Сверхспособности? Нет. Сильнее спина и ядро? Определенно. Это обязательное упражнение предназначено для мышц, выпрямляющих позвоночник, - группы мышц, которые простираются от основания черепа до крестца.
Если вы чувствуете напряжение в спине, измените свои движения, сбросив вес. Вы также можете чередовать руки и ноги во время подъемов.
Продолжительность: 10 подъемов подряд, 5-секундный отдых, повторить 3 раза.
Инструкции:
- Лягте на живот, вытяните руки перед собой, держа в руках мяч для упражнений.
- Работайте над прессом. На вдохе сожмите мяч и оторвите от пола колени, руки и грудь.
Дополнительная заслуга: вы можете сделать это, чтобы подтянуть ягодицы, держа мяч между ног, а не руками.
Завтра: время для отдыха.
Продолжайте работать Даже после того, как вы закончите наше 25-дневное испытание, практикуйте подъемник Супермена несколько раз в неделю, чтобы укрепить нижнюю часть спины, предотвратить боли в спине и улучшить осанку.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)