Полезна ли для вас ходьба после еды?

Положительное влияние физических упражнений на здоровье неоднократно доказывалось.

В последние годы в сообществе специалистов по здоровью и фитнесу растет тенденция совершать короткие прогулки после каждого приема пищи, чтобы принести пользу для здоровья.

В этой статье рассматривается влияние ходьбы после еды на здоровье, включая рекомендации по времени и продолжительности.

Потенциальные выгоды

Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества.

Может улучшить пищеварение

Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды - улучшение пищеварения.

Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее.

Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт.

Фактически, было показано, что он предотвращает такие заболевания, как язвенная болезнь, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), дивертикулярная болезнь, запор и колоректальный рак.

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды - это улучшение контроля уровня сахара в крови.

Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа - состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови - потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств.

Исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом 2 типа, показало, что легкая ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи лучше, чем ходьба в течение 30 минут за один раз, для контроля уровня сахара в крови.

Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови.

Может снизить риск сердечных заболеваний

На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца.

В частности, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше, чем одна непрерывная тренировка для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний.

Вы можете подражать этой схеме, совершая 5-10-минутные прогулки после основного приема пищи в течение дня.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности не менее 5 дней в неделю, и, просто совершив три 10-минутных прогулки в день после еды, вы легко сможете выполнить это правило.

Может способствовать похуданию

Хорошо известно, что упражнения в сочетании с правильной диетой играют важную роль в похудании.

Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса.

Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса.

Может помочь регулировать кровяное давление

Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление.

Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением артериального давления.

Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс.

Другое исследование с участием людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что начало программы ходьбы может снизить систолическое артериальное давление на целых 13%, или примерно на 21 пункт.

Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект снижения артериального давления.

Резюме

Преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление.

Может вызвать расстройство желудка

Хотя ходьба после еды имеет очень мало побочных эффектов, следует упомянуть один из них.

Некоторые люди могут испытывать расстройство желудка при ходьбе после еды с такими симптомами, как несварение желудка, диарея, тошнота, газы и вздутие живота.

Это может произойти, когда недавно съеденная пища перемещается в желудке, создавая неидеальную среду для пищеварения.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, постарайтесь подождать 10–15 минут после еды перед ходьбой и сохраняйте низкую интенсивность ходьбы.

Резюме

У ходьбы после еды есть несколько недостатков, у некоторых может возникнуть расстройство желудка. Следовательно, в начале может быть полезно снизить интенсивность и продолжительность прогулок после еды.

Лучшее время для прогулки

Согласно текущим данным, идеальное время для прогулки - сразу после еды.

В это время ваше тело все еще работает над перевариванием съеденной вами пищи, что позволяет вам получить такие преимущества, как улучшение пищеварения и регулирование уровня сахара в крови.

Хотя прогулка после всех приемов пищи может принести оптимальные результаты, просто прогулка после ужина может стать отличным началом.

Резюме

Если это терпимо, ходьба сразу после еды, по-видимому, приносит наибольшую пользу.

Как долго вы должны гулять?

Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости.

Продолжительность прогулки примерно 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график.

Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS.

Резюме

Данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня.

Регулируйте интенсивность

Хотя вы можете подумать, что если ходить после еды - это хорошо, то бег трусцой после еды должен быть лучше, но, скорее всего, это не так.

Во время начального процесса пищеварения после еды у вас повышенный риск расстройства желудка, если вы занимаетесь слишком интенсивными упражнениями. Таким образом, вы должны поддерживать интенсивность от низкой до умеренной - стремитесь к учащению пульса, не задерживая дыхание.

Быстрая прогулка со скоростью не более 5 км в час позволит вам ощутить пользу и избежать расстройства желудка.

Некоторые люди могут по-разному реагировать на ходьбу после еды, поэтому важно начинать с меньшей интенсивности, если вы еще не привыкли к частым физическим нагрузкам.

Резюме

Интенсивность ходьбы после еды должна быть от низкой до умеренной, чтобы избежать расстройства желудка. Уместна быстрая прогулка со скоростью 3 мили (5 км) в час.

Суть

Ходьба после еды - это растущая тенденция в сообществе здоровья и фитнеса.

Основные преимущества включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, регулируемое кровяное давление и потерю веса.

Начиная с 10-минутных прогулок с низкой или умеренной интенсивностью после основных приемов пищи, вы можете получить эти преимущества с низким риском негативных побочных эффектов.

Хотя интенсивность обычно невысока, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.