственное колено.Другие виды водных упражнений, такие как аквааэробика, также являются хорошим выбором.

Многие люди с заменой коленного сустава могут возобновить плавание через 3–6 недель после операции. Но посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем нырять в бассейн.

Танцы

Бальные танцы и нежные современные танцы - отличные способы тренироваться.

Танцы - хороший способ задействовать мышцы ног и заняться легкой аэробной нагрузкой.

Избегайте скручиваний и резких движений, которые могут привести к смещению колена. Также избегайте движений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки.

Кататься на велосипеде

Велоспорт - хороший способ восстановить силы в коленях. Независимо от того, используете ли вы настоящий велосипед или тренажер, оставайтесь на плоской поверхности и медленно увеличивайте расстояние.

AAOS рекомендует крутить педали назад на велотренажере по мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы. Вы можете отслеживать свою активность и время самостоятельно, чтобы усложнить задачу.

Эллиптические тренажеры

Эти тренажеры могут обеспечить хорошую тренировку без чрезмерной нагрузки на колени.

Как и при езде на велосипеде, ваши колени совершают круговые движения, что означает, что вы можете преодолевать большие расстояния.

Эллиптический тренажер - отличная альтернатива бегу, потому что вы можете двигаться быстрее, чем при ходьбе, без ударов.

Тренировка силы и гибкости

Йога

Мягкая растяжка - отличный способ избежать скованности, улучшить гибкость и улучшить общее состояние колена. Важно избегать скручивающих движений и очень важно защитить колени, удерживая их на одном уровне с бедрами и лодыжками.

Перед занятием поговорите со своим инструктором по йоге, чтобы он знал о ваших ограничениях. Это поможет предотвратить дополнительную нагрузку на колено. Если вы чувствуете боль в коленях, измените упражнение или сделайте перерыв.

Гиревой спорт

Поднятие тяжестей помогает увеличить силу и уменьшить боль в коленях. Ваши кости также будут расти и становиться сильнее, если вы будете заниматься силовыми тренировками.

Используйте веса, соответствующие вашему размеру и силе. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься тяжелой атлетикой. При необходимости проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером, чтобы составить график.

Художественная гимнастика

Эти базовые упражнения основаны на простых ритмичных движениях и помогают наращивать силу и повышать гибкость. Примеры включают скручивания, отжимания и выпады.

Вам также следует подумать о легкой аэробике. Эти занятия доступны в большинстве тренажерных залов. Просто убедитесь, что вы пропускаете высокоэффективные упражнения.

Развлекательные мероприятия

Гольф

Поле для гольфа - это хороший способ ходить и тренировать различные мышцы нижней и верхней части тела.

Избегайте ношения шипов, которые могут зацепиться за землю, и убедитесь, что вы сохраняете хороший баланс при ударе по мячу.

Уделите достаточно времени разминке на тренировочном поле и используйте тележку для гольфа, как только выйдете на поле. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, отмените раунд и обратитесь к врачу.

Парный теннис

В парном теннисе требуется меньше движений, чем в одиночном, поэтому это хороший способ тренироваться без чрезмерной нагрузки на колени.

В большинстве случаев вы можете начать играть в теннис через 6 месяцев после операции. Обязательно избегайте запуска и сохраняйте низкую отдачу от игр.

Гребля

Гребля обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела и сердца при минимальной нагрузке на колени. Убедитесь, что вы отрегулировали сиденье на тренажере так, чтобы ваши колени были согнуты на 90 градусов или больше.

Боулинг

Обычно после операции по замене коленного сустава играть в чашу безопасно, но вам следует подумать об использовании более легкого мяча, чтобы уменьшить нагрузку на колено. Прекратите играть в боулинг, если почувствуете боль в коленях.

Перспективы

По оценкам AAOS, более 90 процентов людей, которым делают замену коленного сустава, меньше болеют в коленях и чувствуют, что их общее качество жизни улучшилось.

Тренировки могут снизить вес, что также поможет снизить износ новых коленных суставов.

Если вы спешите к занятиям до того, как вы достаточно восстановитесь, это может привести к осложнениям. Важно действовать медленно и постепенно постепенно переходить к полноценному режиму упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью после операции на колене. Прежде всего, немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт в коленях.