Стремитесь к обычным ресторанам и закускам, богатым белком и клетчаткой.
В: Мой образ жизни заставляет меня двигаться почти каждый день, поэтому выбор хорошей еды иногда затруднен. Я считаю, что мне нужно уменьшить количество углеводов и сосредоточиться на белке. Моя слабость - десерты - я поддалась чернично-сырному датскому в аэропорту. Какой фаст-фуд вы можете порекомендовать, чтобы я мог избавиться от этого датского?
Хотя может показаться, что варианты питательной еды и закусок ограничены в аэропортах, на остановках для отдыха и в круглосуточных магазинах, знание того, какие продукты искать, может расширить ваш выбор здорового фаст-фуда.
В аэропортах, как правило, много ресторанов быстрого питания и предложений нездоровой пищи. Однако в большинстве аэропортов также есть рестораны, предлагающие здоровую пищу, или магазины, на полках которых можно найти питательные закуски и напитки.
Например, посещение обычного ресторана или бара над заведением быстрого питания может помочь вам сделать лучший выбор и меньше есть в течение дня.
Выбирая блюдо или перекус, подумайте, что он может предложить вашему организму с точки зрения питания. Спросите себя, является ли продукт, который вам нужен, наполнением, которое доставит вам удовольствие, а это ключ к поддержанию здорового веса тела.
Блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости, чем продукты с низким содержанием белка и высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров.
Хотя датский сыр с черничным сыром, скорее всего, понравился вашим сладкоежкам, скорее всего, он не давал вам сытости надолго. Кроме того, такие продукты, как даниши, содержат много добавленного сахара и рафинированных углеводов, что может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода и нанести вред вашему здоровью.
Таким образом, получение питательных, богатых белком и клетчаткой блюд и закусок должно быть приоритетом.
Что есть вместо
Находясь в ресторане аэропорта, попробуйте заказать блюдо, состоящее из большого количества свежих или вареных овощей, подаваемых с источником белка, например, садовый салат с жареной курицей или яйцом вкрутую. Начинки салатов, такие как орехи, семена, сыр и авокадо, содержат полезные источники жиров, которые могут помочь увеличить чувство сытости.
Выбирая закуски в магазинах или на заправках, выбирайте продукты с минимальной обработкой, богатые белком и клетчаткой, такие как:
- орехи
- сырные палочки
- ореховое масло и фрукты
- яйца вкрутую
- хумус и овощные пакеты
- смесь троп
Кроме того, лучше отказаться от напитков с высоким содержанием калорий и сахара, включая подслащенные кофейные напитки, газированные напитки и энергетические напитки. Выбирайте воду или несладкие травяные чаи, чтобы контролировать потребление калорий и сахара.
Джиллиан Кубала - зарегистрированный диетолог из Уэстхэмптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра питания в Медицинской школе Университета Стони Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального состояния здоровья за счет изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, где есть огороды, цветочные сады и стая кур. Обратитесь к ней через нее интернет сайт или на Instagram.
