Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий фитнесом и в то же время дать вам отличную тренировку.
Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.
Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.
В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.
Каковы преимущества хула-хупинга?
1. Сжигает калории.
Создание дефицита калорий - одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, - один из лучших способов добиться этого.
По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий.
Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.
2. Сжигает жир и сантиметры
Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.
И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным упражнением, особенно если вы используете хула-хуп с утяжелителями.
Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.
3. Улучшает сердечно-сосудистую систему.
Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения работают на сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.
Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.
4. Тренирует мышцы кора.
Если вы когда-нибудь использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.
Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.
5. Улучшает ваш баланс
Хороший баланс дает вам лучший контроль над движениями тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить ваше равновесие.
6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела.
В обруче тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.
Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.
7. Деятельность, ориентированная на семью
Когда у вас есть семья, может быть сложно провести тренировку. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.
Хула-хуп - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.
Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех удерживает обруч на талии.
8. Недорогой и портативный.
Хула-хуп - это не дорога в спортзал, переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.
Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа - от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.
Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.
С чего начать
Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.
- Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.
- Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
- Смотреть видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
- Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете разложить их или превратить в тренировку для всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.
Сосредоточьтесь на форме и позе
Чтобы делать хула-хуп в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:
- Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, одна ступня должна быть немного впереди другой.
- Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит нагибаться в талии и напрягать поясницу.
- Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
- Приложив обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
- Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтолкните бедра вперед, когда обруч переместится через живот, и оттолкните назад, когда обруч переместится через вашу спину.
- Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пытаться, пока не привыкнете к движению
Советы по безопасности
Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.
- Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
- Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
- Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хупинг, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Суть
Хула-хупинг - это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.
Как и в случае с любой другой формой упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.
.jpg)
