Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В напряженное утро иногда бывает трудно съесть здоровый завтрак. Когда вы спешите, вам может быть удобно взять с собой барную стойку.
Вот 16 магазинных и домашних батончиков для завтрака, которые быстро и полезны.
Эти продукты ориентированы на натуральные цельные ингредиенты и ограничивают количество вредных для здоровья добавок.
Батончики для завтрака с какао KIND с темным шоколадом
Всего в двух из этих питательных батончиков содержится 22 грамма цельного зерна из смеси овса, амаранта, проса, гречки и киноа.
Цельные зерна связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе с более низким риском сердечных заболеваний.
Фактически, одно исследование показало, что употребление 3 порций - около 90 граммов - цельного зерна в день может снизить риск сердечных заболеваний на 22%.
Жевательные батончики из мюсли каши с медом и миндалем
Жевательные батончики мюсли Kashi, содержащие полезные жиры из миндаля и семян льна, являются питательным вариантом для начала дня.
Фактически, один батончик содержит 300 мг растительной альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот (ALA), что составляет почти 20% дневной нормы (DV).
Несколько исследований показывают, что АЛК может помочь защитить от болезней сердца и головного мозга.
RXBAR Кокосовый шоколад
Продукты RXBAR богаты белком из яичных белков и орехов, что делает их отличным вариантом для завтрака в дороге.
Употребление богатого белком завтрака ассоциируется с увеличением полноты и уменьшением тяги к еде в течение дня, что может способствовать снижению веса.
Кокосовый шоколад - один из самых вкусных вкусов, но RXBAR также предлагает чернику, банановый шоколад, грецкий орех, лимон и несколько других вариантов.
Хрустящие батончики с арахисовым маслом NuGo Slim
Эти батончики - это выбор на завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
В отличие от многих других батончиков, купленных в магазине, NuGo Slim не содержит гидрогенизированных растительных масел и, следовательно, трансжиров, которые связаны с усилением воспаления и повышенным риском сердечных заболеваний.
Вместо этого их хрустящие батончики из арахисового масла содержат полезные жиры из миндаля и арахиса.
Яблочный пирог Lärabar
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА Amazon
Продукты Lärabar, изготовленные из фиников, орехов и фруктов, известны своим высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством ингредиентов.
Фактически, один яблочный пирог Lärabar обеспечивает 15% дневной нормы клетчатки. Клетчатка жизненно важна для правильного пищеварения и регулярного опорожнения кишечника.
Кроме того, эти продукты не содержат добавленных сахаров и имеют несколько восхитительных вкусов, в том числе печенье с кешью и вишневый пирог.
That’s It Apple и фруктовые батончики из манго
Как следует из названия, яблочные и манговые батончики That’s It сделаны только из этих двух фруктов.
Они обезжирены, не содержат глютен и не содержат основных аллергенов.
Более того, как яблоки, так и манго содержат витамин С, водорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунитета и здоровой кожи.
Черничные хрустящие батончики
Clif Bars - невероятно популярный энергетический батончик, который также используется в качестве батончика для завтрака. В частности, их черничный хрустящий вкус отлично подходит для утреннего обеда.
Эти батончики, изготовленные из овсяных хлопьев, соевого протеина и сушеной черники, богаты белком и клетчаткой, чтобы сохранять сытость и заряд энергии в течение всего утра.
Кроме того, черника содержит несколько противовоспалительных соединений, которые могут помочь повысить иммунитет, укрепить здоровье мозга и сердца и защитить от некоторых видов рака.
Овалы для завтрака Enjoy Life с шоколадной крошкой и бананом
Овалы для завтрака Enjoy Life не содержат молочных продуктов, орехов или глютена и не содержат наиболее распространенных аллергенов.
В частности, сорт бананов с шоколадной крошкой обеспечивает более 20 граммов цельного зерна на плитку для стабильного уровня энергии в течение всего утра.
Вы также можете найти эти батончики со вкусами яблочной корицы, ягодной смеси и кленового инжира.
Арахисовое масло с кусочками темного шоколада Perfect Bar
Идеальные батончики с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки являются сбалансированным выбором для начала дня.
Арахисовое масло, основной ингредиент этих батончиков, может принести дополнительные преимущества при употреблении во время завтрака.
Согласно одному исследованию, 15 женщин с ожирением, которые добавляли арахисовое масло в свой завтрак, лучше контролировали уровень сахара в крови. В свою очередь, это может снизить риск диабета 2 типа.
Белый шоколад Macadamia Luna Bar
Этот ароматный батончик, изготовленный той же компанией, что и Clif Bars, представляет собой сладкий вариант завтрака без глютена и с высоким содержанием белка.
Указанный ингредиент, орехи макадамия, богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами и, как было показано, борются с воспалениями, связанными с сердечными заболеваниями.
Бары Luna также доступны с другими вкусами, в том числе с цедрой лимона, карамельным ореховым брауни и черничным блаженством.
Этот бар спасает жизни PB&J
Этот уникальный батончик по вкусу напоминает бутерброд с арахисовым маслом и желе. Кроме того, в «Это спасает жизни» - также известное как «Этот батончик спасает жизни» - утверждается, что каждая покупка помогает бороться с детским недоеданием.
Более того, один батончик содержит 7 граммов клетчатки или 25% дневной нормы.
Было доказано, что употребление на завтрак батончика, богатого клетчаткой, улучшает бдительность, настроение и память.
Батончики из домашней запеченной овсянки
Овсяные батончики - это полезный и вкусный вариант для насыщенного утра.
Кроме того, бета-глюкановая клетчатка в овсе может помочь вам насытиться и даже снизить высокий уровень холестерина.
Чтобы приготовить овсяные батончики, смешайте 3 стакана (240 граммов) овсяных хлопьев старого образца с 1 чайной ложкой разрыхлителя и 1 столовой ложкой корицы. Взбейте 1 стакан (240 мл) молока, 2 яйца, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/2 стакана (120 мл) кленового сиропа.
Добавьте сухие ингредиенты во влажные и перемешайте до однородности, затем добавьте 2 стакана (280 граммов) черники. Переложите в смазанную маслом форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов (23 на 33 см) и запекайте в течение 20–25 минут при температуре 400 ° F (204 ° C). Дайте остыть, прежде чем разрезать на 12 батончиков.
Пищевая ценностьНа 1 бар:
- Калорий: 131
- Жиры: 1 грамм
- Белок: 4 грамма
- Углеводы: 24 грамма
- Сахар: 9 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
Батончики для завтрака с домашними фруктами и киноа
Так как он богат клетчаткой и белком, батончик на основе киноа дает вам стабильный уровень энергии для работы в течение всего утра.
Чтобы приготовить эти уникальные батончики для завтрака, смешайте 1 стакан (80 граммов) овсяных хлопьев старого образца с 1 стаканом (185 граммов) вареной киноа, щепоткой соли и 1 столовой ложкой корицы.
В отдельной миске разомните 2 банана и смешайте с 1/2 стакана (128 граммов) арахисового масла, 1/4 стакана (60 граммов) тыквенных семечек и 3 столовых ложки (45 мл) меда.
Добавьте влажные ингредиенты к смеси овса и киноа, затем добавьте 1/3 стакана (40 граммов) сушеной вишни. Выложите тесто в форму для запекания размером 8 на 8 дюймов (20 на 20 см) и выпекайте 25–30 минут при температуре 350 ° F (177 ° C). Разрежьте на 9 тактов.
Пищевая ценностьНа 1 бар:
- Калорийность: 259
- Жиры: 10 грамм
- Белок: 8 г
- Углеводы: 35 г
- Сахар: 11 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
Домашние шоколадные батончики из черной фасоли
Добавление черных бобов в домашние батончики для завтрака - отличный способ увеличить потребление белка и клетчатки.
Более того, эти бобы богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом в организме, который связан с ожирением, диабетом и другими хроническими заболеваниями.
Вы можете приготовить шоколадные батончики из черной фасоли из 1 банки черных бобов, 1 мерной ложки (39 граммов) порошка шоколадного протеина, 2 столовых ложек (8 граммов) какао-порошка, 1/2 стакана (120 мл) кленового сиропа, 3 столовых ложек ( 45 мл) оливкового масла и 1 столовая ложка (15 мл) ванили.
Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне и взбейте до однородной массы, затем переложите в смазанную маслом форму для выпечки 20 на 20 см. Разложите тесто и при желании вдавите сверху шоколадную стружку.
Выпекайте при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 16–18 минут, прежде чем нарезать 9 плиток.
Пищевая ценностьНа 1 бар:
- Калорийность: 155
- Жиры: 5 г
- Белок: 6 г
- Углеводы: 22 грамма
- Сахар: 12 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
Домашние батончики из пяти ингредиентов мюсли
Большинство покупных батончиков мюсли содержат овес, сухофрукты и орехи или ореховое масло - комбинацию, которую легко воспроизвести дома.
Приготовление батончиков для завтрака дома также дает вам больший контроль над ингредиентами. Таким образом вы легко сможете избежать лишнего сахара и ненужных консервантов.
Взбейте партию этих батончиков из 5 ингредиентов, смешав 2 стакана (160 грамм) овсяных хлопьев с 1/2 стакана (120 грамм) сливочного арахисового масла, 2 взбитых яиц, 1/3 стакана (80 мл) кленовый сироп или мед и 1/3 стакана (40 граммов) сушеной клюквы.
Выложите смесь в смазанную маслом форму для запекания 8 на 8 дюймов (20 на 20 см) и запекайте в течение 12–15 минут при температуре 350 ° F (177 ° C). Дайте полностью остыть, прежде чем разрезать на 9 квадратов.
Пищевая ценностьНа 1 бар:
- Калорий: 226
- Жиры: 9 грамм
- Белок: 7 грамм
- Углеводы: 31 грамм
- Сахар: 15 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
Домашние батончики из белой фасоли с миндальным маслом
Батончики из белой фасоли и миндального масла богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, и их можно готовить в больших количествах для напряженного утра.
Начните с смешивания или взбивания 1/2 стакана (40 граммов) овсяных хлопьев старого образца в муку. Добавьте 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 банку осушенных промытых бобов каннеллини (белых), 1/2 стакана (120 мл) меда, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/4 стакана (64 грамма) сливочного миндаля. масло сливочное.
Взбейте до однородной массы, затем переложите в смазанную маслом форму для выпечки 20 на 20 см. Выдавите сверху 1/4 стакана (44 грамма) шоколадной стружки. Выпекайте 20–25 минут при температуре 350 ° F (177 ° C), дайте остыть и разрежьте на 9 плиток.
Пищевая ценностьНа 1 бар:
- Калорийность: 163 ккал
- Жиры: 4 грамма
- Белок: 5 г
- Углеводы: 28 г
- Сахар: 16 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
Суть
Домашние или приобретенные в магазине батончики для завтрака могут служить отличным выбором в напряженное утро.
Кроме того, многие из продуктов в этом списке не содержат глютена, содержат много белка и мало сахара и жиров.
В следующий раз, когда вы захотите скорейший и полезный завтрак, возьмите один из этих батончиков, чтобы продержаться до обеда.
