3-дневное средство от головной боли без лекарств

Остановите головные боли до того, как они начнутся

Мы знаем о головных болях три вещи:

Во-первых, по данным Всемирной организации здравоохранения, более половины взрослых людей страдают как минимум один раз в год.

Во-вторых, головные боли часто недооценивают и не лечат.

В-третьих, довольно сложно найти немедленное, испытанное на практике облегчение, которое избавит от долговременной боли.

Если вы ищете советы по быстрому облегчению, у нас есть 18 натуральных средств. Однако, если предоставленное облегчение носит временный характер, вы можете внимательнее присмотреться к своему образу жизни. Головные боли могут быть вызваны множеством причин, в том числе воспалением, инфекциями носовых пазух или просто генетикой.

Уловка для комплексного излечения (почти всех) головных болей заключается в том, чтобы в первую очередь предотвратить их возникновение.

Осознайте разницу между мигренью и другими головными болями.

Ощущения на одной стороне головы и другие симптомы со стороны тела? Это могла быть мигрень. Как правило, советы от мигрени могут помочь при головной боли, но не наоборот. Если вы испытываете сильную мигрень, важно поговорить со своим врачом о том, как их предотвратить и лечить.

Итак, если вы готовы вернуть свой день, не смотрите дальше. Следуйте этому трехдневному исправлению, чтобы полностью избавиться от головной боли из своего расписания и остановить следующую, прежде чем она начнется.

День 1: начинается головная боль

Головные боли случаются тогда, когда их меньше всего ожидаешь. Общие триггеры головной боли включают очевидные, такие как стресс и чрезмерное употребление алкоголя, но они также могут быть вызваны обезвоживанием, плохой осанкой, недостатком сна или даже сильными запахами или запахами.

Что и что нельзя есть

Избегайте любых продуктов, на которые, как вы подозреваете, у вас аллергия или непереносимость. Непереносимость пищевых продуктов, например непереносимость глютена или гистамина, может вызвать головные боли.

Выпейте немного травяного чая. И имбирь, и пиретрум могут лечить или предотвращать головные боли. Попробуйте один из этих теплых травяных чаев - это именно то, что вам нужно, чтобы почувствовать облегчение.

Оставайтесь гидратированными. Рекомендации о том, сколько воды вам следует пить в день, различаются, но старайтесь выпивать восемь стаканов по 8 унций в день.Обезвоживание является частым триггером головной боли, но также важно не допускать чрезмерного увлажнения. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс в пути, а также не забывайте пить во время тренировок.

Начните принимать витамин B-2. Витамин B-2 (рибофлавин) также может помочь предотвратить головные боли, особенно мигрени. Исследования показывают, что люди, принимавшие витамин B-2, испытывали меньше головных болей в месяц.

Что делать

Попробуйте сделать холодный (или горячий) компресс. Холодная терапия может быть полезной для лечения мигрени, в то время как некоторые, например головные боли напряжения, могут лучше реагировать на тепло. Если вы не предпочитаете одно другому, попробуйте чередовать их.

Узнайте свои триггеры. Устранение головной боли зависит от вашего триггера, поэтому важно определить их и научиться с ними справляться:

• Попробуйте вздремнуть 30 минут, чтобы увидеть, связана ли головная боль со сном или стрессом.
• Закройте глаза, чтобы проверить, не причиняет ли вам боль свет или напряжение глаз.
• Помассируйте заднюю часть шеи или переносицу, чтобы увидеть, снимает ли это напряжение при головной боли.

Как только вы найдете то, что помогает, сделайте заметку.

Сосредоточьтесь на легких упражнениях. Плохая осанка является частым триггером головной боли, поэтому легкая растяжка в течение дня может помочь улучшить осанку, снизить стресс и, надеюсь, снизить риск головной боли в долгосрочной перспективе.

Что такое триггеры головной боли?

По данным Американского фонда мигрени, наиболее распространенными триггерами являются изменения режима сна, повседневные стрессы, менструальные периоды, а также изменения погоды и путешествий. Возможно, вам не удастся избежать головных болей, связанных с погодой, но проактивные действия помогут вам уменьшить их влияние на вашу повседневную жизнь.

Как заснуть

Вы слышали это раньше: взрослым (18–64) обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хотя может показаться, что вы делаете это в среднем, перерыв в неделю может усугубить вашу головную боль.

Соблюдайте гигиену сна. Речь идет не только о том, чтобы выспаться - это о качественном сне. Национальный фонд сна предлагает отказаться от стимуляторов перед сном, установить регулярный распорядок сна и создать расслабляющую среду для сна.

Поддержите шею. Ранние утренние головные боли могут быть вызваны напряжением мышц из-за плохого сна. При головных болях лучше всего спать на спине - при условии, что ваша голова поддерживается должным образом - в то время как сон на животе, к сожалению, не помогает при боли в шее.

День 2: Противодействие триггерам и боли

Если вы страдаете хроническими головными болями, пора выйти за рамки простого ответа. Во-первых, сосредоточьтесь на управлении триггерами, чтобы устранить потенциальные головные боли еще до их начала. С этого момента все сводится к тому, чтобы делать то, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Что и что нельзя есть

Не пейте кофеин. Старайтесь избегать употребления кофеина. Исследования показывают, что слишком много кофеина (или последствия его отмены) могут быть рецептом для неприятной головной боли.

Сократите употребление нездоровой пищи, пищевых добавок (например, глутамата натрия) и искусственных подсластителей. Определенные продукты могут вызывать головные боли и мигрени, поэтому важно ограничить потребление этих продуктов, особенно если вы более склонны к головным болям. Обзор 2016 года пришел к выводу, что глутамат натрия и отмена кофеина были наиболее частыми триггерами головной боли, но аспартам, глютен, гистамин и алкоголь также были потенциальными триггерами.

Возьмите магний. Магний является важным минералом для нашего организма, и одно исследование показывает, что дефицит магния может привести к головным болям. Но слишком много магния также имеет свои побочные эффекты, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем загружать.

Альтернатива устранению пищи

Если вы уже придерживаетесь здоровой диеты и подозреваете, что отказ от нездоровой пищи не поможет, попробуйте исключающую диету. Если вы не уверены, какие продукты могут вызывать головную боль, исключите все продукты, о которых вы подозреваете, а затем медленно возвращайте их по одной за раз.

Что делать

Избегайте стрессовой деятельности. Хотя легкие упражнения могут быть полезны при головных болях, напряженные тренировки, такие как бег или тяжелая атлетика, могут усугубить их.

Попробуйте использовать эфирные масла. Распространение эфирных масел может помочь при головной боли. Хотя разные масла имеют разные преимущества, эфирное масло перечной мяты и лаванды известно тем, что помогает уменьшить головные боли. Избегайте использования неразбавленных масел, так как концентрированные дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как раздражение кожи.

Уменьшите боль в шее. Подарите своей шее немного любви, растягивая напряжение. Попробуйте использовать эти позы йоги от боли в шее. Вы также можете ущипнуть заднюю часть шеи и нежно помассировать, чтобы снять напряжение.

Как заснуть

Используйте свернутое полотенце. Если вы пока не собираетесь покупать индивидуальную подушку, сверните полотенце в плотный цилиндр и поместите его под шею, это поможет вашим мышцам расслабиться и снять напряжение.

Повысьте качество сна. Если вам не удается заснуть, попробуйте выпить один из этих красочных рецептов молока с десертом или перед сном. Нужны дополнительные советы по борьбе с бессонницей? Старайтесь избегать вечерних упражнений, откажитесь от кофеина в начале дня и сократите время, проводимое перед экраном.

День 3: внимание к своему здоровью

Если прошло три дня, а боль все еще продолжается, вы можете сделать еще кое-что, чтобы обнаружить свои триггеры. Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить защитную основу своего тела, чтобы предотвратить или смягчить следующую головную боль.

Что и что нельзя есть

Избегайте мороженого. Замораживание мозга может быть связано с хроническими головными болями, поэтому, если вы лечите себя замороженными продуктами, попробуйте на время сократить их, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты. Когда вы находитесь в состоянии стресса, может возникнуть хроническое воспаление, а это означает, что головные боли определенно не помогают циклу. Вот почему так важно избегать продуктов, которые могут усугубить воспаление. Ешьте такие продукты, как темные листовые овощи и ягоды. Оба они входят в список «безболезненных» продуктов, а также являются противовоспалительными продуктами, которые помогают снизить стресс.

Ешьте часто, небольшими порциями. Пропуск приема пищи или нерегулярный прием пищи могут повлиять на уровень глюкозы в крови. Чтобы поддерживать уровень глюкозы, ешьте регулярно в течение дня.

Что делать

Сосредоточьтесь на уходе за собой. Хронические головные боли напряжения могут приходить и уходить, и они часто вызваны стрессом. Попробуйте заказать массаж, сеанс иглоукалывания или другое расслабляющее действие.

Практикуйте успокаивающую йогу. Исследования показывают, что йога может помочь увеличить выработку в организме мелатонина, который регулирует сон. Если вам нужна помощь в засыпании, попробуйте выполнить некоторые из этих поз йоги от бессонницы.

Как заснуть

Попробуйте подушку для поддержки шеи. Третий день и счет с головной болью? Возможно, пришло время купить новую подушку. Небольшое исследование показало, что ортопедические подушки улучшают сон немного лучше, чем стандартные подушки, но важно найти подушку, которая будет держать шею в приподнятом положении.

Не забывайте практиковать хорошие привычки сна.Сделайте еще один шаг к гигиене сна, убрав из спальни электронику. Национальный фонд сна рекомендует избегать экранного времени за час до сна, а также стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным).

Движение вперед

Многим из нас головные боли могут казаться неизбежными, но это не значит, что мы должны позволить им стать изнуряющими.

Даже небольшие изменения - например, просыпаться в одно и то же время каждый день - потенциально могут серьезно повлиять на то, продолжаете ли вы страдать от хронических головных болей. И помните, мигрень - это не то же самое, что головная боль, если она мешает вам

И, в конце концов, важно, чтобы вы нашли идеальные стратегии снятия головной боли и профилактики, которые работают для вас.

Джандра Саттон - писательница, писательница и энтузиаст социальных сетей. Она с энтузиазмом помогает людям жить счастливой, здоровой и творческой жизнью. В свободное время она любит поднимать тяжести, читать и все, что связано с мороженым. Плутон всегда будет планетой в ее сердце. Вы можете следовать за ней Твиттери Instagram.