Я понял, как важно быть нежным с самим собой из-за того, что я не в состоянии делать то, что мог делать я в прошлом.
Год назад я была в самом невероятном путешествии, наблюдая восход солнца над Гранд-Каньоном с мужем. Это было особенное событие, которое я запомню навсегда, особенно потому, что это была последняя поездка, в которую я отправился, прежде чем сильно заболел.
В тот момент, когда я пришла домой, меня стало плохо с обострением язвенного колита. С тех пор я борюсь с этим продолжавшимся год обострением воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) и борюсь за свое здоровье.
Накануне обострения я был в лучшей форме в своей жизни. Каждую неделю я посещала занятия йогой и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), и в целом чувствовала себя очень здоровой, сильной и энергичной.
Стремясь почувствовать себя собой, я пытался продолжать тренироваться в течение первых двух месяцев после обострения, но просто не мог успевать за своим прежним графиком тренировок.
Хотя я старался ходить каждый день, чтобы мое тело оставалось в движении, у меня не было энергии для силовых тренировок, ни веса, ни движений с собственным весом, и постепенно моя сила и выносливость падали.
Обострение язвенного колита может вызвать нарушение всасывания, недоедание и сильное обезвоживание, что может привести к слабости и утомляемости.
Зная и чувствуя это, избегать силовых тренировок было мудрым решением. Однако было трудно наблюдать, как я теряю мышечный состав, над созданием которого я так много работал.
Делая выбор восстановить свои силы
Я очень внимательно прислушивался к своему телу на протяжении всего пути исцеления, в поисках того, чего ему нужно больше, а чего меньше.
Когда я наконец начал замечать улучшение своих симптомов, я начал увеличивать длину и частоту своих ежедневных прогулок, чтобы посмотреть, как мое тело справится с этим небольшим увеличением нагрузки.
Как только я почувствовал уверенность, что мое тело сможет выдержать более легкие кардио-нагрузки, я понял, что пора снова начать восстанавливать мышцы.
Для человека, очень увлеченного фитнесом, это осознание было волнующим. Я почти уверен, что в тот день я спустился по тротуару.
6 советов по тренировкам при восстановлении после аутоиммунного обострения
Мое тело так усердно работало, чтобы оправиться от атаки, поэтому я знал, что важно действовать медленно.
Я хорошо это знаю, потому что я много раз возвращался к высокоинтенсивным тренировкам после обострения и всегда снова заболел. Я был болен целый год и не хотел снова болеть.
Кроме того, я проводил много времени в постели или на диване, и мне нужно было мягко напомнить своему телу, как снова заняться спортом.
Итак, хотя я так отчаянно жаждал группового фитнес-класса с высокой интенсивностью, это означало, что (виртуальные) HIIT и кроссфит, которые мне нравились, еще не были в планах.
Вот советы, которым я следовал, тренируясь дома, чтобы восстановить силы и снова почувствовать себя в форме:
Сосредоточьтесь на кардиотренировках с низким уровнем воздействия
Начните с легкого кардио, чтобы ваше тело снова стало двигаться, а затем добавьте другие упражнения. Я рекомендую гулять, кататься на велосипеде, плавать или заниматься легкой йогой.
Добавьте короткие тренировки с собственным весом
Как только ваше тело привыкнет к плавным движениям, постепенно добавляйте движения с собственным весом один или два раза в неделю. Я начал с 10-15 минут упражнений с собственным весом 2 раза в неделю.
Избегайте прыжковых движений
По моему опыту, прыжковые движения, такие как прыжки на ящик или прыжковые выпады, вначале слишком утомительны для суставов и нервной системы.
Я рекомендую не использовать их до тех пор, пока вы не достигнете полной ремиссии и не будете постоянно заниматься спортом в течение нескольких месяцев.
Уменьшайте количество повторений и оставляйте время для отдыха
Нашему телу нужно время, чтобы запомнить, как выполнять каждое движение, поэтому я начал с небольшого количества повторений на каждой тренировке.
Я также позволял себе больше времени отдыхать между подходами, чтобы подышать и восстановиться, прежде чем перейти к следующему подходу или движению.
По-медленнее
Последнее, что мне было нужно, это травма в дополнение к моему обострению, поэтому я действовал очень медленно и сосредоточился на правильной форме для каждого повторения.
Медленное движение позволяет вам хорошо тренироваться, даже если вы делаете меньше повторений. Поверьте, горит все равно как нельзя лучше.
При необходимости измените
Если вы не можете выполнить полноценное движение, например приседание или отжимание, сделайте максимально возможное, сохраняя правильную форму, а затем вернитесь в исходное положение. Как только вы начнете восстанавливать свои силы, вы можете снова попробовать выполнить полное движение.
Суть
Восстановление после годовой вспышки болезни было и остается долгим путем.
Я продолжаю принимать его день за днем, слушая свое тело и то, что я чувствую каждый день, и действую соответственно.
Если я чему-то научился из этого путешествия по восстановлению своего здоровья и силы, то это так: будьте осторожны с собой из-за того, что не можете сделать то, что вы могли сделать раньше, отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть, и никогда не прекращайте бороться за свое здоровье. .
У тебя есть это.
Холли Фаулер живет в Лос-Анджелесе со своим мужем и меховым ребенком Коной. Она любит ходить в походы, проводить время на пляже, пробовать новейшие безглютеновые горячие точки в городе и заниматься спортом, насколько позволяет ее язвенный колит. Когда она не ищет веганский десерт без глютена, вы можете обнаружить, что она работает за кулисами интернет сайт и Instagram, или свернувшись калачиком на диване, просматривая последний документальный фильм о реальных преступлениях на Netflix.
