Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Жизнь может быть ошеломляющей. Все мы переживаем, переживаем или теряем контроль над ситуацией в какой-то момент.Если вы имеете дело с проблемами психического здоровья или вам просто нужен выход для своих мыслей, управляемый дневник может помочь.
Конечно, ведение дневника не заменяет профессиональной помощи. Тем не менее, это может быть полезным инструментом для того, чтобы разобраться в своих мыслях, постановке целей или просто поразмышлять о своем дне.
Некоторые люди могут начать вести дневник без руководства, в то время как другим может потребоваться руководство и поддержка, чтобы сесть и поразмышлять. Взгляд внутрь может быть пугающим, но он также может помочь вам лучше познакомиться с самим собой.
Зачем пробовать вести управляемый дневник?
Психотерапевт Хейли Нейдич, которая сама ведет дневник, включает ведение дневника во все планы лечения своего клиента, хотя практика отличается от человека к человеку.
Некоторые люди могут вести дневник перед сеансом терапии, чтобы систематизировать свои мысли. Другие предпочитают вести дневник по утрам, чтобы подготовиться к предстоящему дню. «Я был свидетелем того, как ведение дневника стало мощным стимулом для терапии, и это очень творческий способ познать себя», - говорит Нейдич.
Нейдич также отмечает, что исследования подтверждают мощные терапевтические преимущества ведения дневника.
Одно исследование 2013 года показало, что люди с большим депрессивным расстройством, которые записывали свои мысли и чувства не менее 20 минут в день в течение 3 дней подряд, имели более низкие показатели депрессии, чем люди, которые писали о повседневных событиях.
Нейдич добавляет, что, хотя ведение дневника, безусловно, имеет свои преимущества, оно не заменяет терапию или другие методы лечения.
«На собственном опыте я испытал, что ведение дневника помогает людям познать самих себя и пробудиться к реальности своего внутреннего мира», - говорит Нейдич. Иногда это хорошо. Но некоторые люди негативно реагируют на взгляд внутрь себя, поэтому важно иметь терапевта, который проведет вас через них и поможет справиться с этими чувствами.
Ведение журнала также не всегда полезно. У некоторых людей это может даже ухудшить симптомы психического здоровья, - объясняет Нейдич. «Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, - это перечитывать то, что они писали в прошлом». Пересмотр выражений сильных эмоций может иметь отрицательный эффект.
Нейдич добавляет, что люди с расстройствами личности могут чувствовать себя возбужденными при ведении дневника. Естественно, если вы изо всех сил будете изливать свое сердце, вы можете оторваться от неожиданных открытий. Перед тем, как приступить к такой практике глубокого размышления, может быть полезно поговорить с терапевтом, особенно если вам нужна более сильная система поддержки.
Как часто нужно вести дневник?
Нейдич рекомендует включить дневник в свой распорядок дня. Она уверяет, что в длительных, затяжных сеансах нет необходимости. От двух до пяти минут абсолютно достаточно, чтобы выразить себя и воспользоваться преимуществами этой привычки.
Она предлагает несколько советов, как сделать дневник привычкой:
- Включите это в существующий распорядок.
- Найдите удобное место для дневника.
- Установите таймер.
- Записывайте свои мысли, не редактируя себя.
«Вам не нужно читать то, что вы написали, или чувствовать, что это законченная или связная запись в дневнике», - говорит Нейдич.
Она рекомендует бесплатное ведение дневника для новичков, но понимает, что некоторым людям нужно больше структуры. Ведение дневника благодарности - это еще одна форма ведения дневника, которую некоторые люди считают полезной. Нейдич предлагает сочетать методы ведения дневника (например, бесплатное и благодарное) для получения максимальной пользы.
Как люди используют ведение журнала?
Постановка целей
Ведение журнала может быть полезным дополнительным подходом к лечению людей с проблемами психического здоровья. Но когда я попросил рассказать об опыте людей с ведением управляемого дневника, большинство ответивших сочли эту практику полезной для постановки личных и профессиональных целей.
Колин Палфри, директор по маркетингу Majesty Coffee, говорит, что после того, как несколько лет назад получил в подарок управляемый дневник, он продолжил практику. «Это простое [упражнение] - записывать каждый день что-то одно из своего дня. Удивительно видеть, как жизнь изменилась за последние 3 года… [это] хорошее напоминание о том, как далеко я продвинулся ».
Для Яна Селлса, генерального директора и основателя RebateKey, эта привычка началась, когда он купил планировщик с местом для ведения журнала. «[Многие] мои личные цели связаны с бизнес-целями… Мне нравится излагать свои мысли в письменной форме, потому что это заставляет меня мыслить ясно», - говорит Селлс.
Самообслуживание
Наташа Дэвис, мама и владелец малого бизнеса One Sassy Scribe, говорит, что ведение дневника благодарности - это форма самообслуживания. Это позволяет ей сосредоточиться на своих успехах. «Мой дневник благодарности заставляет меня каждый день анализировать все положительные моменты, какими бы незначительными они ни были», - говорит Дэвис.
Это также побудило ее создать визуальное представление - то, что она называет стеной позитива - того, что она записывала в своем дневнике. Ее 6-летний сын даже попросил создать свою стену позитива.
«[Нет] не только мой опыт ведения дневника помог мне, он также помогает моему сыну», - говорит она, добавляя, что в конечном итоге она планирует приобщить своего сына к ведению дневника.
Нейдич поощряет приобщение молодых людей к ведению журнала. Она говорит: «Если в вашей жизни есть малолетний или подросток, красивый новый дневник - один из самых особенных подарков, которые вы можете им подарить. Ведение журнала является важной практикой в области психического здоровья на протяжении всей жизни, и ее своевременное поощрение действительно может помочь повысить устойчивость ».
Для Дэвиса дневник - это ночная привычка. Напоминание по телефону подталкивает ее каждую ночь в 22:00. чтобы добраться до него. Когда она пропускает несколько ночей ведения дневника, она говорит, что это определенно заметно.
Лучшие журналы с гидом
Хотите попробовать вести дневник? Вот несколько журналов, которые стоит рассмотреть.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 15 долларов США
- $$ = более 15 долларов США
Год дзэн: 52-недельный управляемый журнал
Цена: $
В этом управляемом журнале представлены подсказки за 52 недели, вдохновленные дзен-буддизмом. Однако вам не нужно быть духовным, чтобы что-то от этого получить. Рецензенты говорят, что подсказки доступны и на них легко ответить.
Ни одно из приглашений не датировано, поэтому пропуск дня не означает, что у вас останется очередь запросов, которые нужно выполнить. Однако пространство для письма ограничено, так что имейте это в виду, если вы тот, кто хочет много места для самовыражения.
Ежеквартальный планировщик целей Poketo
Цена: $$
Планировщик Poketo не является традиционным управляемым журналом, но в нем есть место для отработки ваших мыслей и эмоций. Также есть место для отслеживания ваших еженедельных успехов. Независимо от того, хотите ли вы посвятить это пространство личным или профессиональным целям (или обоим сразу), зависит только от вас.
5-минутный дневник благодарности: благодарите, проявляйте позитив, находите радость
Цена: $
Этот журнал - личная рекомендация Нейдича. Он разработан, чтобы помочь людям создать практику ведения дневника. Ответ на каждое приглашение занимает всего несколько минут.
Рецензенты говорят, что ведение дневника помогает им улучшить настроение и получить положительные эмоции.
Пусть это дерьмо идет
Цена: $
Слышал что? Это долгий вздох облегчения, звук того, как вы отпускаете то, что у вас на уме. Рецензенты любят этот пошлый маленький дневник и говорят, что он помог им в их умственных проблемах.
Один рецензент указывает, что тон может быть слишком бойким для людей, имеющих серьезные проблемы с психическим здоровьем. Но многие люди говорят, что подсказки полезны, а вдохновляющие цитаты и отрывки забавны и занимательны.
Запись после записи
Цена: $
У этого журнала с метким названием более 25 000 положительных отзывов на Amazon. Некоторые рецензенты были разочарованы, обнаружив, что в книге нет спичек, которые могли бы поджечь ее. Но многие находят подсказки забавными и острыми.
Рецензенты также отмечают, что это, вероятно, лучше всего подходит для молодых журналистов.
Чертовски блестящий дневник, одна строчка в день
Цена: $$
В этом дневнике достаточно места, чтобы писать по строчке в день в течение 5 лет. Это отличный способ сохранить воспоминания, но вы также можете использовать его, чтобы быстро избавиться от своих мыслей и чувств.
Рецензенты говорят, что он удивительно компактен, и его легко взять с собой куда угодно. Люди также понимают, что это требует минимальных затрат времени.
Забрать
Помните, что ведение управляемого дневника (или любого вида дневника) не заменяет профессиональной помощи. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите со специалистом в области психического здоровья.
И не ведите управляемый дневник тоже серьезно. Это может быть забавный, катарсический способ изложить свои мысли на бумаге, но он не должен управлять вашей жизнью. Вы не потеряете баллы, если случайно пропустите день или два. Делайте это до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо.
Стеф Коэльо - писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью, который особенно интересуется здоровьем и благополучием. Когда она не щелкает по клавиатуре, она, вероятно, увлечена хорошей книгой.
