После серии отжиманий, планок и тренировок для пресса побалуйте себя расслабляющим массажем спины с помощью поролонового валика.
Ролик не только разминает эти напряженные мышцы верхней части спины, но и вы получите хорошую растяжку квадрицепсов и ягодиц, поскольку ваши ноги будут выполнять настоящую работу.
Это также подготовит ваши мышцы к завтрашней тренировке.
Продолжительность: от 30 секунд до 1 минуты.
инструкции
- Лягте на спину, подложив валик из поролона под лопатки.
- Поднимитесь ногами, приподняв колени так, чтобы ягодицы не касались пола.
- Начни свой путь вниз. Сфокусируйтесь и удерживайте тугие узлы не менее 10 секунд.
Завтра: Представь, что ты Супермен.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии.Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
