Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сохранение здоровья имеет решающее значение как для вас, так и для вашего ребенка, особенно в сезон простуды и гриппа. Повышение иммунитета за счет питательной пищи - отличное начало.
Но иногда (ладно, всегда!) Жизнь становится беспокойной, и еда - это то, что вы делаете между кормлением грудью, работой и заботой о других детях.
Чтобы заполнить пробелы, многие кормящие грудью люди рассматривают возможность приема иммуностимулирующих добавок в дополнение к ежедневным послеродовым поливитаминам.
Но безопасно ли это?
Вот что вам нужно знать о повышении иммунитета с помощью пищевых добавок во время беременности.
Какие витамины и питательные вещества вам нужны при грудном вскармливании?
Ваш врач, скорее всего, обсудит с вами прием поливитаминов во время кормления грудью во время дородового визита или вашего 6-недельного осмотра.
Поскольку многие люди продолжают принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, большинство основных питательных веществ, необходимых в послеродовой период, уже покрываются.
Тем не менее, есть некоторые важные питательные вещества, которые кормящие мамы должны получать ежедневно. По словам Шерри Росс, доктора медицины, акушера-гинеколога из Санта-Моники, Калифорния, если вы кормите грудью, вам следует сосредоточиться на следующих основных питательных веществах:
- кальций
- фолиевая кислота
- йод
- утюг
- витамин А
- витамин B6
- витамин B12
- Витамин С
- Витамин Д
- DHA - докозагексаеновая кислота, тип омега-3 жиров.
Ищете подходящий послеродовой витамин?
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по выбору лучших поливитаминов для кормящих мам здесь. И будьте уверены, что все витамины и добавки, рекомендованные Healthline, прошли медицинскую проверку.
Чтобы повысить иммунитет, проверьте этикетку вашего поливитамина на наличие витамина C, витамина D, комплекса витаминов B, пробиотиков и цинка.
Некоторые иммуностимулирующие добавки также содержат эхинацею и бузину, но, согласно базе данных Национальной медицинской библиотеки по лекарствам и кормлению грудью, нет данных о безопасности и эффективности бузины или эхинацеи для кормящих матерей или младенцев.
В дополнение к поливитаминам или дополнительным добавкам, выбор здоровой пищи также может повысить потребление питательных веществ. Мэри Голлан, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в команде Preg Appetit !, рекомендует кормящим мамам соблюдать следующие рекомендации по питанию при приготовлении еды:
- 1/2 тарелки фруктов и овощей
- 1/2 стакана цельного зерна
- 3 унции нежирного белка
- молочные продукты при каждом приеме пищи
Американский колледж акушерства и гинекологов (ACOG) рекомендует кормящим мамам потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий в день, чтобы получить энергию и вырабатывать молоко. Вообще говоря, для большинства женщин это составляет около 2500 калорий в день.
Насколько безопасно использовать дополнительные добавки, повышающие иммунитет, при приеме поливитаминов?
Следует ли вам принимать добавки - это вопрос, который вам нужно обсудить с врачом или диетологом.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если вы соблюдаете ограничительную диету, вы можете не получать достаточное количество питательных веществ с пищей, что увеличивает риск дефицита питательных веществ.
Имея это в виду, Росс говорит, что добавление определенных иммуностимулирующих добавок в дополнение к поливитаминам безопасно, если вы принимаете хорошо зарекомендовавший себя бренд, который предлагает безопасные дозы.
Главное - не превышать рекомендуемую суточную дозу и принимать только те добавки, которые безопасны для употребления во время грудного вскармливания.
Более того, Рэйчел Бортон, доктор философии, директор онлайн-программы практикующих семейных медсестер и доцент кафедры медсестер Университета Брэдли, напоминает нам, что каждая мама и ребенок имеют уникальную индивидуальную историю здоровья.
Из-за этого вы не можете предположить, что каждая добавка, отпускаемая без рецепта, безопасна для употребления, поскольку кормящие мамы также будут делиться добавками с грудным молоком с младенцем.
«Есть некоторые добавки, которых матери хотят избегать (из-за их собственной безопасности или влияния на производство молока), и их поставщик лучше всех знает, что подходит как маме, так и ребенку», - говорит Бортон.
Важное примечание
Ниже мы подробно рассмотрим средства повышения иммунитета.Имейте в виду, что если вы принимаете витамины в дородовой или послеродовой период, вам необходимо учитывать дозировку этого поливитамина, зная, сколько безопасно употреблять во вторичной добавке.
Витамин С
- Безопасность: Да, витамин С можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
- Количество: 120 миллиграммов (мг) - это дневная рекомендуемая доза для кормящих грудью.
- Как он помогает повысить иммунитет: витамин С необходим для роста и восстановления всех тканей. Согласно клиническим исследованиям, витамин С может уменьшить продолжительность симптомов простуды.
- Помните: большинство добавок витамина С содержат больше, чем рекомендовано для кормящих людей. Перед приемом добавки с витамином С всегда проконсультируйтесь с врачом.
- Подумайте о покупке: Nature’s Bounty Vitamin C.
Витамин Д
- Безопасность: Да, витамин D можно принимать во время грудного вскармливания.
- Количество: 600 МЕ (международных единиц) - это рекомендуемая дневная доза для кормящих грудью. Тем не менее, по словам Росс, «проверка уровня витамина D важна для определения необходимого количества добавок». Ваш врач может порекомендовать различное количество добавок в день в зависимости от результатов анализа крови.
- Как он помогает повысить иммунитет: витамин D помогает вашей иммунной системе правильно функционировать. Некоторые исследования говорят, что это может помочь снизить риск острых респираторных инфекций, особенно у людей с дефицитом.
- Подумайте о покупке: Garden of Life Vitamin D3.
Комплекс витаминов B
- Безопасность: Да, комплекс витаминов B можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.
- Сумма: Рекомендуемая доза зависит от витамина B. Вот суточная суточная норма потребления во время кормления грудью, по данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан:
- B1 (тиамин) 1,4 мг
- B2 (рибофлавин) 1,6 мг
- B3 (ниацин): 17 мг NE (эквиваленты ниацина)
- B5 (пантотеновая кислота): 7 мг
- B6 (пиридоксин) 2,0 мг
- B7 (биотин): 35 мкг (мкг)
- B9 (фолиевая кислота): 600 мкг DFE (диетические эквиваленты фолиевой кислоты)
- B12 (кобаламин): 2,8 мкг
- Как это помогает повысить иммунитет: витамины группы B являются строительными блоками здорового тела, поэтому они помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Они работают вместе, чтобы поддерживать уровень энергии и укреплять систему защиты организма от микробов.
- Рассмотрите возможность покупки: Garden of Life Raw B-Complex или Integrative Therapeutics Active B-Complex. Большинство добавок комплекса витаминов B содержат больше, чем рекомендовано для кормления грудью. Перед приемом добавки витамина B всегда проконсультируйтесь с врачом.
Эхинацея
- Безопасность: необходимы более надежные медицинские исследования, чтобы дать рекомендации по дозировке и ее потенциальному влиянию на грудного ребенка. Недостаточно доказательств для определения безопасности кормящих мам: одни медицинские исследования говорят, что это безопасно, а другие говорят, что этого следует избегать. Перед приемом эхинацеи проконсультируйтесь с врачом.
- Количество: рекомендаций по дозировке эхинацеи при грудном вскармливании нет.
- Как это помогает повысить иммунитет: эхинацея может помочь укрепить вашу иммунную систему, борясь с инфекциями и вирусами. По данным Национального института здоровья (NIH), эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.
Пробиотики
- Безопасность: Да, пробиотики безопасно принимать во время грудного вскармливания.
- Количество: добавки с пробиотиками содержат большое количество разнообразных микроорганизмов в разных количествах. Вы увидите количество колониеобразующих единиц (КОЕ), указанное на этикетках добавок. Спросите своего врача или диетолога о безопасном количестве, которое следует принимать во время грудного вскармливания.
- Как это помогает повысить иммунитет: «Когда дело доходит до грудного вскармливания, мы знаем, что грудное молоко содержит полезные пробиотики, которые передаются ребенку и помогают укрепить кишечную флору, которая может защитить от инфекций и способствует развитию иммунного ответа», - говорит Росс.
- Рассмотрите возможность покупки: Jetson Probiotics Immunity. Росс говорит, что этот продукт содержит пробиотики, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность простуды и инфекций верхних дыхательных путей. Также рассмотрите формулированные доктором Garden of Life пробиотики один раз в день для беременных.
Бузина
- Безопасность: как и эхинацея, Росс говорит, что употребление бузины во время грудного вскармливания также вызывает споры. Некоторые медицинские исследования говорят, что это безопасно, в то время как другие говорят, что этого следует избегать. Необходимы более надежные медицинские исследования, чтобы дать рекомендации по дозировке и ее потенциальному влиянию на грудного ребенка. Недостаточно доказательств, чтобы определить безопасность бузины для кормящих мам. Перед приемом бузины посоветуйтесь с врачом.
- Количество: рекомендаций по дозировке бузины при грудном вскармливании нет.
- Как это помогает повысить иммунитет: по данным Национального института здоровья, бузина может облегчить симптомы гриппа или других инфекций верхних дыхательных путей. Одно исследование 2016 года показало, что бузина может сократить продолжительность простуды и уменьшить симптомы простуды.
Цинк
- Безопасность: Да, цинк можно принимать во время грудного вскармливания.
- Дозировка: 12 мг - рекомендуемая суточная доза для кормящих мам. NIH утверждает, что допустимый верхний предел для взрослых составляет 40 мг.
- Как он помогает повысить иммунитет: по данным NIH, цинк может помочь иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.
- Рассмотрите возможность покупки: Garden of Life Raw Zinc, - предлагает Росс. Важно отметить, что, хотя этот продукт ниже верхнего предела для взрослых, он содержит больше цинка, чем рекомендуется во время грудного вскармливания. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять цинк в поливитамины.
В воздухе и Emergen-C
Росс говорит, что пищевые добавки, такие как Airborne и Emergen-C, не рекомендуются во время грудного вскармливания, поскольку не проводились адекватные медицинские исследования, чтобы показать их эффективность и безопасность.
«Количество витамина C в Emergen-C превышает рекомендуемую дозу для кормящих мам», - добавляет она.
Росс считает, что если вы беспокоитесь о болезни, то, вероятно, лучше всего принять пробиотик и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы предотвратить заболевание во время грудного вскармливания.
Суть
Прием иммуностимулирующих добавок во время грудного вскармливания может принести пользу здоровью как маме, так и ребенку. Как минимум, вы должны принимать послеродовые поливитамины или продукты, содержащие необходимые питательные вещества для грудного вскармливания.
Если вы хотите принимать дополнительные добавки, проверьте их безопасность и убедитесь, что вы не превышаете рекомендованную дневную дозу. Но прежде чем принимать какие-либо добавки во время кормления грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
