Найдите свою новую любимую практику для снятия беспокойства.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это опыт нескольких человек.
Посмотрим правде в глаза, жизнь с тревогой может ощущаться как работа на полную ставку. От постоянных размышлений и сценариев «что, если» до физических нагрузок, которые это наносит вашему телу - избавиться от симптомов сложно.
Вот почему так важно найти способы справляться с ежедневными последствиями беспокойства.
Итак, мы попросили людей, живущих с тревогой, а также нескольких специалистов в области психического здоровья поделиться своими советами, как пережить день, когда у вас возникает тревога.
1. Отложите время для беспокойства
Последнее, что вам нужно сделать, это позволить себе волноваться, верно? Не обязательно. Многие люди, страдающие тревогой, находят полезным ежедневный перерыв.
«Большинство людей, которые борются с тревогой, борются с чрезмерным обдумыванием и возможностью отвлечься», - говорит Дженни Мэтьюз, LMFT.
Как отдохнуть от беспокойства
- Выделяйте 15 минут в день, чтобы позволить себе волноваться.
- Старайтесь делать перерыв для беспокойства каждый день в одно и то же время.
- Если ваше беспокойство проявляется в любое другое время дня, запишите его, чтобы вы знали, что сможете беспокоиться о нем позже, во время беспокойства.
Записывая свое беспокойство на потом, вы научитесь лучше контролировать свои мысли и не позволять им продолжаться в течение дня. Вы признаете их и разрешаете себе вернуться к ним.
Мэтьюз говорит, что, тренируя время для беспокойства, вы, вероятно, обнаружите, что сила ваших повседневных забот уменьшится к тому времени, когда вы вернетесь к ним.
2. Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если вы склонны к тревоге или паническим атакам, значит, вы знаете, насколько важно правильно дышать. Дыхательные упражнения помогают замедлить мысли, снизить стресс и уменьшить беспокойство.
Брианна Беркхарт знает, как справляться с тревогой. Она прошла путь от тяжелой тревоги, депрессии и суицидальных мыслей до сертифицированного консультанта по жизни и успеху и сертифицированного программиста по нейролингвистике.
По ее мнению, упражнения на заземление помогают превратить тревогу из изнурительной в высокофункциональную.
Любимый прием Беркхарта по заземлению:
- Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
- Почувствуйте, как ваши ноги твердо стоят на земле.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните до последней капли воздуха.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя заземленным в настоящем моменте.
Доктор Брайан Бруно, медицинский директор MidCity TMS, согласен с тем, что дыхание - важный инструмент, который нужно включить в список хакерских приемов.
«Один из самых быстрых, простых и эффективных способов уменьшить беспокойство - это глубоко дышать», - говорит он.
Бруно объясняет, что глубокое дыхание диафрагмой поможет вам увеличить потребление кислорода, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы. Все это физиологически снизит вашу реакцию на стресс.
3. Измените свой взгляд на тревогу.
«Когда вы видите тревогу как способ передачи информации вашим телом, это не дает вам подумать:« Со мной что-то не так, у меня тревожное расстройство », - объясняет Даниэль Свим, Массачусетс, LCPC.
Когда вы чувствуете беспокойство, Swimm предлагает понять, что ваше тело пытается вам что-то сказать.
«Он служит очень функциональной цели для многих людей. Возможно, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы больше замедляться, улучшить заботу о себе, начать терапию, чтобы преодолеть неразрешенную травму, или выйти из токсичных отношений », - объясняет она.
«Как только вы начнете прислушиваться к тревоге и больше общаться со своим телом, ваше беспокойство значительно улучшится», - добавляет Swimm.
4. Выбросьте это из головы
Мысли, которые крутятся в вашей голове, нуждаются в прерывании. Один из способов прервать этот цикл беспокойства - выбросить мысли из головы.
Беркхарт говорит, что, перебирая тревоги, ей нравится составлять список всего, что вызывает у нее беспокойство.
Затем она просматривает список и спрашивает себя: «Это правда?» Если это так, она спрашивает себя: «Что я могу с этим поделать?»
Если она ничего не может с этим поделать, она сосредотачивается на том, что она может отпустить ситуацию.
5. Следите за сигналами других людей.
Когда дело доходит до беспокойства во время путешествия, Бет Дейгл говорит, что ее самая большая проблема - это взлет и посадка в самолете.
«Я использовал множество стратегий, чтобы избежать несвоевременной панической атаки во время полета, но наиболее успешной оказалась одна из них - уделять пристальное внимание бортпроводникам», - объясняет Дейгл.
«Поскольку беспокойство нарастает с каждым сотрясением самолета или падением высоты, я внимательно оцениваю манеры и мимику экипажа. Если они двигаются в обычном темпе, у них на лицах улыбаются и они ведут приятную беседу, я позволяю это быть моим знаком того, что все в порядке, и это нормально - сделать вдох и разжать кулаки », - говорит Дейгл.
Не все упражнения по снижению тревожности подойдут вам, поэтому вам может потребоваться немного времени и практики, чтобы найти свой идеальный прием. В следующий раз, когда вы почувствуете, что тревога овладевает вашим днем, попробуйте один из этих пяти приемов.
Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
.jpg)
