Для лечения депрессии часто требуется сочетание лекарств и других методов лечения. Возможно, вы знакомы с разговорной терапией (психотерапией) как с лечением депрессии.
Арт-терапия и доски визуализации - это другие дополнительные методы лечения, которые также могут помочь.
Эти терапевтические техники основаны на творчестве и визуализации. Они используют части вашего мозга, недоступные на языке традиционной психотерапии.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о:
- что влечет за собой арт-терапия и доски визуализации
- как они могут помочь с депрессией
- советы, как попробовать эти техники дома
Что такое арт-терапия?
Арт-терапия - это тип интегративной терапии, которая позволяет выражать свои мысли и эмоции с помощью художественных средств. Сессии проводят обученные специалисты в области психического здоровья.
Важно отметить, что уроки рисования в школе нетак же, как арт-терапия.
Создание произведений искусства может быть творческим и расслабляющим занятием, которое может положительно повлиять на ваше общее психическое здоровье.
Арт-терапия фокусируется на сенсорных и символических техниках, которыми руководят профессионалы, которые помогают вам найти и выразить свои чувства.
Этот метод помогает повысить самосознание и внимательность, что может быть недоступно только с помощью разговорной терапии из-за языковых ограничений.
Что такое доски визуализации?
Доски визуализации - это отдельная терапевтическая техника от арт-терапии. Эти тактильные и визуальные инструменты используются некоторыми терапевтами, чтобы помочь вам установить цели в отношении вашей карьеры, семьи, романтических отношений и т. Д.
Ваш терапевт может также попросить вас создать доску визуализации, чтобы помочь определить цели ваших терапевтических сеансов.
Вы можете создать доску визуализации, используя:
- вырезки из журналов
- фото
- ваши собственные рисунки
Выбранные вами изображения помогут вам лучше представить себе, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Создание доски визуализации поможет вам понять, что для вас действительно важно, и вы сможете сознательно изменить свое мышление.
Польза от депрессии
Многие люди извлекают выгоду как из доски визуализации, так и из арт-терапии. Но что говорится в исследовании об использовании этих методов для лечения депрессии?
Исследования по использованию досок зрения при депрессии ограничены.
Доступные исследования показывают, что они могут быть полезны в сочетании с терапией, ориентированной на решение проблемы. Этот тип психотерапии помогает вам изменить свой образ мышления и поведение для достижения целей, которые вы перед собой ставите.
Арт-терапевты утверждают, что арт-терапия может повысить самооценку и внимательность, уменьшив тревогу и усталость. Исследования показывают, что это может быть особенно полезно для людей, которые переживают травму или депрессию.
Некоторые из этих же исследований не показаликонкретное влияние арт-терапии на психическое заболевание в целом. Частично проблема заключается в том, что ни одно исследование не сравнивало пациентов, получающих арт-терапию, с теми, кто вообще не обращался за помощью.
Нет никаких доказательств того, что только искусство лечит депрессию. Это может быть связано с тем, что арт-терапию должен проводить сертифицированный терапевт, чтобы получить ощутимые преимущества.
Арт-терапия - это комплексное лечение, которое следует комбинировать с другими традиционными методами лечения психического здоровья.
Если вам поставили диагноз депрессии, важно продолжать работать со своим психотерапевтом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.
Как начать дома
Ваш терапевт, вероятно, порекомендует создать доску визуализации дома и перенести свою работу на следующий сеанс. Вы все равно можете получить пользу от создания доски визуализации, даже если в настоящее время не проходите терапию.
Вот как начать работу с собственной доской визуализации:
- Выберите картон для плакатов или большой лист бумаги.
- Просматривайте журналы, изображения в Интернете, фотографии или произведения искусства, которые представляют ваши жизненные цели. Если ваша цель - закончить среднюю школу или колледж, вы можете выбрать изображение, представляющее выпускную церемонию или школу, которую вы хотели бы посещать.
- Нарисуйте некоторые или все изображения, если хотите.
- Приклейте вырезанные изображения к доске, чтобы получился коллаж. Необязательно быть аккуратным.
- Разместите готовую доску визуализации на видном месте, например, в офисе или в зеркале в ванной. Таким образом, он служит ежедневным напоминанием о ваших самых важных целях.
- Не стесняйтесь создавать несколько досок визуализации. Ваши жизненные цели не должны ограничиваться одной!
Настоящая арт-терапия требует работы с профессиональным арт-терапевтом.
Возможно, вы по-прежнему сможете пользоваться плодами искусства вне формальной терапевтической обстановки. Главное - заниматься тем, что вам нравится. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, а не то, чего вы боитесь.
Вот некоторые идеи для домашнего искусства:
- рисование пальцами
- Вязание
- вязание крючком
- скрапбукинг
- каллиграфия
- Рисование
- гончарные изделия или лепка из глины
- резьба по дереву
- изготовление карт
Вывод
Доски видения и арт-терапия - это дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам достичь чувств или целей, которые вам трудно выразить словами.
Имейте в виду, что они не предназначены для самостоятельного лечения психических заболеваний.
Если вам поставили диагноз психического расстройства, важно оставаться на связи со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам изучить все варианты лечения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
