Это мои выводы из моего успокаивающего полудня, наполненного природой.
Краем глаза появляются зеленые вспышки, когда я мчусь по деревьям, погружаясь в свое приложение для бега и песню Lizzo в моем плейлисте.
я ловлю немного кое-что тут и там: снуют бурундук пересекает тропу, впереди меня мерцает солнечный свет. Но в основном я мысленно и в ногах, когда пересекаю метафорическую финишную черту, завершая свой дневной пробег.
Несмотря на то, что я люблю бегать и есть что сказать, чтобы отвлечься и погрузиться в то, что может сделать ваше тело, я могу вспомнить несколько раз, когда я возвращался домой с пробежки с чувством, как будто я действительно не видеть мое окружение.
По сути, я тот, кому нравится замедляться и принимать решения.
Но между плотным графиком письма, тренировками и повседневными делами и обязанностями листья на моем заднем дворе могут красиво развеваться на ветру, и есть хороший шанс, что я не смогу полностью оценить момент.
Я также из тех, у кого в голове безостановочно крутится непрерывный цикл. Мысли движутся быстро, как машины на шоссе, лишь немного замедляясь, пока я медитирую или отключаюсь перед сном.
Эти постоянные размышления можно отнести к мириадам психических расстройств, с которыми я сталкиваюсь ежедневно. От тревоги до панического расстройства и сезонной депрессии я часто чувствую, как будто мое тело и мозг сражаются с невидимым противником на поле боя.
В моем арсенале есть несколько механизмов преодоления, которые оказались очень полезными, и совсем недавно я начал практиковать Радикальное Принятие (подход, подробно описанный в одноименной книге Тары Брач).
Я учу себя делать паузу, символически отступать и наблюдать за моими быстро движущимися мыслями на расстоянии, которое может все замедлить.
Я помню, как несколько лет назад впервые прочитал о лесных купаниях, и я был очарован этим.
Я всегда был тем, кто предпочитал находиться на открытом воздухе, чем на улице, проводя свое детство в погоне за бабочками и гуляя с отцом в лесу за моим домом. Мне понравилось, что японцы разработали то, что они называют «синрин-ёку», и обнаружил, что качественное времяпрепровождение с деревьями может действительно улучшить психическое здоровье.
Итак, когда я услышал, что здесь, в Мэдисоне, штат Висконсин, есть настоящий, живой, профессиональный гид по лесной терапии, я понял, что должен испытать настоящее лесное купание на себе.
Известно, что я говорю, что «купаюсь в лесу», когда выхожу на пробежку или в поход в лесной местности, веря, что просто нахождение рядом с деревьями позволит мне получить пользу для психического здоровья. И хотя любое время, проведенное на природе, безусловно, полезно для души, это не сравнить с погружением в полдень, посвященным лесной терапии.
Теперь я знаю разницу.
Полезный для мозга способ похода
Кейт Баст, сертифицированный гид по природе и лесной терапии ANFT, основала Shinrin-yoku Madison в начале 2019 года и проводит частные и групповые прогулки по лесам Висконсина. Как и я, она почувствовала тягу к лесной терапии, когда впервые узнала об этом термине.
Исследование за исследованием предлагали терапевтическую связь между купанием в лесу и психическим здоровьем.
Называя лесную терапию «бальзамом» для психического здоровья, Кейт объясняет, что практика может успокоить нервную систему, остановить драку, бегство или заморозить реакцию, смягчить размышления и расстройства настроения и может вывести нас из головы.
«Это не осознанность, когда вы осознаете свои мысли и модели мышления, - говорит она, - а скорее сенсорный опыт, активирующий, открывающийся и склоняющийся к чувствам таким образом, который связывает нас с нашим телом и тем, что мы есть на самом деле. чувство и то, что приятно »
«Мне нравится называть это« бездумностью », - добавляет она.
Я связался с ней, чтобы договориться о частной прогулке, которую мы запланировали на сентябрьский полдень. Она выбрала безмятежный, малоизвестный лес для нашего сеанса, где, по ее словам, я действительно могу «погрузиться в мгновение ока».
Мое психическое состояние перед прогулкой было разбросанным и истощенным. Я недавно вернулся из поездки на 3600 миль, мероприятия, которое мне понравилось, но в то же время заставило меня чувствовать себя истощенным и не в себе.
Я очень надеялся, что эта лесотерапевтическая прогулка станет той кнопкой перезагрузки, которую я искал.
Я загнал машину на небольшую парковку, выключил двигатель и не мог поверить, насколько тихо было мое окружение. Если не считать редкого пения птиц или шелеста листвы, в лесу было невероятно тихо, его нарушил только проезжающий мимо автомобиль.
Именно тогда Кейт вышла из леса и сообщила мне, что уже час гуляла пешком и впитывала землю.
Натянув дневной рюкзак и затянув шнурки на ботинках, я почувствовал себя готовым полностью принять участие в походе.
Перед тем, как войти в лес, Кейт объяснила, какой формат запланировала для нашей прогулки. В качестве практики, которая задействует чувства и побуждает участников исследовать бред их разума, опыт купания в лесу обычно разбивается на «приглашения», которыми делится гид. Количество таких приглашений может варьироваться от прогулки к прогулке.
В тот день, прогулявшись немного и почувствовав лес, Кейт планировала подарить мне 4 приглашения, наводящие на размышления.
«Так… говорить или не говорить?» Я спросил как человек, который склонен говорить о вещах, когда возникают мысли.
«Я предпочитаю по возможности почти ничего не разговаривать», - сказала Кейт, объяснив, что тишина поможет мне погрузиться в каждый момент.
Она добавила, что купание в лесу «снимает хомяка с колеса», и это очень приятная идея для тех, у кого в голове постоянно крутится колесо.
Отправляясь в путь
Моим первым приглашением было буквальное приглашение лечь на коврик для йоги в лесу, пока Кейт проводила меня через сенсорную медитацию.
Между ее нежным голосом и безмятежностью леса я обнаружил, что могу отпустить и сосредоточиться на мельчайших вещах: ветер, деликатно раскачивающий деревья, узоры на листьях надо мной, запах мха - я мог слышать крохотный визг москитов поблизости, и это даже не беспокоило.
Приглушенные и успокоенные, мы начали медленно и неторопливо двигаться по лесу, темп, который, по словам Кейт, «не является кардио».
Меня проинструктировали замечать, кто или что движется, улавливая малейшие движения по всему лесу.
Когда я получил это приглашение, я не мог поверить в то, что мне не хватало во время пробежек. Паук плетет пропитанную солнечным светом паутину. Роса на цветах. Как меняются запахи, когда я иду по тропинке - от влажных и землистых до свежих и цветочных.
Замечание этих вещей глубоко успокоило мой занятой ум.
Следующее приглашение послужило метафорой жизни.
Проходя путь, мы замечали вещи вокруг нас и заполняли пробел в этой фразе: «_____ моего жизненного пути».
Я начал их отстреливать. Грязь моего жизненного пути. Камни моего жизненного пути. Ветерок моего жизненного пути, мысленное погружение в глубинные значения этих метафор и то, как они применимы к моей жизни.
Наконец, Кейт показала мне, как представиться дереву.
Практикующие Синрин-ёку очень уважают деревья и верят, что они защитники и мудрые хранители леса. Когда мы стояли перед вековым деревом, она посоветовала мне взглянуть на все дерево, сначала внизу, а затем подняться наверх, где я с недоумением смотрел на его высоту. Я провел рукой по его коре, отмечая изменения текстуры.
В этот момент Кейт говорит, что люди даже обнимают или называют дерево во время знакомства. Имена, которые крутились у меня в голове, не казались достойными этого великого дерева, но я уходил, представляя все истории, которые оно могло рассказать за свое 200-летнее существование.
Наша прогулка завершилась по-настоящему мирным опытом: чайная церемония, устроенная среди деревьев.
В рюкзаке Кейт удалось взять с собой красивое постельное белье, деревянные чашки для сервировки чая из хвои (который она приготовила сама), а также вкусности, отражающие время года, и продукты, которые можно найти на местных землях: грецкие орехи, сушеные яблоки, клюкву. и тыквенные семечки.
Спокойный ум
Позже тем же вечером я почувствовал себя усталым… и довольным.
Обычно, когда я чувствую усталость, гораздо труднее управлять своим психическим здоровьем и сопутствующими мыслями, но этим вечером все утихло в моей голове.
Я отлично спала, о чем говорят многие участники Кейт после прогулки. Когда я пишу это неделю спустя, что-то является по-разному на мой взгляд. Кейт говорит, что эффект от купания в лесу может длиться несколько дней.
Как бы мне ни хотелось каждый день своей жизни проходить доставляющую глубокое удовлетворение прогулку по лесной терапии, я уберу это из своего опыта. Замедление и наблюдение за мельчайшими деталями заставляет машины в моем сознании тормозить, и это чувство я с радостью приветствую среди проблем с моим психическим здоровьем.
Вчера вечером я пошел на пробежку и оставил дома наушники. Мои глаза смотрели больше, чем когда-либо, замечая конские каштаны, готовые упасть с верхушек деревьев, живых бабочек и почти незаметные порывы ветра, которые шевелили листья.
Рев моих мыслей превратился в гул на заднем плане, чувство благодарности за природу и новый способ успокоить мой разум.
Шелби Диринг - писательница о стиле жизни из Мэдисона, штат Висконсин, со степенью магистра журналистики. Она специализируется на написании статей о благополучии и в течение последних 14 лет работала в национальных изданиях, включая Prevention, Runner’s World, Well + Good и другие. Когда она не пишет, вы обнаружите, что она медитирует, ищет новые органические косметические продукты или исследует местные тропы вместе со своим мужем и корги Джинджер.
-diabetes.jpg)
.jpg)
