Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Судороги поражают многих людей до и во время менструации. В то время как некоторые люди испытывают лишь легкие судороги, другим не так повезло. В некоторых случаях боль от менструальных спазмов может быть очень сильной и серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Если менструальные боли мешают вам каждый месяц, вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть себе контроль. Вот 10 проверенных домашних средств, которые могут облегчить ваш дискомфорт и помочь вам вернуться к нормальной жизни.
1. Используйте тепловой пластырь.
Использование нагретой повязки или бинта на животе может помочь расслабить мышцы матки. Именно эти мышцы вызывают спазмы во время менструации. Тепло также может улучшить кровообращение в брюшной полости, что уменьшит боль.
Согласно исследованию 2004 года, ношение теплового обертывания при судорогах на самом деле более эффективно, чем прием безрецептурного обезболивающего, такого как парацетамол.
Помимо того, что они были эффективны в облегчении боли и спазмов, исследование также показало, что участники, которые использовали тепловое обертывание, меньше утомлялись и испытывали перепады настроения.
Вы можете найти тепловые повязки на животе в местной аптеке или в Интернете. Они очень просты в использовании. Просто очистите и приклейте их на живот.
Электрогрелки и грелки не так удобны в использовании, как пластыри. Но это хороший выбор, если вы проводите время дома и вам не нужно много перемещаться.
2. Помассируйте животик эфирными маслами.
Исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут помочь облегчить периодические спазмы при массировании живота, особенно при использовании в смеси масел.
Масла, которые кажутся наиболее эффективными для уменьшения периодических спазмов, благодаря их способности улучшать кровообращение, включают:
- лаванда
- мудрец
- Роза
- майоран
- корица
- гвоздика
Вы можете найти эфирные масла в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов. Некоторые аптеки тоже могут их продавать.
Перед использованием эфирных масел смешайте их с маслом-носителем, например, кокосовым маслом или маслом жожоба. Масла-носители работают, безопасно «перенося» эфирное масло на кожу и помогая распределить масло по большой площади.
Когда масляная смесь будет готова к использованию, вотрите несколько капель между ладонями, а затем сделайте легкий массаж живота.
Эксперты говорят, что массаж круговыми движениями всего за пять минут в день до и во время менструации может помочь уменьшить спазмы и улучшить кровообращение в животе.
3. Примите безрецептурное болеутоляющее.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин (Буферин), являются эффективными средствами лечения менструальных спазмов.
Эти лекарства работают лучше всего, если их принимают при первых признаках спазмов или боли.
Вы можете найти ибупрофен, напроксен или аспирин в любой аптеке. Обязательно принимайте только по назначению и сначала поговорите со своим врачом, если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем, печенью или почками, или если у вас есть астма, язвы или нарушения свертываемости крови.
4. Упражнение.
Согласно недавнему исследованию, аэробные упражнения низкой и средней интенсивности могут помочь уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами.
В этом исследовании ученые обнаружили, что у женщин, которые занимались аэробными упражнениями по 30 минут три дня в неделю в течение восьми недель, наблюдалось значительное сокращение менструальных спазмов.
Чтобы вписать аэробную тренировку в свой график, подумайте о том, чтобы ехать на работу на велосипеде, быстро прогуляться в обеденное время, потанцевать под свои любимые мелодии или заняться спортом, который вам нравится.
5. Примите ванну.
Принятие теплой ванны - еще один способ окружить мышцы таза теплом, необходимым для расслабления.
Вы можете усилить болеутоляющее действие хорошего замачивания, добавив в воду несколько капель эфирных масел, таких как масло лаванды, шалфея или розы.
Постарайтесь расслабиться в теплой ванне хотя бы 15 минут, чтобы получить от нее максимум пользы.
6. Занимайтесь йогой.
Одно исследование показывает, что, как и аэробные упражнения, йога также может быть полезна для уменьшения спазмов во время менструации.
В этом исследовании эксперты обнаружили, что женщины, которые участвовали в 60-минутных занятиях йогой один раз в неделю в течение 12 недель, показали значительное уменьшение боли во время менструации.
Если вы хотите попробовать йогу, ищите занятия с физическими и релаксационными компонентами. Исследования показывают, что эта комбинация наиболее эффективна для уменьшения боли при менструальных спазмах.
4 позы йоги для снятия судорог
7. Принимайте пищевые добавки.
Несколько исследований показывают, что различные типы пищевых добавок могут помочь уменьшить периодические спазмы, хотя точно не известно, как они работают. Некоторые добавки, которые обещают уменьшить боль во время менструации, включают:
- кальций
- витамины B-6, B-1, E и D, а также магний и цинк
- витамин B-12 и рыбий жир
Вы можете найти диетические добавки в местной аптеке или в Интернете. Используйте по назначению и поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, поскольку они могут взаимодействовать с добавками.
8. Избегайте кофеина и соленой пищи.
Хотя добавки могут помочь облегчить менструальные боли, также рекомендуется избегать определенных продуктов, которые могут вызвать задержку воды, вздутие живота и дискомфорт. Некоторые типы продуктов, от которых следует избегать при судорогах, включают:
- соленые продукты
- кофеин
- алкоголь
- жирная пища
Согласно исследованию 2000 года, вегетарианская диета с низким содержанием жиров может помочь уменьшить боли при менструации и симптомы предменструального синдрома (ПМС).
9. Оставайтесь гидратированными.
По мнению экспертов, у вас больше шансов получить спазмы в животе во время менструации, если вы обезвожены.
Старайтесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Вам понадобится еще, если будет жарко, если вы занимаетесь спортом или просто чувствуете жажду.
10. Попробуйте точечный массаж.
Акупрессура - это неинвазивное лечение китайской медицины, которое используется при многих проблемах со здоровьем. Это лечение включает в себя сильное давление пальцами на определенные части тела для облегчения различных симптомов.
Согласно исследованию 2004 года, потирание кругов на икре в точке выше лодыжки может облегчить менструальную боль.
Для этого нужно:
- Измерьте четыре пальца вверх от внутренней кости лодыжки.
- Плотно потрите эту область в течение нескольких минут.
- Повторяйте ежедневно по мере необходимости до и во время менструации.
Что вызывает спазмы во время менструации?
Менструальные спазмы вызваны сокращениями матки. Эти сокращения вызваны изменениями уровня гормонов в организме. Во время менструации ваша матка сокращается и сбрасывает слизистую оболочку, которая выходит через влагалище в виде крови.
Некоторые люди чаще испытывают менструальные боли. К факторам риска относятся люди, которые:
- моложе 30 лет
- сильно кровоточат во время менструации
- иметь нерегулярное кровотечение
- иметь в семейном анамнезе периодические боли
- курить
- рано началось половое созревание (11 лет и раньше)
Когда вам следует обратиться к врачу?
Хотя периодические спазмы очень распространены, сильная боль - это не нормально. Вам нужно записаться на прием к врачу, если:
- ваши периодические спазмы настолько болезненны, что вы не можете заниматься повседневными делами
- у вас начались сильные менструальные спазмы в возрасте 25 лет или старше
Сильная боль до или во время менструации может быть признаком более серьезного состояния здоровья, требующего лечения, например:
- эндометриоз
- воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
- инфекции, передающиеся половым путем (ИППП)
- миома матки
- аденомиоз
- стеноз шейки матки
Суть
Менструальные судороги очень распространены, но бывают случаи, когда они могут мешать вашей повседневной жизни. К счастью, есть способы облегчить боль и дискомфорт, вызываемые этими надоедливыми спазмами.
Однако, если боль не проходит через пару дней или настолько сильна, что у вас возникают проблемы с функционированием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
.jpg)
