А вы думали, что ваши бессонные ночи остались позади! Внезапно ваш милый малыш не ляжет спать или, что еще хуже, не проспит всю ночь. Как дела?
Ну, вообще-то, очень много. Малыши проходят через массу переходов - от новых братьев и сестер и навыков к тому, что они начинают дремать. Даже если нет очевидного виновника, могут быть другие проблемы, например, слишком много экранного времени или недостаточное время отдыха до того, как погаснет свет.
Вот сколько сна нужно вашему ребенку, немного узнать о проблемах со сном, которые могут у вас возникнуть, и что делать, чтобы вы все лучше отдыхать ночью.
Насколько это распространено?
Проблемы со сном затрагивают около 25 процентов маленьких детей. Эти проблемы возникают не только у родителей; они также могут быть связаны с проблемами внимания, поведением и эмоциональными проблемами у детей.
На сколько хватит сна?
- Малышам в возрасте от 1 до 2 лет обычно требуется от 11 до 14 часов сна каждый день. Например, двухлетний ребенок может спать 2 часа днем и спать 12 часов ночью.
- Детям чуть более старшего возраста в возрасте от 3 до 5 лет необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Таким образом, четырехлетний ребенок может спать только 1 час или не спать, а ночью может спать от 10 до 12 часов.
Сколько именно сна нужно вашему ребенку, очень индивидуально. И это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, например от того, болен ли ваш ребенок или у него выходной. Если ваш ребенок постоянно спит гораздо меньше, чем рекомендуется, вы можете обратиться к педиатру.
Вот несколько признаков того, что нужно записаться на прием:
- Ваш малыш храпит или ему кажется, что ему трудно дышать во сне.
- Ваш ребенок ведет себя по-другому ночью, часто просыпается всю ночь или боится сна или ночи.
- На поведение малыша в течение дня влияют проблемы со сном ночью.
По теме: Нарушения сна у детей: симптомы, причины и методы лечения
Возможные причины проблем со сном у малышей
Помимо признанных нарушений сна, существуют более доброкачественные (безвредные) проблемы, которые могут вызывать проблемы перед сном. Если вы сможете определить, что происходит, вы сможете помочь своему ребенку вздремнуть с помощью нескольких настроек его распорядка.
Время сна вашего ребенка не расслабляет
В вашем доме хаос перед сном? Ты не одинок. Между купанием, надеванием пижамы, чисткой зубов, расчесыванием волос, укладкой всего на следующий день - каждый может бегать на скорости Маха.
Если вы чувствуете стресс из-за всей суеты, ваш малыш также может собирать и удерживать эту энергию, а не терять ее.
Ваш ребенок переживает большие изменения или переходы
Малыши ждут большие перемены. Новые братья и сестры. Новые условия дошкольного воспитания или присмотра за детьми. Переход с детской кроватки на большую детскую кровать. Бросил дремоту. Незначительное обучение. Этот список можно продолжить.
С изменениями приходят разрушения. Наряду с проблемами со сном вы можете заметить, что ваш ребенок более капризный и привередливый, чем обычно, не ест так много или у него другая разница в день.
Ваш ребенок не устал
Малыши полны жизни. Если у них нет подходящего выхода для игр и сжигания энергии, они могут не уставать перед сном.
Некоторые благонамеренные родители пытаются утомить своих детей, позволяя им бегать по дому до того, как погаснет свет. Однако есть тонкая грань между чрезмерным возбуждением и переутомлением. Если вы пересечете его, ваш малыш не сможет заснуть, потому что он настолько истощен, что не знает, что с собой делать.
Виноват сон вашего ребенка
Ваш малыш может не устать, если слишком много спит. Посмотрите на требования к сну для их возраста и подсчитайте количество часов, которое они проводят между дневным и ночным сном.
Тем не менее, не поддавайтесь желанию слишком рано вздремнуть. Если вашему ребенку по-прежнему нужен дневной отдых, он может переутомиться перед сном, что приведет к этой сложной головоломке.
Ваш ребенок не будет спать один
По правде говоря, ваш малыш может не любить ложиться спать, потому что скучает по вам. Маленькие дети могут не захотеть быть разлученными со своими опекунами. Или они могут задаться вопросом, что происходит после того, как они ложатся спать. Весь этот страх упустить возможность (да, малыши могут получить FOMO!) Может привести к сопротивлению перед сном.
И если вам посчастливится уложить своего малыша в постель, они могут захотеть, чтобы вы потусили, пока он засыпает. Они могут даже не позволить вам выйти из комнаты без борьбы, что приведет к настоящей битве перед сном.
Вашему ребенку снятся кошмары
Осознали вы это или нет, но у малышки активное воображение. Те милые истории, которые они рассказывают днем, ночью могут превратиться в зловещие в их сознание.
Монстры под кроватью, кошмары и ночные кошмары могут работать против сна двумя способами. Во-первых, они могут разбудить вашего ребенка от крепкого сна. Во-вторых, ваш ребенок может начать бояться спать, потому что он боится, что ему будут сниться новые кошмары.
Решения ночных трудностей
Исследования показывают, что отчасти это может быть связано с циркадным ритмом вашего ребенка. Это в основном означает, что внутренние часы вашего ребенка могут быть отключены. Возможно, вы укладываете их спать до того, как их тело подаст сигнал об усталости. Или вы можете делать что-то, например смотреть на экраны (синий свет), которые стимулируют мозг, а не расслабляют его.
Гигиена сна может помочь сбросить и изменить циркадный ритм, чтобы ваш ребенок устал перед сном. И вы можете быть удивлены тем, насколько просто создать хорошие привычки, которые сохранятся.
Определите время отхода ко сну
Может быть, у вашего малыша определенное время сна. Может, нет. Как бы то ни было, неплохо было бы заняться рутиной и поставить перед сном одно и то же каждую ночь, даже по выходным.
Это не только поможет вам как родителю, но и установит ожидания для вашего ребенка. Младшие дети не обязательно имеют представление о времени, но они его почувствуют. В конце концов, их внутренние часы всегда тикают.
Совет: если вы пытаетесь перенести очень поздно спать пораньше, попробуйте сдвинуть его вперед всего на 5–15 минут за раз, пока не достигнете своей цели.
Расслабиться
Установив время отхода ко сну, создайте вокруг него целый распорядок дня. Вы можете начать помогать ребенку расслабиться за 30 минут до того, как погаснет свет. В это время приглушите свет, включите успокаивающую музыку и купите ребенка в теплой ванне.
Выключение экранов в часы перед сном также имеет решающее значение. Экранное время за 2 часа до сна может снизить уровень мелатонина (гормона сна) в организме.
Переодевшись в пижаму и почистив зубы, прочитайте любимую книгу, расскажите историю или спойте песню. Потом выключение света, быстрый поцелуй и спокойной ночи.
Обеспечьте комфорт
Частью ночного распорядка также может быть выбор любовника, с которым будет спать ваш ребенок. Это может быть любимая мягкая игрушка или одеяло - что-то, что обеспечит вам комфорт, когда вы в конце концов покинете комнату.
Если ваш ребенок боится темноты, вы можете подумать о том, чтобы поискать приглушенный ночник, чтобы облегчить беспокойство. Специалисты специально говорят «тусклый», потому что слишком много света может стимулировать вашего ребенка и не дать ему заснуть (опять же - он возвращается к циркадному ритму).
Установленных лимитов
Даже самый лучший распорядок дня может стать жертвой требований вашего ребенка. «Еще одна история, мамочка!» Звучит знакомо? Или, может быть, в вашем доме это еще один стакан воды, еще одна песня или еще одно прикосновение. Особенно трудно устоять перед этой последней просьбой.
В любом случае попробуйте установить предел. Возможно, вы захотите создать ожидание, что прочитаете одну историю, поцелуете на ночь и уложите своего малыша спать.
Ограничения также применяются к тому, когда ваш ребенок получает из кровати. Если ваш малыш постоянно покидает свою комнату, подумайте о том, чтобы дать ему своего рода «пропуск в холл». Скажите им, что им разрешено всего лишь один дополнительный стакан воды или один дополнительный поцелуй, но это однозначно. Это может помочь им почувствовать, что у них есть контроль над этим вопросом.
Учитывайте окружающую среду
В комнате вашего ребенка слишком тепло или холодно? Слишком ярко или темно? Слишком шумно или тихо? У вашего малыша могут быть проблемы со сном, потому что он чувствует себя некомфортно или чрезмерно стимулируется каким-либо образом.
Лучшая среда для сна - прохладная, темная и тихая. Осмотритесь и посмотрите, нет ли каких-либо явных проблем. Если из окон льется уличный свет, попробуйте плотные шторы. Если вы слышите много шума, попробуйте заглушить его с помощью машины белого шума. Если слишком жарко или холодно, попробуйте вентилятор или включите огонь.
Посмотрите на сон
Вашему ребенку может потребоваться изменить график дневного сна. Если в конце дня они кажутся переутомленными, подумайте о том, чтобы расставить приоритеты во сне, чтобы приблизиться к их дневной цели сна. Если ваш ребенок не выглядит достаточно уставшим перед сном, подумайте о том, чтобы сократить дневной сон или вовсе прекратить его.
Тем не менее, убедитесь, что дневной сон наступает достаточно рано, чтобы у вашего ребенка было достаточно продолжительное окно для бодрствования перед сном. А если кажется, что малышу нужен отдых, но он не будет спать в течение дня, подумайте о том, чтобы вместо этого предложить ему побыть в тишине в его комнате.
Быть последовательным
Независимо от того, что вы решите делать, придерживайтесь этого. Даже если ваш новый план не работает, попробуйте его хотя бы на несколько ночей. Вы работаете над созданием предсказуемого ритма и ожидания. На изменение привычек вашего ребенка может потребоваться некоторое время.
Если по прошествии недели ваша тактика по-прежнему не меняется, вы можете ее пересмотреть.
По теме: 10 советов, как уложить ваших детей спать
Суть
Не стесняйтесь обращаться к педиатру вашего ребенка с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть относительно его привычек сна. Если это не что-то медицинское, просто знайте, что и это пройдет.
Тем не менее, помощь вашему ребенку в обеспечении хорошей гигиены сна - это то, что принесет ему пользу на всю оставшуюся жизнь (а также поможет вам немного легче отдыхать!).
