В последнее время чувствуете себя немного посиневшим?
Вы могли бы назвать это унынием или падением на помойку. Хотя вы можете ненадолго почувствовать себя немного подавленным без ясной причины, вы часто можете проследить печаль, которая приходит с синим настроением, к конкретным обстоятельствам.
Если у вас так называемая хандра, вы можете грустить или плакать, хотите проводить время наедине с собой, и вам не хватает обычной энергии или мотивации. Однако эти чувства обычно бывают довольно легкими и обычно проходят очень быстро.
Временная хандра может подорвать ваше обычное настроение, но, как правило, не отвлекает от повседневной рутины.
Это нормально?
В целом, и это не обязательно плохо.
Несчастье и печаль - это обычное дело. Но все эмоции имеют значение, даже нежелательные.
Плохое настроение может показаться не очень хорошим, это правда. Тем не менее, случайная грусть - это нормальная часть жизни. Ваши чувства и эмоции изменяются в ответ на ваш повседневный опыт, поэтому, когда вам тяжело, вы, вероятно, заметите, что ваше настроение отражает проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Ощущение синего может предупредить вас о том, что что-то не так в вашей жизни, что может помочь вам принять меры, чтобы определить причину плохого настроения и внести некоторые изменения, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Короче говоря, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя немного подавленным, особенно когда вы сталкиваетесь с потерей или трудной ситуацией.
Если вы не можете сразу определить причину, возможно, стоит внимательнее присмотреться к любым недавним изменениям или проблемам в вашей жизни - даже периоды скуки или застоя, например, ощущение, что вы застряли в колее, - могут способствовать ухудшению настроения.
Может быть, депрессия?
Хотя важно признать печаль естественным эмоциональным состоянием, также важно понимать, когда плохое настроение может быть вызвано чем-то другим, например депрессией.
Вы можете отмахиваться от симптомов депрессии как от грусти или временного фанка, но отказ от серьезных изменений настроения не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе.
Помните следующее, чтобы отличить обычную грусть от депрессии.
У печали обычно есть причина
Несмотря на свое название, синие обычно не появляются неожиданно.
Часто они возникают в результате чего-то более конкретного, например:
- упущенная возможность
- потеря друга, домашнего животного или любимого человека
- разрыв отношений
- разочарование в твоей жизни
- предательство
Даже если на то, чтобы понять, почему именно вам грустно, требуется некоторое время, обычно вы сможете определить причину. Как только вы выясните, что стало причиной вашей печали, вы обычно можете принять меры, чтобы начать работать над этим.
Однако, когда дело доходит до депрессии, вы часто не можете отследить ее до конкретной причины. Вы можете чувствовать грусть, разочарование или безнадежность, но все же нет идея почему.
Ваша жизнь может даже казаться, что она чертовски хорошо идет, что может привести к путанице в том, почему вы чувствуете себя таким несчастным.
Депрессия обычно сохраняется
Печаль проходит со временем, когда вы начинаете исцеляться от потери, разочарования или другого эмоционального расстройства. С другой стороны, депрессия часто не проходит.
У вас могут быть более яркие моменты, когда ваше настроение временно улучшается, но вы, вероятно, чаще будете чувствовать себя подавленным.
Печаль часто проходит, когда ты делаешь что-то приятное
Когда вам грустно, вы можете улучшить свое настроение следующими способами:
- смотрю что-то смешное
- проводить время с любимыми
- заниматься любимым хобби
Но с депрессией вы можете попробовать все вышеперечисленные действия - и даже больше - и все равно не увидеть никаких улучшений. Депрессия также может затруднить поиск энергии, чтобы вообще что-нибудь сделать.
Вы также можете заметить меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились.
Депрессия может привести к суицидальным мыслям
Не у всех, кто переживает депрессию, возникают мысли о самоубийстве, но они не редкость у людей, страдающих депрессией.
Если вы чувствуете пустоту или онемение, у вас также могут быть мысли о том, чтобы причинить себе вред, чтобы почувствовать что нибудь, даже если на самом деле у вас нет никакого желания умирать.
С грустью вы можете чувствовать себя немного мрачно в течение нескольких дней, но большинство людей не испытывают мыслей о самоубийстве или членовредительстве.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве или членовредительстве, вы можете написать или позвонить на горячую линию помощи в кризисных ситуациях, чтобы получить немедленную поддержку.
Печаль обычно не мешает повседневной жизни
Когда вы чувствуете себя грустным, вы можете испытывать временную затуманенность, особенно когда думаете о том, что вызвало у вас печаль.
У вас может не быть особого аппетита, и ваши чувства тоже могут повлиять на сон - может быть, печаль не дает вам уснуть однажды ночью или заставляет вас искать убежища в постели вместо того, чтобы смотреть на мир.
Тем не менее, облако обычно улучшается, особенно когда вы напоминаете себе, что вам нужно сосредоточиться на таких обязанностях, как работа или уход за детьми. Вы можете продолжать чувствовать себя синим в течение нескольких дней, а может, и дольше, но обычно вы можете изменить это настроение, чтобы добиться цели.
Однако депрессия часто кажется густым туманом, который давит на вас и приглушает все, что происходит вокруг. Вы можете чувствовать себя оторванным от жизни и испытывать проблемы с сосредоточением внимания на задачах и целях или запоминанием важной информации.
Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют себя медленными или вялыми, у них возникают проблемы со сном и концентрацией внимания. В конце концов, эти эффекты могут накапливаться и существенно повлиять на вашу способность справляться с повседневными обязанностями.
Советы по преодолению трудностей
Если вы чувствуете себя немного грустным, эти советы помогут вам справиться с этим здоровым и продуктивным образом.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, эти советы могут оказаться не очень эффективными. К счастью, у вас есть и другие варианты, о которых мы поговорим в следующем разделе.
Обсуди это
Простое разделение своей печали с кем-то, кому вы доверяете, часто помогает облегчить страдания. Друзья и близкие, особенно те, которых также затронули те же обстоятельства, могут подтвердить вашу боль и поделиться своей собственной.
Даже если ваша система поддержки не пережила того, через что вы проходите, она все равно может помочь отвлечь вас от грусти, предложив компанию и другие развлечения.
В частности, смех может быть отличным способом поднять настроение, поэтому подумайте о том, чтобы посмотреть комедию или телешоу с друзьями или поиграть в глупую игру.
Пошевеливайся
Если вы чувствуете себя подавленным, занятия спортом могут быть довольно малочисленными в вашем списке вещей, которые вы хотите сделать, но если вы можете собрать мотивацию, обычно оно того стоит.
Например, упражнения вызывают выброс эндорфина. Эндорфины действуют как естественная форма обезболивания, которая помогает вам чувствовать себя лучше морально и физически.
Физическая активность также может помочь снять стресс, поэтому, если недавние заботы ухудшают ваше настроение, вы можете увидеть некоторое улучшение после быстрой езды на велосипеде, бега или плавания.
По крайней мере, это, скорее всего, поможет вам качественно выспаться, что не всегда дается легко, когда вы чувствуете себя подавленным.
Выйти на улицу
Проведение времени на природе также помогает снять плохое настроение и снять стресс и грусть.
Отчасти вы можете поблагодарить солнце, поскольку солнечный свет может вызвать выработку серотонина, другого нейромедиатора, который может улучшить ваше настроение.
Но времяпрепровождение рядом с деревьями, цветами, проточной водой и другими элементами природы также может улучшить самочувствие и облегчить чувство печали или горя.
Попробуйте какое-нибудь творческое самовыражение
Разговор о грустных чувствах может помочь, но если вы не можете подобрать правильные слова, выражение своих эмоций другими способами также может принести пользу.
Пытаться:
- ведение журнала
- писать стихи
- создание произведений искусства, отражающих ваше настроение
- использовать музыку, чтобы поделиться своими чувствами, независимо от того, создаете ли вы свои собственные или слушаете песни, которые действительно отражают то, что вы чувствуете
Измените свой распорядок дня
Внесение нескольких изменений может не полностью изменить ваше настроение, но изменение распорядка дня может улучшить ваше мировоззрение, что ослабит чувство печали и уныния.
Даже такие мелочи, как перемена прически, создание нового наряда, свидание или шанс посетить новый ресторан, могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Если вы готовы к этому, попробуйте сказать "да" чему-нибудь импульсивному, например, совершить поездку по дому с привидениями с другом.
Вы также можете подумать о том, чтобы добавить к своей неделе волонтерскую работу или общественные работы. Совершение случайных добрых поступков по отношению к другим может помочь улучшить ваше настроение и иметь другие преимущества для здоровья.
Когда обращаться за помощью
Если вы имеете дело с депрессией, приведенные выше советы могут не иметь большого значения.
Это понятно. Депрессия - это состояние психического здоровья, а не временное состояние настроения, и она может серьезно повлиять на вашу жизнь.
Многие люди, страдающие депрессией, нуждаются в поддержке психиатра, чтобы справиться с симптомами и получить облегчение - абсолютно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Будет разумно обратиться за помощью, если вы чувствуете себя грустным, подавленным, подавленным или грустным иным образом дольше недели или двух, особенно если вы не можете точно определить причину своих чувств.
Другие ключевые признаки депрессии включают:
- раздражительность и другие изменения настроения
- чувство вины или никчемности
- получать мало или совсем не получать удовольствия от вещей, которые вам обычно нравятся, например, хобби или времени с близкими
- изменения сна или аппетита
Терапевт может предложить поддержку при симптомах депрессии и дать полезные советы по преодолению трудностей.
Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
По круглосуточной горячей линии вы можете получить доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Здесь вы можете найти дополнительные ресурсы, в том числе горячие линии, онлайн-форумы и другие методы поддержки.
Суть
Иногда бывает немного посинеть. Постарайтесь не беспокоиться, если вы в последнее время были немного грустными или вялыми - эти эмоции возникают естественным образом, и вы часто можете справиться с ними самостоятельно.
Однако депрессия может вызвать более мрачное и стойкое негативное настроение. Если ваша грусть сохраняется и вы не можете избавиться от хандры, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или поговорить со своим врачом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
