Обзор
Беспокойство - это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей тревога также может вызывать приступы паники и сильные физические симптомы, такие как боль в груди.
Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, от них страдают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.
То, что вызывает тревожные и тревожные расстройства, может быть сложным. Вполне вероятно, что определенную роль играет комбинация факторов, в том числе генетических и экологических. Однако очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или усугубить их. Эти элементы называются триггерами.
Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут возникать без всякой причины.
По этой причине важно обнаружить любые триггеры беспокойства, которые могут у вас возникнуть. Определение ваших триггеров - важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах беспокойства и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством.
Триггеры беспокойства
1. Проблемы со здоровьем
Расстраивающий или сложный диагноз здоровья, например рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ее. Этот тип триггера очень эффективен из-за непосредственных и личных ощущений, которые он вызывает.
Вы можете уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и взаимодействовать с врачом. Также может быть полезно поговорить с терапевтом, поскольку он поможет вам научиться управлять своими эмоциями в связи с диагнозом.
2. Лекарства
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы беспокойства. Это связано с тем, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызывать у вас беспокойство или недомогание. Эти чувства могут вызвать серию событий в вашем разуме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам беспокойства.
Лекарства, которые могут вызвать беспокойство, включают:
- противозачаточные таблетки
- лекарства от кашля и заложенности
- лекарства для похудения
Поговорите со своим врачом о том, как эти препараты вызывают у вас самочувствие, и поищите альтернативу, которая не вызовет у вас беспокойства и не ухудшит симптомы.
3. Кофеин
Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим и социальным тревожным расстройствами особенно чувствительны к вызывающим тревогу эффектам кофеина.
Постарайтесь сократить потребление кофеина, по возможности заменив его продуктами, не содержащими кофеин.
Предлагаем вам попробовать кофе и чай без кофеина.
4. Пропуск приема пищи.
Когда вы не едите, у вас может упасть уровень сахара в крови. Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать беспокойство.
Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он обеспечивает вас энергией и важными питательными веществами. Если у вас нет времени на трехразовое питание, полезные перекусы - отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или волнения, а также беспокойство. Помните, еда может повлиять на ваше настроение.
5. Негативное мышление
Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно в отношении беспокойства. Когда вы расстроены или разочарованы, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство тревоги.
Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, вам будет полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы встанете на этот путь. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.
6. Финансовые проблемы
Беспокойство о том, чтобы сэкономить деньги или иметь долги, может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или опасения по поводу денег тоже являются спусковыми крючками.
Чтобы научиться управлять этими типами триггеров, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансовый консультант. Ощущение, что у вас есть спутник и проводник, может облегчить ваше беспокойство.
7. Вечеринки или светские мероприятия.
Если комната, полная незнакомцев, не звучит весело, значит, вы не одиноки. События, требующие от вас светской беседы или взаимодействия с незнакомыми людьми, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.
Чтобы облегчить беспокойство или беспокойство, по возможности всегда можно взять с собой напарника. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.
8. Конфликт
Проблемы в отношениях, споры, разногласия - все эти конфликты могут вызвать или усугубить беспокойство. Если вас особенно раздражает конфликт, возможно, вам нужно изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с терапевтом или другим экспертом в области психического здоровья, чтобы узнать, как управлять чувствами, которые вызывают эти конфликты.
9. Стресс.
Ежедневные факторы стресса, такие как пробки на дорогах или опоздание на поезд, могут вызвать беспокойство у любого. Но длительный или хронический стресс может привести к долговременному беспокойству и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.
Стресс также может привести к пропуску приема пищи, употреблению алкоголя или недосыпанию. Эти факторы также могут вызвать или усугубить беспокойство.
Лечение и предотвращение стресса часто требует изучения механизмов преодоления. Психотерапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.
10. Публичные мероприятия или представления.
Публичные выступления, общение с начальником, выступления на соревнованиях или даже просто чтение вслух - частые триггеры беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт могут поработать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.
Кроме того, положительное подкрепление от друзей и коллег поможет вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.
11. Персональные триггеры
Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помочь вам определить их. Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях или травмирующем событии в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревожные триггеры, связанные с триггерами окружающей среды.
Выявление личных триггеров может занять время, но это важно, чтобы вы могли научиться их преодолевать.
Советы по выявлению триггеров
Если вы можете определить и понять свои триггеры, вы можете работать, чтобы избежать их и справиться. Вы можете изучить конкретные стратегии выживания, чтобы справляться с триггерами, когда они случаются.
Вот три совета по определению триггеров:
- Заведите дневник. Запишите, когда ваше беспокойство стало заметным, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к срабатыванию триггера. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать свое беспокойство.
- Работайте с терапевтом. Некоторые триггеры беспокойства бывает трудно определить, но у специалиста по психическому здоровью есть подготовка, которая может вам помочь. Они могут использовать беседу, ведение дневника или другие методы, чтобы найти триггеры.
- Будь честен с собой. Беспокойство может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить идентификацию триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы по отношению к себе и будьте готовы исследовать вещи из своего прошлого, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.
Симптомы беспокойства
К наиболее частым симптомам беспокойства относятся:
- неконтролируемое беспокойство
- страх
- мышечное напряжение
- быстрое сердцебиение
- проблемы со сном или бессонница
- трудности с концентрацией внимания
- физический дискомфорт
- покалывание
- беспокойство
- чувство на грани
- раздражительность
Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение шести или более месяцев, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы у них могут отличаться от ГТР. Например, при паническом расстройстве у вас могут возникнуть:
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- потливость
- дрожь
- тряска
- ощущение, будто ваше горло закрывается
Ищу помощи
Если вы считаете, что слишком сильно беспокоитесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, пора обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает сложно, потому что со временем симптомы становятся обычными.
Случайное беспокойство является обычным явлением, но хронические чувства беспокойства, страха или страха - нет. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Начните обсуждение с разговора со своим врачом. Они обсудят ваши симптомы, составят историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они также захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут вызывать проблемы.
После этого ваш врач может назначить вам лечение. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психологу или психиатру. Эти врачи могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения тревожности и предотвращения триггеров.
Забрать
Случайное беспокойство является обычным явлением, но нечасты хронические чувства беспокойства, страха или страха. Это знак того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью. Хорошая новость заключается в том, что тревога - это заболевание психического здоровья, которое поддается лечению. Однако многие люди с тревогой не обращаются за лечением.
Если ваше беспокойство мешает повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы и поможет справиться с триггерами беспокойства.
