Мышцы подколенного сухожилия отвечают за движения бедра и колена при ходьбе, приседании, сгибании коленей и наклоне таза.
Травмы подколенного сухожилия являются наиболее частой спортивной травмой. Эти травмы часто требуют длительного восстановления и могут повторяться. Растяжки и укрепляющие упражнения могут помочь предотвратить травмы.
Давайте посмотрим поближе.
Какие мышцы входят в состав подколенных сухожилий?
Тремя основными мышцами подколенных сухожилий являются:
- двуглавая мышца бедра
- полуперепончатая кость
- полусухожильная мышца
Мягкие ткани, называемые сухожилиями, соединяют эти мышцы с костями таза, колена и голени.
Двуглавая мышца бедра
Это позволяет вашему колену сгибаться и вращаться, а бедру - разгибаться.
Двуглавая мышца бедра - длинная мышца. Он начинается в области бедра и доходит до головки малоберцовой кости около колена. Это на внешней стороне бедра.
Двуглавая мышца бедра состоит из двух частей:
- длинная тонкая голова, которая прикрепляется к нижней задней части бедренной кости (седалищной кости)
- более короткая головка, которая прикрепляется к бедренной кости
Полумембранозный
Полуперепончатая мышца - это длинная мышца на задней поверхности бедра, которая начинается от таза и простирается до задней части большеберцовой (голени) кости. Это самое большое подколенное сухожилие.
Это позволяет бедру разгибаться, колену сгибаться, а большеберцовой кости вращаться.
Полусухое
Полусухожильная мышца расположена между полуперепончатой и двуглавой мышцами бедра на тыльной стороне бедра. Он начинается от таза и простирается до большеберцовой кости. Это самое длинное из подколенных сухожилий.
Это позволяет бедру разгибаться, большеберцовой кости вращаться, а колену сгибаться.
Полусухожильная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, которые быстро сокращаются на короткие периоды.
Мышцы подколенного сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это пересекает только коленный сустав.
Какие травмы подколенного сухожилия встречаются чаще всего?
Травмы подколенного сухожилия чаще всего классифицируются как деформации или ушибы.
Штаммы варьируются от минимальных до тяжелых. Их можно разделить на три степени:
- минимальное повреждение мышц и быстрая реабилитация
- частичный разрыв мышцы, боль и некоторая потеря функции
- полный разрыв тканей, боль и функциональная инвалидность
Ушибы возникают, когда внешняя сила воздействует на мышцу подколенного сухожилия, как в контактных видах спорта. Для ушибов характерны:
- боль
- припухлость
- жесткость
- ограниченный диапазон движений
Травмы подколенного сухожилия являются обычным явлением и варьируются от легких до тяжелых. Начало часто бывает внезапным.
Вы можете лечить легкие штаммы в домашних условиях с помощью покоя и обезболивающих, отпускаемых без рецепта.
Если у вас продолжаются боль в подколенном сухожилии или симптомы травмы, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
Полная реабилитация перед возвращением к спорту или другой деятельности необходима для предотвращения рецидива. По оценкам исследований, частота рецидивов травм подколенного сухожилия составляет от 12 до 33 процентов.
Место травмы
Расположение некоторых травм подколенного сухожилия характерно для конкретной деятельности.
Люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом на короткие дистанции (например, футбол, футбол, теннис или беговая дорожка), чаще всего травмируют длинную головку двуглавой мышцы бедра.
Причина этого до конца не выяснена. Считается, что это связано с тем, что двуглавая мышца бедра проявляет большую силу, чем другие мышцы подколенного сухожилия, при беге на короткие дистанции.
Длинная головка двуглавой мышцы бедра особенно подвержена травмам.
Люди, которые танцуют или пинают, чаще всего травмируют полуперепончатую мышцу. Эти движения включают крайнее сгибание бедра и разгибание колен.
Как лучше всего избежать травм?
Согласно обзору травм подколенного сухожилия за 2015 год, профилактика лучше лечения. Этот предмет хорошо изучен из-за высокой травмы подколенного сухожилия в спорте.
Перед занятиями спортом или любой другой физической нагрузкой рекомендуется растянуть подколенные сухожилия.
Вот шаги для двух удобных растяжек:
Растяжка подколенного сухожилия сидя
- Сядьте, вытянув одну ногу перед собой, а другую согните на полу, при этом ступня касается колена.
- Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь рукой до пальцев ног, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте растяжку 30 секунд.
- Делайте по два растяжки в день каждой ногой.
Растяжка подколенного сухожилия лежа
- Лягте на спину, согнув колени.
- Держите одну ногу руками за бедро.
- Поднимите ногу к потолку, сохраняя спину ровной.
- Удерживайте растяжку 30 секунд.
- Делайте по два растяжки в день каждой ногой.
Вы можете найти больше растяжек подколенных сухожилий здесь.
Вы также можете попробовать катать подколенные сухожилия с помощью поролонового валика.
Укрепление подколенного сухожилия
Укрепление подколенных сухожилий также важно для повседневных занятий и занятий спортом. Более сильные подколенные сухожилия означают лучшую стабильность колена. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и колени.
У вас травма подколенного сухожилия?
Учтите, что после травмы подколенных сухожилий не следует чрезмерно растягиваться, поскольку это может препятствовать регенерации мышц.
Видео-советы по подтяжке мышц задней поверхности бедра
Вывод
Если вы занимаетесь спортом или танцами, вероятно, вы испытывали дискомфорт или боль в подколенных сухожилиях. С помощью правильных укрепляющих упражнений вы можете избежать более серьезных травм подколенного сухожилия.
Обсудите программу упражнений со своим тренером, тренером, физиотерапевтом или другим специалистом. Во многих исследованиях оценивались типы тренировочных упражнений, которые лучше всего подходят для профилактики и реабилитации.
