Если вы так не дышите, значит, вы мешаете тренировке

Максимизируйте свои тренировки для максимальной эффективности и результатов.

Во время тренировки вы, скорее всего, сосредоточитесь на выполнении упражнения в хорошей форме. И хотя это суть дела, есть еще одна часть уравнения, которую часто критически игнорируют, - правильное дыхание.

Обратите внимание на свое дыхание во время силовой тренировки. для тебя.

Это дает вашему телу больше контроля, сохраняя спокойствие и бдительность на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли активно заниматься все ваши мышцы. Это может даже дать вам возможность поднимать больше.

А в долгосрочной перспективе правильное дыхание поможет:

• уменьшить количество воздуха, необходимого для вдоха и выдоха во время выполнения упражнения
• помочь вашим мышцам вырабатывать меньше углекислого газа
• улучшить кровообращение и здоровье сердца
• максимизировать вашу тренировку и уровень физической подготовки

Задыхаться больше нет!

Как дышать для максимальной эффективности

Общее практическое правило - вдыхать через нос, чтобы воздух попадал в живот прямо перед эксцентрической (растягивающей мышцы) частью движения.

Выдохните во время концентрической (сокращающей мышцы) части движения полностью через рот.

через Gfycat

Возьмем, к примеру, приседание: вдохните непосредственно перед тем, как начать опускаться, и выдохните, когда вы вытягиваете ноги обратно в исходное положение.

Или отжимания: вдохните, согните руки в локтях, чтобы опустить тело на землю, и на выдохе снова поднимитесь.

Может возникнуть соблазн задержать дыхание во время подъема тяжестей - не делайте этого!

Привычка задерживать дыхание может вызвать повышение артериального давления, что может привести к головокружению, тошноте или даже сердечному приступу.

Вместо этого используйте свое упражнение как время для практики глубокого дыхания. Глубокий вдох может снизить артериальное давление, улучшить расслабление и даже может сыграть роль в расщеплении натрия в нашем организме.

Подключитесь к своему дыханию с помощью дыхательных техник - подобных описанным здесь - и научитесь лучше понимать, как и когда дышать во время силовых тренировок.

После некоторой практики это станет второй натурой.

Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши изгибы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.