От воды к весам: 5 способов максимально снизить количество сжигаемых калорий

Сожгите больше калорий за меньшее время.

Качество важнее количества - это повторяющееся высказывание, но оно определенно звучит правдоподобно с упражнениями. Даже если вы заядлый фанат тренажерного зала, неплохо время от времени проверять свою форму, стиль и распорядок дня. В конце концов, мы должны подсчитать количество сожженных калорий.

Есть форма, но нет времени? Вот 5 кардиотренировок, которые вы можете сделать, чтобы получить как можно больше калорий из своего распорядка.

1. Добавьте наклон в кардио

Привыкли к ходьбе или бегу трусцой с нулевым уклоном в течение длительного периода времени? Поднимите наклон на беговой дорожке или выберите холмистый маршрут на улице, чтобы повысить интенсивность, нарастить мышцы и увеличить сжигание калорий.

Старайтесь поддерживать постоянную скорость для максимальной отдачи.

2. Разбейте тренировки.

Вместо постоянного кардио добавляйте интервалы - например, 1-минутную пробежку, 1-минутную прогулку, повторение в течение 30 минут - чтобы сжечь больше жира, ускорить метаболизм и т. Д.

Когда вы бросаете вызов своему телу с помощью коротких периодов более высокой интенсивности, прерываемых короткими периодами устойчивого восстановления, вы получите больше пользы во всем.

3. Бросьте тяжести, а не гантели.

Добавление мышц к вашему телу поможет улучшить метаболизм в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Включите трехдневные силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений или прогуляйтесь или бегите на новый уровень, если у вас есть доступ к утяжелителям для лодыжек или утяжеленному жилету.

4. Выпейте две чашки воды за 10 минут до тренировки.

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что выпив около двух чашек воды перед тренировкой, можно повысить метаболизм на 30 процентов. Это увеличение произошло в течение 10 минут после употребления и достигло пика через 30-40 минут после употребления.

5. Получайте достаточно белка, чтобы мышцы работали.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, особенно если вы пытаетесь похудеть. Это может помочь вам достичь вашей цели, уменьшив чувство голода и тягу к еде, помогая предотвратить потерю мышечной массы и многое другое.

Стремитесь, чтобы 30 процентов ежедневных калорий приходилось на белок.Для ежедневного потребления 1500 калорий это 112,5 грамма белка.

В следующий раз, когда у вас не хватит времени на целый час, помните об этих хитростях. И помните, пока вы двигаетесь, вы горите!

Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши изгибы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следуй за ней на Instagram.