Гнев может придать силы, если вы знаете, что эмоционально полезно, а что нет.
Почти две недели назад многие из нас наблюдали за смелыми показаниями доктора Кристин Блейси Форд перед Сенатом, когда она поделилась интимными подробностями своей подростковой травмы и предполагаемого сексуального насилия со стороны тогдашнего кандидата на должность судьи Верховного суда, судьи Бретта Кавано.
Теперь Кавано утвержден Сенатом и официально является судьей Верховного суда. Последовало возмущение со стороны многих женщин, переживших сексуальное насилие и мужчин-союзников движения #metoo.
Назначение Кавано перед лицом неуверенности в его истории сексуальных посягательств - лишь одно из нескольких событий, которые заставили многих женщин почувствовать, что продвижение к равноправию мужчин и женщин застопорилось.
И это выражается в массовых протестах, более открытой дискуссии о вредных последствиях общества, в котором мужчины в основном занимают руководящие должности, и в большом гневе.
Хор протестов женщин не всегда приветствуется, особенно когда общество считает, что мы сердитый.
Для мужчин гнев считается мужским. Для женщин общество часто говорит нам, что это неприемлемо.
Но культурные представления о том, что женский гнев токсичен, могут негативно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. Когда женщинам говорят, что гнев - это Плохо может вызвать стыд, который может помешать нам выразить эту здоровую эмоцию.
Хотя мы не можем контролировать, как другие воспринимают наш гнев, знание того, как распознать, выразить и обуздать эту эмоцию, может дать нам силы.
Как психолог, я хочу, чтобы и женщины, и мужчины знали о гневе вот что.
1. Гнев - не опасная эмоция
Воспитание в семьях, где конфликт был скрыт или выражен с применением насилия, может внушить уверенность в том, что гнев опасен.
Очень важно понимать, что гнев не причиняет вреда другим.
Что вредно, так это то, как передается гнев. Гнев, который выражается в физическом или словесном оскорблении, оставляет эмоциональные шрамы, но разочарование, которое разделяется ненасильственным путем, может способствовать близости и помогает наладить отношения.
Гнев - это эмоциональный сигнал светофора. Он говорит нам о том, что с нами плохо обращались или причиняли боль. Когда нам не стыдно за свой гнев, это помогает нам замечать свои потребности и развивать заботу о себе.
2. Скрытие гнева имеет последствия
Вера в то, что гнев токсичен, может заставить нас проглотить гнев. Но у сокрытия этой эмоции есть последствия. Фактически, хронический гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как бессонница, беспокойство и депрессия.
Неразрешенный и невыраженный гнев также может привести к нездоровому поведению, например, к употреблению психоактивных веществ, перееданию и чрезмерным расходам.
Неловкие эмоции необходимо успокаивать, и когда у нас нет любящей поддержки, мы находим альтернативные способы притупить свои чувства.
Сохраняйте свои чувства здоровыми, выражая их. Даже если вы чувствуете себя небезопасно противостоять обидному человеку или обстоятельствам, такие способы, как ведение дневника, пение, медитация или разговор с терапевтом, могут стать катарсическим выходом для разочарования.
3. Гнев, связанный с результатами, может быть эмоционально опасным.
Если полагаться на свой гнев для изменения результатов, мы можем чувствовать себя безнадежными, грустными и разочарованными, особенно если человек или ситуация не меняются.
Помня об этом, прежде чем с кем-то противостоять, спросите себя: «Что я надеюсь получить от этого взаимодействия?» и «Что я буду чувствовать, если ничего не изменится?»
Мы не можем изменить других людей, и, хотя это может расстраивать, это также может быть освобождением от знания того, что мы может и не можешь контроль.
4. Здоровые способы выражения гнева.
Использование утверждений «я» - один из лучших способов словесно выразить гневные чувства.
Владение своими эмоциями может смягчить защиту другого человека, позволяя ему слышать и принимать ваши слова. Вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда меня бесишь», попробуйте сказать: «Я злюсь, потому что ...»
Если противостоять человеку невозможно, направление вашей энергии на активизм может дать чувство общности, которое может оказать поддержку и исцелить.
В ситуациях, когда люди пережили травмы, такие как жестокое обращение, нападение или смерть любимого человека, знание того, что ваш опыт может помочь другому человеку, может почувствовать силу.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень доктора психологических наук в Университете Северного Колорадо и получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотри, чем она занимается Твиттер.
.jpg)
