Что такое метаболическое тестирование и можете ли вы использовать его информацию для похудения и улучшения физической формы?

Каждый живой организм поддерживается посредством химического процесса, называемого метаболизмом.

Ваш метаболизм отвечает за расщепление потребляемых калорий и превращение их в энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Чем выше ваш метаболизм, тем легче вам похудеть и поддерживать этот уровень потери веса. Один из способов определить скорость метаболизма вашего тела - это проверить свой метаболизм.

В этой статье мы объясним, что включает в себя метаболическое тестирование и как вы можете использовать свои результаты для улучшения похудания и улучшения физической формы.

Что такое метаболическое тестирование?

Метаболическое тестирование включает в себя ряд различных тестов. Каждый тест предоставляет информацию о ключевом элементе вашего метаболизма. Эти элементы включают:

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Тестирование этого аспекта вашего метаболизма дает информацию о предполагаемом количестве калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя - вы не тренируетесь и не двигаетесь.
• Максимальный объем кислорода (V02 Max). Этот тестовый элемент (также называемый аэробной способностью) предоставляет информацию о способности вашего организма эффективно использовать кислород во время упражнений.
• Тест лактатного порога. Ваш лактатный порог - это точка, при которой молочная кислота накапливается в крови быстрее, чем она может быть удалена во время упражнений, вызывая мышечную усталость. Если вы спортсмен, который заинтересован в улучшении результатов, этот элемент метаболического теста может оказаться полезным.

Где можно пройти тестирование?

В медицинском учреждении или фитнес-центре

Традиционно метаболические тесты проводились в медицинских учреждениях. В последнее время этот тип теста стал доступен во многих спортзалах и клубах здоровья.

Поскольку для считывания результатов метаболических тестов сертификация не требуется, некоторые пользователи считают, что тесты, проводимые в фитнес-центрах, менее точны, чем те, которые проводит медицинский работник. Если вы хотите проверить свой метаболизм, посоветуйтесь с врачом о поиске надежного центра тестирования в вашем районе.

Стоимость также может варьироваться. Метаболическое тестирование обычно дорогое. Вам решать, где делать метаболический тест. Определение того, покрывает ли это ваша страховка, может помочь вам принять решение.

Домашнее тестирование

Также доступно тестирование на дому. Большинство тестов на метаболизм в домашних условиях проверяют уровни гормонов, которые могут повлиять на обмен веществ, например:

• кортизол
• инсулин
• прогестерон
• гормон щитовидной железы трийодтиронин (Т3)

Это может быть полезно, но отличается от скорости метаболизма.

Наборы для домашнего тестирования включают: набор для тестирования метаболизма Wellnicity At-Home и тест на метаболизм EverlyWell.

Как проверяется ваш метаболизм в медицинском учреждении или фитнес-центре

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Метаболическое тестирование обычно проводится в несколько частей и почти всегда включает калориметрический тест. Этот тест занимает от 15 до 30 минут и проводится, пока вы лежите.

Используемое оборудование может отличаться. В некоторых калориметрических тестах используется мундштук, которым вы дышите. Другие требуют, чтобы вы откинулись под пластиковый колпак, прикрепленный к монитору с помощью трубки. Этот тест измеряет ваш RMR.

Максимальный объем кислорода (V02 max)

V02 max определяется, когда вы выполняете аэробную активность, например, ходите или бегаете на беговой дорожке. Во время этого теста вы будете дышать в маске.

По мере прохождения теста скорость и наклон беговой дорожки будут увеличиваться. Время, необходимое для прохождения этого теста, зависит от вашего уровня физической подготовки и способности продолжать его по мере того, как тест становится более сложным.

Результаты каждого теста анализируются с использованием специальных формул, которые противопоставляют вдыхание кислорода и выдох углекислого газа.

Это позволяет вашему лечащему врачу или тренеру оценить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время упражнений.

Лактатный порог

Если вам сделали тест на лактатный порог, кровь будет браться через разные интервалы во время постоянно возрастающих уровней аэробной активности, будь то на беговой дорожке или велосипеде.

Этот тест следует проводить только в медицинских учреждениях.

Можно ли использовать метаболические тесты для похудания и фитнеса?

Метаболическое тестирование дает вам информацию о том, сколько примерно калорий вы сжигаете каждый день.

Основываясь на этой информации, вы можете решить изменить свою физическую активность или пищевые привычки, чтобы ежедневно сжигать больше (или меньше) калорий.

Метаболическое тестирование может быть полезным, но результаты следует рассматривать только как часть общей фитнес-программы или оздоровительной программы.

Оптимальные значения RMR и V02 MAX варьируются от человека к человеку. Они основаны на многих факторах, в том числе:

• возраст
• Пол
• уровень активности
• история веса
• нынешний вес

Имейте в виду, что результаты ваших тестов дают представление о вашем метаболизме и уровне физической подготовки в день, когда вы проходили тестирование.

Если ваш уровень активности изменится, или ваша физическая форма улучшится или снизится, ваш метаболизм и цифры изменятся.

Помните, изменения, которые вы испытаете, произойдут со временем. Скорее всего, вы не увидите никаких резких изменений день ото дня.

Можете ли вы изменить (ускорить или замедлить) свой метаболизм?

Если вы обвиняете медленный метаболизм в наборе веса, который трудно контролировать, вы, вероятно, правы. К счастью, скорость метаболизма можно безопасно ускорить или замедлить, изменив свой образ жизни.

Вот что можно попробовать, чтобы ускорить метаболизм:

• Упражнение. Ваш уровень метаболизма меняется в течение обычного дня. Вы уже знаете, что сжигаете больше калорий, когда ведете активный образ жизни, чем во время отдыха. Чем выше активность, тем выше будет ваш метаболизм и количество сжигаемых калорий. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после остановки. Вид упражнений, которые вы делаете, также может иметь эффект. И анаэробные, и аэробные упражнения могут положительно повлиять на скорость метаболизма. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (несколько физически неактивны), имеете ИМТ> 30 или находитесь в пожилом возрасте, поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая вам подойдет.
• Мероприятия. Вам не нужно ежедневно ходить в спортзал, чтобы ускорить метаболизм. Небольшие всплески активности, такие как быстрая прогулка, могут помочь, а также стоя, а не сидя.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Например, употребление белка при каждом приеме пищи может повысить скорость метаболизма. Акт еды требует калорий для пережевывания и пищеварения. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Потребление белка, в том числе вегетарианских форм белка, вызывает самый высокий уровень TEF. Во время марафона вы не сожжете столько калорий во время еды, сколько вы сжигаете, но это поможет вашему метаболизму подтолкнуть в правильном направлении. Помните, что важно практиковать управление порциями при каждом приеме пищи, чтобы дополнять сбалансированную диету.
• Достаточно есть. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно приводит к увеличению веса. Однако употребление слишком малого количества калорий может иметь негативный эффект, вызывая замедление метаболизма. Это одна из причин, почему ускоренные диеты не работают.
• Питьевая вода. Питьевая вода, особенно холодная, также увеличивает скорость метаболизма.

Какие существуют метаболические типы телосложения?

Есть несколько метаболических типов телосложения, которые передаются по наследству. Ваш тип метаболизма может в некоторой степени повлиять на то, насколько легко вам сбросить или набрать вес.

Однако метаболический тип - не единственный фактор, определяющий внешний вид или вес. Фактически, многие люди представляют собой комбинацию нескольких метаболических типов телосложения. В общем, есть три типа:

• Эндоморфы. Эндоморфы имеют костяную структуру от среднего до большого, меньшую мышечную массу и больше жира, что придает им более округлый вид. Считается, что у них медленный метаболизм и они могут бороться с набором веса.
• Эктоморфы. Эктоморфы более узкие по размеру и имеют более мелкие суставы. Считается, что у них самый высокий уровень метаболизма среди всех метаболических типов.
• Мезоморфы. У мезоморфов скелеты больше, чем у эктоморфов, и меньше жира, чем у эндоморфов. Они легко худеют и набирают мышечную массу.

Диеты для определенных типов метаболизма

Научные данные о лучших диетах для метаболических типов телосложения отсутствуют и не являются окончательными.

Как ни странно, кажется, что эндоморфы могут испытывать чувствительность к инсулину больше, чем другие группы. Может помочь диета с низким содержанием углеводов, особенно простых углеводов. Подробнее о диете эндоморфа вы можете узнать здесь.

Мезоморфам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать большую фигуру и больше мышц. Подробнее о диете мезоморфа вы можете узнать здесь.

У эктоморфов могут быть проблемы с удержанием веса, и им может быть сложно нарастить мышечную массу. Может помочь употребление пищи, богатой питательными веществами, каждые несколько часов. Подробнее о диете эктоморфа вы можете узнать здесь.

Вывод

Метаболический тест может предоставить вам информацию о том, насколько эффективно ваше тело сжигает калории и использует кислород во время тренировок.

Это ценный инструмент, который может помочь вам принять решение о привычках образа жизни, влияющих на набор или потерю веса.

Обязательно используйте надежный центр тестирования, который может предоставить вам надежные результаты. Спросите своего основного лечащего врача за рекомендациями.