Пук - это кишечные газы, которые иногда называют метеоризмом. Вы можете пукнуть, когда глотаете много воздуха во время жевания и глотания. Вы также можете пердеть из-за того, что бактерии в толстой кишке постоянно расщепляют пищу. Если в вашем кишечнике образуется газ, и вы не отрыгиваете, он пройдет через кишечник и выйдет из организма.
В среднем человек пропускает около 200 миллилитров газа в день через 10-20 пердежей. При такой активности вы можете задаться вопросом: сжигает ли пердеж калории?
Сколько калорий может сжечь пердение?
В популярном интернет-заявлении от 2015 года говорилось, что один пердеж сжигает 67 калорий, а пердание 52 раза в день сжигает 1 фунт жира. Это утверждение с тех пор оказалось ложным. Но есть ли смысл в этом вопросе?
Эксперты говорят, что пердеж - это пассивное занятие, поэтому оно, вероятно, не сжигает любой калорий вообще.
Когда вы пукнете, ваши мышцы расслабляются, и давление в кишечнике без усилий выталкивает газ. Вы сжигаете калории, когда мышцы работают, а не расслабляетесь.
Как пердеж сжигает калории?
Единственный способ сжечь несколько калорий во время пердения - это напрячься, а это не здорово и не нормально. Если вы напрягаетесь, когда пукаете, калорий сжигается незначительно, может быть, одна или две калории. Недостаточно повлиять на ваше здоровье.
Не стоит полагаться на пердеж, чтобы похудеть. Эксперты говорят, что его не следует использовать вместо здорового питания и регулярных тренировок.
Ключом к похуданию является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это означает, что нужно есть и пить меньше калорий, больше заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать и то, и другое.
Когда вы едите для похудения, вам следует выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, но все же с высоким содержанием питательных веществ. Это включает в себя:
- свежие продукты
- цельнозерновые
- постный белок
- молочный
Избегайте высококалорийных продуктов, которые не насыщают вас или не содержат питательных веществ, например сладких десертов и белого хлеба.
Продукты с высоким содержанием клетчатки часто очень сытны и полезны, но имейте в виду, что они могут вызывать много газов, особенно если вы не привыкли их есть. Медленно вводите клетчатку в свой рацион.
Женщинам следует потреблять от 20 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам следует потреблять от 30 до 38 граммов в день, чтобы похудеть.
Когда дело доходит до физических упражнений, вы должны ежедневно уделять умеренной физической активности от 30 минут до 1 часа. Это может включать:
- ходьба
- бег трусцой
- плавание
- езда на велосипеде
- гиревой спорт
Если вы будете часто заниматься садоводством или уборкой, это также поможет вам сжечь калории и похудеть.
Вывод
Если мы не сжигаем калории, когда пукнем, то почему мы иногда чувствуем себя стройнее после того, как пердим? Эксперты говорят, что это, вероятно, связано с тем, что пердеж - отличный способ уменьшить вздутие живота.
Вздутие живота может быть вызвано многими факторами, в том числе:
- употребление жирной пищи, которая замедляет опорожнение желудка и может вызвать чувство сытости
- пить газированные напитки, которые выделяют пузырьки газа в желудке
- употребление газообразных продуктов, таких как бобы, капуста и брюссельская капуста, из-за чего бактерии в желудке выводят газ
- слишком быстрое употребление пищи, питье через трубочку или жевательную резинку - все это может заставить вас глотать воздух
- стресс или беспокойство, которые могут привести к скоплению газов в пищеварительном тракте
- курение, из-за которого вы можете проглотить лишний воздух
- желудочно-кишечные инфекции или закупорка, из-за которых бактерии могут выделять газ
- синдром раздраженного кишечника, который может вызвать боль в животе, спазмы, проблемы с кишечником и газы
- Глютеновая болезнь или непереносимость лактозы, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и привести к скоплению газов.
Вот несколько советов по уменьшению скопления газа:
- Ешьте и пейте медленно, чтобы глотать меньше воздуха.
- Избегайте газированных напитков и пива.
- Воздержитесь от жевательной резинки или конфет, чтобы глотать меньше воздуха.
- Убедитесь, что протезы подходят, потому что из-за неправильной посадки протезы вы можете заглатывать лишний воздух во время еды и питья.
- Бросьте курить, чтобы глотать меньше воздуха.
- Ешьте пищу меньшими порциями, чтобы облегчить пищеварение и предотвратить образование газов.
- Упражнения для отвода газов по пищеварительному тракту.
Прохождение газа в норме. Это поможет уменьшить вздутие живота, если в кишечнике скопились газы.
Есть одна вещь, которую нельзя сделать, пердя: похудеть. Это не тот вид деятельности, который сжигает много калорий. Пердеж довольно пассивен.
Если вы хотите похудеть, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите.
