Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, как часто вам нужно взвешиваться? Некоторые говорят, что взвешивают каждый день, а другие советуют вообще не взвешивать.
Все зависит от ваших целей.
Исследования показывают, что ежедневное наступление на весы является эффективным подспорьем, если вы пытаетесь похудеть, но, возможно, вы захотите взвешиваться реже, если сохраняете свой текущий вес.
Ключ к взвешиванию - не зацикливаться на цифрах на весах. Иногда взвешивание может негативно сказаться на самооценке.
Хотя знать ваш текущий вес тела полезно, есть и другие способы измерения общего состояния здоровья.
Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах с весом и о текущих рекомендациях по самовзвешиванию для различных целей в области здоровья.
Преимущества частого взвешивания
Скорее всего, вы наступаете на весы каждый раз, когда обращаетесь к врачу. Если вы обращаетесь к врачу только раз в год, это означает, что вы можете не знать о своем текущем весе.
Ваш вес - это больше, чем просто цифра. Это также показатель вашего общего состояния здоровья.
Зачем регулярно взвешиватьсяСамовзвешивание в домашних условиях может помочь в следующих случаях:
- потеря веса
- увеличение веса
- поддержание веса
- обнаружение проблем со здоровьем, связанных с внезапным увеличением или потерей веса, таких как проблемы со щитовидной железой
Как часто нужно взвешиваться, если вы сидите на диете
Несмотря на то, что рекомендуется иметь общее представление о своем текущем весе независимо от ваших целей в отношении здоровья, диета и потеря веса требуют, чтобы вы чаще взвешивались. Некоторые из наиболее распространенных процедур включают ежедневное, еженедельное и ежемесячное взвешивание.
Повседневная
Если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ежедневно взвешиваться.
Одно 12-месячное исследование показало, что взрослые, которые взвешивались ежедневно, успешно худеют. Те же участники исследования также использовали другие методы, способствующие снижению веса, такие как пошаговые задачи и низкокалорийная диета.
Другое 6-месячное исследование привело к таким же выводам. Исследователи обнаружили, что ежедневное взвешивание приводит к долгосрочным изменениям поведения.
Еженедельно
Хотя многие эксперты поддерживают ежедневное взвешивание, вы можете взвешиваться всего раз в неделю и по-прежнему стремиться к своей цели.
Этот метод может быть полезен после того, как вы достигнете своей первоначальной цели по снижению веса и перейдете в фазу поддержания. Это время, когда вы больше всего рискуете набрать вес.
Ежемесячно
Взвешивание раз в месяц во время диеты - не лучший вариант. Это не дает вам возможности своевременно вносить изменения в свой план питания или упражнений, если что-то не работает.
Тем не менее, ежемесячное взвешивание все же лучше, чем вообще ничего.
Никогда
Еще один подход к измерению веса - вообще не взвешиваться. Поскольку мышечная масса может весить больше, чем вес тела, это может показаться неудачей, если числа на шкале не уменьшатся.
Поэтому некоторые специалисты рекомендуют полагаться на более наглядные методы похудения, такие как:
- обмеры тела рулеткой
- процентное содержание жира в организме
- учитывая ваш рост и структуру костей
Вы также можете оценить свои усилия по снижению веса по ощущениям от одежды, а также по уровню вашей энергии и физической формы.
Причины не взвешиваться так часто
Возможно, вам не придется взвешиваться так часто, если вы не пытаетесь похудеть. Вы можете обнаружить, что еженедельный или ежемесячный подход может быть лучшим, если вы хотите поддерживать вес или пытаетесь набрать вес.
В некоторых случаях слишком частое взвешивание может повлиять на ваше психическое здоровье. Это также может ухудшить ранее существовавшее психическое здоровье или расстройства пищевого поведения.
когда поговорить с врачом о ежедневном взвешиванииПоговорите со своим врачом о самовзвешивании, если у вас в анамнезе:
- анорексия
- булимия
- компульсивное переедание
- беспокойство
- депрессия
Лучшее время дня для взвешивания
Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от многих факторов, таких как гидратация, то, что вы едите, и гормоны.
Таким образом, лучше всего взвеситься утром.
По мере того, как вы измеряете свой прогресс, вы также обнаружите, что получаете более точные результаты, взвешивая себя каждый день в одно и то же время.
Вещи, которые могут повлиять на ваш вес
Важно знать, что существует множество факторов, которые могут повлиять на число на шкале. нет связаны с жировыми отложениями.
Колебания веса совершенно нормальное явление. Вы можете заметить, что ваш вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов:
- менструация
- обезвоживание
- увеличение веса воды
- соленая еда или диета с высоким содержанием соли
- потребление алкоголя
- потребление кофеина (действует как мочегонное средство)
- что вы ели накануне вечером
- диета с высоким содержанием углеводов
- переедание на выходных
- упражнение
- основные состояния здоровья
Риск слишком частого взвешивания
Многие люди находят преимущества, связанные с самовзвешиванием. Многим людям также не помогает самовзвешивание. У некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к нездоровому поведению.
Некоторые из рисков, связанных с самовзвешиванием, включают:
- голодание, чтобы попытаться уменьшить число на шкале быстрее
- причудливая диета для быстрого похудения
- «Жульничество» в вашем дневнике питания
- переедание
- беспокойство, депрессия или и то, и другое из-за того, что вы не видите желаемых результатов
- психологический стресс
Помните, что для потери 1 фунта жира требуется дефицит в 3500 калорий. Это результат комбинации калорий, потребляемых во время тренировок, а также во время диеты.
Такой процесс требует времени. Ускорение этого с помощью модной диеты только переведет ваш метаболизм в режим голодания и заставит вас снова набрать вес. Не говоря уже о том, что модные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Суть
Как часто вы будете взвешиваться, в конечном итоге зависит от вашего текущего здоровья и будущих целей.
Частое взвешивание себя лучше всего работает для людей, которые хотят похудеть. По данным Национального института здоровья, скромное начало, например, стремление к снижению веса на 5-10 процентов, также может повысить ваш долгосрочный успех.
Имейте в виду, что самовзвешивание у всех разное. Это, конечно, не единственный метод оценки вашего общего состояния здоровья.
Поговорите со своим врачом о ваших личных потребностях в отношении здоровья и спросите их о своем идеальном весе и о том, как его достичь здоровым и устойчивым образом.
