Какие бывают виды массажа?

Что такое массаж?

Есть несколько видов массажа, которые фокусируются на разных частях тела или на лечебных подходах. Массаж - это растирание и разминание тела руками. Во время массажа массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение. Массажист - это человек, обученный делать массаж.

Прочтите, чтобы узнать о различных типах массажа и о том, какой из них может вам подойти.

1. Шведский массаж.

Шведский массаж - это нежный вид массажа всего тела, который идеально подходит для людей, которые:

• новички в массаже
• иметь много напряжения
• чувствительны к прикосновению

Он помогает расслабить мышечные узлы, а также является хорошим выбором, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.

Для этого массажа вы снимаете одежду, но можете оставить нижнее белье. Лежа на массажном столе, вы накроетесь простыней. Массажист переместит простыню, чтобы открыть области, над которыми он активно работает.

Массажист будет использовать комбинацию:

• замешивание
• длинные плавные движения в направлении сердца
• глубокие круговые движения
• вибрация и постукивание
• техники пассивных движений в суставах

Обычно шведский массаж длится 60–90 минут.

Резюме:

• Выберите шведский массаж для расслабления или снятия незначительной боли.
• Этот вид массажа хорош и для новичков в массаже.

2. Массаж горячими камнями.

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, у которых есть мышечные боли и напряжение или которые просто хотят расслабиться. Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним. Он снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток и снимает боль с помощью нагретых камней. Массаж горячими камнями может помочь:

• снять мышечное напряжение
• улучшить кровоток
• облегчить боль
• способствовать расслаблению
• снять стресс

Во время массажа горячими камнями нагретые камни кладут на разные участки тела. Ваш терапевт может держать камень во время массажа различных частей вашего тела, используя методы шведского массажа с легким надавливанием. Иногда используются и холодные камни.

Вы можете носить одежду для массажа горячими камнями только в том случае, если вам будет удобнее носить нижнее белье. Вас накроет простыней. Обычно массаж длится 90 минут.

Резюме:

• Массаж горячими камнями может снять большее мышечное напряжение, чем шведский массаж, из-за дополнительного тепла.
• Этот вид массажа обычно дороже шведского массажа.

3. Ароматерапевтический массаж.

Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят, чтобы в их массаж был эмоциональный исцеляющий компонент. Этот вид массажа может помочь:

• поднять настроение
• уменьшить стресс и беспокойство
• уменьшить симптомы депрессии
• снять мышечное напряжение
• ослабить боль

Ароматерапевтический массаж сочетает в себе мягкое нежное давление с использованием эфирных масел. Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Перед нанесением на кожу эфирные масла разбавляют.

Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу. Иногда ароматерапевтический массаж сосредотачивается только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить какую-либо одежду, кроме нижнего белья, это необязательно.

Ароматерапевтический массаж длится 60–90 минут.

Резюме:

• Ароматерапия сочетает в себе нежные прикосновения шведского массажа с добавлением эфирных масел.
• Не используйте этот вид массажа, если вы чувствительны к запаху или эфирным маслам.

4. Массаж глубоких тканей.

Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас хронические проблемы с мышцами, такие как болезненность, травмы или дисбаланс. Это может помочь снять напряжение в мышцах, хронические мышечные боли и беспокойство.

Во время массажа глубоких тканей ваш массажист будет использовать медленные движения и глубокое давление пальцами, чтобы снять напряжение с самых глубоких слоев ваших мышц и соединительных тканей. Во время массажа вы можете быть обнаженными или носить нижнее белье.

Продолжительность массажа 60–90 минут.

Хотя глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны чувствовать боли или болезненных ощущений.

Резюме:

• Массаж глубоких тканей - хороший вариант, если у вас сильное мышечное напряжение или хроническая боль.
• Избегайте этого вида массажа, если вы слишком чувствительны к давлению.

5. Спортивный массаж.

Спортивный массаж - хороший вариант, если у вас повторяющиеся травмы мышцы, например, от занятий спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, поскольку с его помощью можно предотвратить спортивные травмы. Вы также можете использовать спортивный массаж, чтобы повысить гибкость и работоспособность. Кроме того, спортивный массаж можно использовать для снятия боли, беспокойства и мышечного напряжения.

Спортивный массаж можно делать как массаж всего тела, или массажист может сосредоточиться на частях тела, которые требуют наибольшего внимания. В зависимости от ваших потребностей глубокое давление можно чередовать с успокаивающими движениями.

Вы можете сделать спортивный массаж как в одежде, так и без одежды. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и дает терапевту доступ к вашим мышцам. Свободные шорты и майка - варианты.

Продолжительность массажа 60–90 минут.

Резюме:

• Спортивный массаж - хороший вариант, если вы получили травму из-за повторяющейся нагрузки на мышцы.
• Этот вид массажа также может помочь улучшить гибкость и спортивные результаты, а также снизить риск травм.

6. Массаж триггерной точки.

Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хронической болью или с определенной проблемой или состоянием. Иногда участки стеснения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточившись на снятии триггерных точек, этот вид массажа может уменьшить боль.

При массаже триггерных точек используются широкие плавные движения, которые нежны и расслабляют, в сочетании с более сильным и глубоким давлением. Массаж будет включать в себя работу со всем вашим телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях вашего тела, которые необходимо освободить. Вы можете носить легкую одежду для массажа или быть полностью или частично раздетым.

Этот вид массажа обычно длится 60–90 минут.

Резюме:

• Массаж триггерной точки может помочь справиться с хронической болью.
• Для этого вида массажа надевайте легкую одежду.

7. Рефлексология.

Рефлексология лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант, если вам неудобно прикасаться ко всему телу. Рефлексотерапия использует мягкое или сильное давление на различные точки давления на ступнях, руках и ушах. Вы можете носить свободную удобную одежду, которая обеспечивает доступ к ногам.

Рефлексологический массаж длится 30–60 минут.

Резюме:

• Рефлексология фокусируется на точках давления в стопах, руках и ушах.
• Это хороший вариант, если вам неудобно прикасаться ко всему телу. Вы также можете полностью одеться во время этого вида массажа.

8. Массаж шиацу.

Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:

• способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
• помогает снять стресс, беспокойство и депрессию
• может облегчить головную боль
• снижает мышечное напряжение

Массаж шиацу воздействует на все тело, но терапевт может сосредоточиться на тех частях тела, которые требуют дополнительного внимания. Во время массажа терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Во время массажа вы можете полностью одеться.

Массаж шиацу обычно длится 60–90 минут.

Резюме:

• Шиацу - хороший вариант, если вам нужен расслабляющий массаж. Это также может помочь снять небольшое напряжение.
• Во время этого массажа вы можете быть полностью одетыми.

9. Тайский массаж.

Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Это также может помочь улучшить:

• гибкость
• обращение
• уровни энергии

Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, похожих на йогическую растяжку. Ваш терапевт будет использовать ладони и пальцы, чтобы оказывать сильное давление на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях. Во время массажа вы можете носить свободную удобную одежду.

Тайский массаж длится 60–90 минут.

Резюме:

• Тайский массаж более активен, чем другие виды массажа, и терапевт будет растягивать ваше тело в дополнение к массажу.
• Это еще один вид массажа, при котором вы остаетесь полностью одетым.

10. Пренатальный массаж.

Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин делать массаж во время беременности. Это может помочь уменьшить ломоту в теле при беременности, снизить стресс и снять мышечное напряжение. Вы можете сделать массаж в любое время во время беременности. Однако многие учреждения, особенно в Соединенных Штатах, не предлагают массаж женщинам в первом триместре из-за риска выкидыша в это время.

В пренатальном массаже используется легкое давление, аналогичное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как поясница, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты в зависимости от вашего уровня комфорта. Во время массажа вы будете либо лежать на боку, либо на специально разработанном столе с вырезом для живота. Если у вас возникли боли в икрах или других частях ноги, перед массажем обратитесь к врачу.

Продолжительность массажа 45–60 минут.

Резюме:

• Пренатальный массаж - хороший вариант для беременных.
• Этот вид массажа направлен на легкое давление и хорош для расслабления и легкого снятия напряжения.

11. Массаж для пар.

Массаж для пары - это массаж, который вы делаете со своим партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он приносит все преимущества обычного массажа, а иногда дает вам доступ к гидромассажным ваннам, саунам и другим удобствам спа-салона. Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета.

Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа хотите получить, и каждый из вас и вашего партнера может получить другой вид массажа в зависимости от ваших предпочтений и предложений в спа-салоне. Ваш партнер и вы будете сидеть за столиками бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Если хотите, можете поговорить во время массажа.

Резюме:

• Массаж для пары - это массаж, который вы делаете в общей комнате с другом, партнером или членом семьи.
• Обычно вы можете выбрать один из множества видов массажа во время приема. Шведский массаж и массаж горячими камнями обычно предлагаются в качестве опции во время массажа для пар.

12. Кресло массажное.

Массажное кресло лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины. Массажное кресло также может быть способом познакомить вас с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Кресло-массаж также помогает снять стресс и способствует расслаблению. В этом виде массажа используется легкое или среднее давление.

Во время массажа вы останетесь полностью одетыми и сядете в специально разработанное кресло. Вы сядете на стул так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку стула, позволяя массажисту иметь доступ к вашей спине.

Эти массажи обычно длятся 10–30 минут.

Резюме:

• Массажное кресло - отличный вариант, если у вас мало времени.
• Этот вид массажа также является хорошим вариантом, если вы новичок в массаже.

Как найти массажиста

Вы можете получить персональную рекомендацию массажиста от врача, друга или в онлайн-справочнике. Или вы можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится. Убедитесь, что это тот, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.

Убедитесь, что ваш массажист должным образом обучен и имеет актуальные сертификаты и государственные лицензии. Возможно, вы захотите коротко поговорить с терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.

Сколько стоит массаж?

Цены на массаж в США сильно различаются. Часовой массаж обычно стоит 50–150 долларов. Большинство терапевтов ожидают от этого чаевых в размере 15–20 процентов. Однако в некоторых местах чаевые не принимают.

Ароматерапия, массаж горячими камнями и пренатальный массаж обычно дороже, чем стандартный массаж. В зависимости от места некоторые специальные виды массажа, такие как глубокий массаж тканей, тайский или спортивный массаж, также могут быть немного дороже.

Вы можете посетить школу массажа в вашем районе или найти массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.

Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения какого-либо заболевания. Иногда страховые компании покрывают массажную терапию, если она является частью хиропрактики.

Вывод

Массаж может помочь вам почувствовать себя лучше физически, морально и эмоционально. Поэкспериментируйте с разными видами массажа и с разными массажистами, чтобы найти наиболее идеальный для вас тип и поставщика.

Всегда сообщайте своему массажисту о своих ожиданиях и намерениях и говорите, если что-то вам не нравится. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как делать любой вид массажа.