Кешью - популярный вид древесных орехов, которые обычно употребляют в качестве здоровой закуски.
Из них также часто делают ореховое масло, молоко на растительной основе и заменители сыра без молока.
Однако, если вы соблюдаете кето-диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вам может быть любопытно, являются ли они хорошим дополнением к вашему рациону.
Большинство людей, принимающих кето, стремятся сохранить общее потребление углеводов на уровне 50 граммов или меньше в день или 25 граммов чистых углеводов в день - это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.
В этой статье рассматривается пищевая ценность орехов кешью и возможность их включения в кето-диету.
Есть ли кешью кето?
Подходят ли кешью для кето-диеты, зависит от их питательного состава. Одна унция (28 граммов) кешью содержит:
- Калорийность: 163 ккал
- Белок: 4 грамма
- Жиры: 13 грамм
- Всего углеводов: 9 грамм
- Клетчатка: 1 грамм
- Чистые углеводы: 8 грамм
При 9 граммах общих углеводов и 8 граммах чистых углеводов на унцию кешью, возможно, не лучший орех, который можно есть на кето-диете. Небольшая порция кешью может быстро израсходовать значительную часть дневной нормы углеводов.
Однако, если вам действительно нравятся кешью, вы можете включить их в свою кето-диету.
Просто помните о размере порции, которую вы едите, и о том, сколько углеводов у вас останется после употребления кешью.
РезюмеПорция кешью в 1 унцию (28 грамм) содержит 9 граммов углеводов или 8 граммов чистых углеводов. Это значительное количество углеводов для низкоуглеводной кето-диеты, но кешью можно включить, если вы будете осторожны с размером порции.
Альтернативы кешью
Если вы предпочитаете включать в свой рацион орехи с низким содержанием углеводов, есть несколько хороших вариантов, в том числе:
- Миндаль: 6 граммов углеводов, 3 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов)
- Орехи пекан: 4 грамма углеводов, 1 грамм чистых углеводов на унцию (28 граммов)
- Грецкие орехи: 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов)
- Орехи макадамия: 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на унцию (28 граммов)
РезюмеМиндаль, пекан, орехи макадамия и грецкие орехи содержат меньше углеводов, чем кешью. Таким образом, они могут лучше подходить для кето-диеты.
Суть
Кешью - популярный древесный орех и полезная и полезная закуска.
Однако это не лучший орех для кето-диеты, поскольку в них относительно много углеводов, особенно по сравнению с другими орехами, такими как орехи пекан или макадамия.
Тем не менее, вы можете освободить место для кешью в своей кето-диете, если они вам действительно нравятся. Просто помните о размере своей порции и о том, сколько углеводов у вас останется до конца дня.
