«В нашей генетике нет ничего, что говорило бы нам стареть или умереть».
В свои 44 года известный эксперт по фитнесу и питанию Джиллиан Майклс изящно определяет старение.
Некоторым она даже упрощает процесс.
Фактически, она считала само собой разумеющимся выбор здорового образа жизни, который она делает ежедневно, пока не начала прислушиваться к мнению других о том, как стать старше.
«Меня сбили с толку разговоры со сверстниками, - рассказывает Майклс Healthline. «Одна женщина недавно сказала мне:« Мне 40, и я начал просыпаться с болями и болями ». Я сказал:« Ну, мне 44 года, и на днях мне пришлось ворваться в свой дом. Приходилось перепрыгивать через предметы, залезать на крышу, прыгать с крыши и скользить в окно. Это было похоже на тренировку паркура, но у меня не было проблем с этим ».
Подобные разговоры побудили Майклз задуматься о причинах, по которым она (и другие) стареет хорошо, а некоторые - нет.
«Я не являюсь генетическим отклонением», - говорит Майклс. «Я смотрю на человека, которому 80 лет, который бежит марафон, и на человека, умирающего от сердечного приступа в 42 года. Это не так просто, как кажется. Поэтому я задался вопросом, каковы огромные различия в том, как люди стареют? Именно тогда я начал изучать то, что буквально заставляет нас стареть ».
Выводы Майклс подробно описаны в ее последней книге «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты».
Основываясь на интервью с ведущими героологами и более чем тысяче исследований, посвященных долголетию, генетике и многому другому, Майклс описывает образ жизни, направленный на то, чтобы обратить вспять старение и добавить годы жизненной силы и оптимального здоровья.
«В нашей генетике нет ничего, что говорило бы нам стареть или умереть», - объясняет она. «Есть шесть телесных процессов, которые могут работать на вас или против вас, и то, как вы живете, влияет на эти шесть ключей».
6 ключей объяснены
В первой части книги Майклса подробно описывается каждый из шести факторов, которые ученые и врачи определили как основные факторы, побуждающие к возрасту.
«Это шесть процессов в организме, которые либо делают нас старыми, либо помогают нам оставаться молодыми», - говорит Майклс. «Все они работают в унисон, как симфония. Когда все инструменты играют в унисон, получается прекрасная песня. Если кто-то не в порядке, они [все] пострадают ».
Усиление стресса
В то время как многие люди думают, что стресс - это плохо, Майклс говорит, что на самом деле стресс - это хорошо, если с ним справиться правильно.
«Стресс - это то, что делает людей сильнее физически и эмоционально, когда вы смотрите на то, что называется реакцией адаптации к стрессу», - объясняет она.
Например, поднятие тяжестей рекомендуется людям, страдающим остеопорозом или остеопенией, потому что упражнения нагружают кости, что вызывает у костей воспалительную реакцию. Воспаление заставляет костные клетки реконструировать кость, что, в свою очередь, делает кость более плотной.
«Но когда стресс становится хроническим, будь то эмоциональный, психологический, социологический, физический и т. Д., Стресс буквально становится нелогичным и убийственным ... стресс уже сделал, [это когда] он отрицательно влияет на другие пять ключей », - говорит Майклс.
Собственное воспаление
Как указывает Майклс в отношении стресса, воспаление также может иметь положительную роль, особенно в борьбе с такими заболеваниями, как простуда, и в лечении травм.
«Вы тренируетесь, вы опухаете, ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Теперь, когда воспаление становится хроническим, оно может вызывать множество вещей, в том числе хронический стресс. Когда воспаление выходит из-под контроля, ваша армия иммунных клеток - маленьких белых кровяных телец, предназначенных для преследования плохих парней - начинает преследовать [хороших парней] », - говорит она.
Когда это происходит, могут развиться аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
В книге обсуждается, как воспаление работает на вас и против вас, и как вы можете повернуть воспаление в правильном направлении, а не в неправильном.
Управление метаболизмом
Майклс говорит, что с возрастом наш метаболизм меняется, и когда мы едим - и то, что не едим - начинает иметь большее значение.
«[Речь идет] о времени приема пищи, которую вы едите - когда делать прерывистое голодание, чтобы оно было эффективным, и [понимание] того, как это может быть нелогичным», - объясняет Майклс.
Хотя ваш метаболизм с возрастом замедляется, употребление меньшего количества калорий не обязательно является ответом. Как сообщалось ранее Healthline, «пожилые люди также имеют тенденцию к снижению аппетита, что может снизить потребление калорий и замедлить метаболизм».
В дополнение к контролю над диетой, включив в нее продукты, богатые белком, и убедитесь, что вы едите довольно питание, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также помогают поддерживать здоровый обмен веществ.
Разработка вашей эпигенетики
Эпигенетика - это изучение изменений в организмах, вызванных модификацией экспрессии генов.
«Работа эпигена - быть по-настоящему властным родителем для вашей ДНК», - говорит Майклс. «Все ваши клетки имеют один и тот же генетический материал, но то, как одна клетка узнает, что она должна стать костной клеткой, а другая - клетками волос или кожи [это эпигенетика]. Когда мы говорим в конце книги о том, как вы можете помочь своим детям бороться с раком в будущем с помощью их генетики, мы говорим о эпигенетике ».
Несмотря на то, что в этой области все еще проводится много исследований, определенный уровень доказательств связывает определенные заболевания и поведение с эпигенетическими механизмами. К ним относятся многие виды рака, мыслительные способности и различные состояния здоровья, от респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний до проблем репродуктивного и психического здоровья.
Освоение макромолекул
Макромолекулы - это клетки, состоящие из жира, углеводов, белка и нуклеиновой кислоты.
«Понимание макромолекул может помочь сохранить ваши клетки здоровыми», - говорит Майклс.
«То, как ваши клетки общаются, как ваши клетки воспроизводятся и т. Д., Все это делается для поддержания здоровья клеток сверху вниз», - говорит она.
Как бороться с теломерами
Теломеры представляют собой сложную структуру на конце хромосомы. Майклс сравнивает их роль с ролью пластикового колпачка на конце шнурка. Предназначение кепки - предохранить шнурки от распутывания.
«Каждый раз, когда ваши клетки делятся, вы сбриваете крошечные части этих теломер, что является довольно большим делом», - говорит она. «Когда теломер уходит, тогда ваша ДНК обнажается, и может произойти множество плохих вещей».
Например, она говорит, что депрессия связана с более короткими теломерами.
«Мы хотим сохранить длину и здоровье наших теломер, чтобы защитить нашу ДНК», - объясняет Майклс.
Ввод ключей в действие
Во время исследования книги Майклс говорит, что у нее возникли две темы.
«Один из них - целостный подход и понимание того, как все взаимосвязано», - объясняет она. «Второе - это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало чего-либо (сна, витаминов и т. Д.), Это плохо ».
Помня об этих двух принципах, Майклс рассматривает следующие пять областей, которыми нужно заняться в целях борьбы со старением:
1. Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физическим и эмоциональным), выбор образа жизни может повлиять на шесть ключей.
2. Вмешательство разума и тела. То, как мы живем, думаем и чувствуем, изменяет химический состав и форму определенных частей нашего мозга. Майклс говорит: «Такая простая вещь, как пять минут медитации в день, может буквально добавить годы качества к вашей жизни».
3. Еда. Ключевым моментом является определение того, что вы едите и в каком количестве, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов, пробиотиков и многого другого.
4. Упражнение. Изучение того, как часто вы тренируетесь, насколько интенсивно вы тренируетесь и какие методы вы используете для тренировок, является важной частью борьбы со старением.
5. Окружающая среда. Подумайте, насколько токсична среда, в которой вы живете (от ультрафиолетовых лучей и качества воздуха до продуктов, которые вы наносите на свое тело, и посуды, которую вы используете). «Комнатные растения, открывающиеся окна и очиститель воздуха могут иметь огромное значение», - говорит Майклс.
Создание вашей версии старения
Итак, не слишком ли поздно начинать создавать более долгую жизнь? Майклс явно думает, что нет. Она говорит, что «6 ключей: откройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» для всех в любом возрасте.
«Большинство ученых считают, что первый человек, доживший до 200 лет, жив прямо сейчас. Возможно, это не ты или я, - смеется она. «Но чем раньше мы все изменим, тем меньше ущерба мы нанесем за десятилетие и тем лучше мы будем. Кроме того, чем раньше вы воспользуетесь [этими изменениями], тем лучше и легче будет поддерживать его. С учетом сказанного, никогда не поздно внести изменения ».
Тем не менее, Майклс также призывает всех использовать идеи книги таким образом, чтобы это соответствовало их образу жизни и личным целям.
«Это может быть настолько глубоко, насколько вы хотите. Может быть, вы хотите хорошо выглядеть в 50, а может быть, вы хотите дожить до 100 и встретить своих правнуков. Реальность такова, что и то, и другое произойдет, но для этого вы должны предпринять необходимые шаги, потому что все, что стоит иметь, требует работы и жертв », - говорит она.
«Эта книга поможет вам прожить свою лучшую жизнь, будь то лучший вид, хорошее самочувствие или максимально долгая жизнь».
Кэти Кассата - писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. У нее есть талант эмоционально писать и открывать читателям интересную и проницательную манеру. Узнать больше о ее работах здесь.
